幫助分娩的運動
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幫助分娩的運動,生孩子是一件非常重要的事情,孕媽媽們可以在產前多積累一些順產分娩的知識,並且配合一些簡單的運動,就可以讓自己順利的分娩啦,以下分享幫助分娩的運動。
幫助分娩的運動1
利於順利分娩的運動有哪些:
第一是進行蹲起運動鍛鍊。
孕婦可以選擇雙手自然下垂,兩腳與肩同寬,腳尖正對着前方,然後慢慢吸氣往下蹲,蹲到大腿與地面呈水平位置,吐氣後站立。在下蹲時膝蓋不要超過腳尖,鼻尖不要超過膝蓋
因爲懷孕後體重增加膝蓋會造成較大的壓力,做蹲舉運動時注意運動的強度,通過積極的鍛鍊可以有效的增強腹部和臀部的收縮能力,從而增加分娩時的產力。
第二是進行爬樓梯鍛鍊。
孕婦在36周之後可以進行爬樓梯鍛鍊以幫助分娩,通過爬樓梯可以利用地心引力使胎兒的頭部向下,並且可以鍛鍊大腿兩側的肌肉,需要注意在爬樓梯鍛鍊時要有家屬陪同,避免過度勞累。
第三是進行孕期體操鍛鍊。
通過孕期體操不僅可以有效的控制孕媽的體重,還有利於順利的分娩。通過鍛鍊可以增加腹肌,腰背肌以及盆底肌肉的彈性和張力,還可以促使關節韌帶柔軟鬆弛
更加有助於分娩時肌肉的放鬆,從而減少產道的阻力。孕婦可以通過下載孕婦體操視頻跟隨聯繫,也可以在專業人士的指導下進行學習鍛鍊。
第四是選擇散步鍛鍊方式。
通過散步可以幫助胎兒下降入盆,並且促進骨盆韌帶的鬆弛,爲分娩做好準備工作,在散步時孕婦可以邊走動邊按摩,並且同胎兒進行交談以緩解緊張的情緒,一般選擇每次散步20分鐘左右。
幫助分娩的運動2
一、分娩疼痛來自於哪裏?
不管是順產還是剖腹產,準媽咪們都無法逃避分娩疼痛,只是剖腹產疼在生完寶寶之後。有沒有一種辦法,真的可以在在沒有痛感的前提下,自然順利地將寶寶生下來呢?這幾乎是所有媽咪們的期待。其實,破解了分娩疼痛的原因,也就有相對的辦法將疼痛趕走。
在寶寶分娩的過程中,會引起分娩疼痛的原因主要包括:
1、生理上的疼痛:
如子宮規律性收縮,拉長或撕裂子宮肌纖維產生劇烈疼痛;胎兒通過產道時壓迫產道,尤其是子宮下段、宮頸等的損傷和牽拉等;
2、心理上的疼痛:
大部分準媽咪由於缺乏分娩的經驗,加之生活中接受了各種過分誇大的分娩疼痛信息,使產婦們對分娩充滿了恐懼,引起肌肉緊張,導致宮縮加劇和時間延長,加重了疼痛感。
這樣一來,反而會使產婦大量出汗、噁心、嘔吐,延長產程,有時還會影響寶寶的正常娩出,甚至出現胎兒窒息現象。
二、6個物理方法緩解分娩陣痛
1、正確的姿勢。
準媽咪面臨生產的時候,可以通過來回走路、依靠着丈夫或者牆面,前後搖擺骨盆等姿勢來爲背部釋放壓力,比孕媽咪平躺在牀上乾等寶寶出生要來得舒服。
2、適度的按摩。
當產婦躺着、站着還是蹲着等待分娩時,準爸爸可以爲準媽咪進行適度按摩。當然,準爸爸要先提前練習按摩指法,在關鍵時刻既能緩解分娩不適症狀,也讓產婦有極大地安慰感。
3、通過聲音進行發泄。
在生產過程中,準媽咪可以大聲地喊出來,這能讓疼痛和焦慮消散,不用擔心打擾到別人。此外,產房內也可以準備一些輕音樂和激昂的音樂,分散產婦對宮縮的注意力。
4、讓溫水來協助減壓。
當人體泡在溫水裏的感覺是非常放鬆、舒適的',水的浮力大大減輕了所承受的實際重量,所以也減少了宮縮間隙的負擔,這也是爲什麼在醫院分娩池的產婦越來越多的原因。
5、瘋狂的幻想。
準媽咪對於寶寶到來都會有一些美好規劃,可以在心裏構想美好的場景和畫面,以此轉移對分娩痛的關注,能有效鎮定憂懼、減少疼痛感。準爸爸在旁邊說情話也有一定作用哦。
6、科學的催眠分娩。
催眠分娩是指產婦在自然又安全的深度放鬆狀態進行分娩,此時產婦仍然具有完全的清醒意識。催眠分娩可以緩解分娩疼痛、縮短產程、減少產後抑鬱的發生。
幫助分娩的運動3
很多準媽媽都不想要順產,因爲會覺得疼痛異常,而且還會很折騰,雖然順產很難受,很疼,但是身體恢復比較快,生產生的寶寶體質也比較號
其實只要胎位正,沒有異常都是可以正常順產的,其實只要在生產前做一些運動,這都會幫助孕婦的生產,能減少疼痛的時間。
1,盤腿對腳坐,保持後背腰部挺直,雙腳要合上,把足跟向內側拉,同時緩慢的降低兩膝,這樣可以拉伸大腿和盆骨的肌肉,同時還可以改善分娩的體位,保持盆骨的柔韌性,能增強下身的血液循環
如果比較難完成這個姿勢,那麼可以靠牆來支撐後背或者在大腿低下放上墊子,但是一定要後背挺直才能夠起到運動的效果。
2,上下搖擺盆骨,要雙手和雙膝支撐身體,頭部和軀幹要在一個水平線上,要做收腹的動作,保持足夠姿勢幾秒鐘的時間,同時輕輕的搖擺背部
然後放鬆腹部和背部,降低背部,儘量保持背部的水平,需要反覆的做這個動作,能增強腰部的肌肉,能幫助減輕分娩時的疼痛。
3,牆面滑行,背部要靠牆站直,雙腳分開,雙腳和肩膀要同寬,慢慢的靠牆下滑,一直滑到坐姿的位置,保持幾秒鐘的時間,之後再向上滑,反覆的進行十次左右
這個動作有助於打開盆骨的作用,能給胎兒更大的空間進入產道,一般要堅持做一段時間纔有效果。
以上的三個運動的方式能夠幫助孕婦生產,一般需要堅持運動一段時間纔有效果,其實自然分娩對胎兒發育,產婦的身體恢復有很好的幫助
在順產前可以吃一些巧克力,糖果這樣熱量高的食物,能在順產的時候增加體力,避免出現虛脫的情況,但是也不要吃太多,避免出現嘔吐。
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