三十天月子餐安排
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三十天月子餐安排,各位孕媽媽在生產完成後的前一個月需要十分重要自己的身體。同時,飲食對孕婦來說也十分重要。產後是孕媽媽的恢復期,需要用到各種食材,下文帶你瞭解三十天月子餐的安排。
三十天月子餐安排1
高蛋白
蛋白質含量應高於正常飲食的50%,我國營養學會推薦產婦每天蛋白質供給量爲95克,充足、高質量的蛋白質才能保證母乳分泌充沛,使寶寶健康生長。雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝、雞蛋、牛奶、羊肉、牛肉等都含有豐富的蛋白質。
南方盛產雞、鴨、魚、尤其是夏季,湯濃肉嫩的雞或鴨湯最對產婦的胃口,並且價錢便宜。在北方,羊多爲綿羊,綿羊肉燉湯味道鮮美且價格也不高,無疑是產婦的滋補食品。雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人體的最適宜,容易吸收,因而產婦要多吃牛奶衝雞蛋。
足夠的水分和水果
母乳中70%—80%爲水,使母乳分泌充足的要訣就在於水和蛋白質。如嫌白開水無味,水果一樣可以補充水分,水果中的纖維素還可防治產婦的便祕,促進乳汁的分泌。
一定的脂肪
脂類是嬰兒大腦發育的必要物質,媽媽切勿以損害寶寶智力爲代價來保持體型。產婦肥胖的原因主要是沒有及時參加運動或吃得太多。
足夠的鈣、鐵、碘、鋅和維生素
這些都是產婦不可缺少的。近年來老百姓已經認識到鈣、鐵和維生素的重要性,但忽略了碘和鋅。調查發現,大多數產婦存在缺碘、缺鋅。缺碘在農村尤其常見,從而導致嬰兒“大脖子病”;缺鋅使寶寶厭食,生長髮育遲緩,甚至於智力減退。
三十天月子餐安排2
產婦剛生完孩子是很虛的,不能一味的進補,要分階段,分個體情況,一邊調理一邊進補。月子餐要針對產婦的不同階段來滿足產婦的不同需求,分爲八個階段:
第一階段:(產後1—4天)排淨惡露、化淤消腫、癒合傷口。
排淨各種代謝廢物及淤血等,促進分娩過程中造成的各種撕裂、損傷和術後刀口的癒合;
第二階段:(產後4—8天)化淤消腫、催生乳汁。
消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現象,促進乳道通暢,促進乳汁分泌;
第三階段:(產後8—12天)修復組織、調理臟器、增加乳汁量。
修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官;促進子宮收縮,恢復子宮的正常機能;
第四階段:(產後12—16天)增加乳汁量,促進體能。
通過膳食調整增加產婦乳汁的數量和質量,增強產婦的臟器體能恢復,促進身體相關體能的恢復;
第五階段:(產後16—20天)增強體質、養血補氣。
調整人體內微環境、增強體質,促進臟器儘快恢復到健康狀態;
第六階段:(產後20—24天)滋補元氣、補精補血。
調整體內環境,增強抵抗力,使機體恢復健康體能,增加細胞活性;
第七階段:(產後24—28天)理氣補血、健體修身。
進一步調整產後的健康狀況,淨化機體,增強免疫力;
第八階段:(產後28—32天)修身健體、美容養顏。
通過膳食調理使產後的身體狀態、面部光澤良性恢復,增加機體自我修復能力,恢復肌肉彈性。
同時還要根據個體差異、南北口味等,做到平衡膳食、合理營養。
三十天月子餐安排3
1、月子餐能放鹽嗎
月子餐可以放鹽,但是要注意適量。產婦的飲食本來就清淡,月子餐中不放鹽會使產婦更加沒胃口,容易食慾不振,營養缺乏,不利於產婦身體的恢復,同時會影響奶水分泌和奶水的質量,對小寶寶的.發育成長也極爲不利,而適量的鹽能促進產婦血液循環,有利於淤血排出體外。
2、月子餐不放鹽的影響
(1)缺鈉
鹽是身體的必需品,鹽中含有人體內必需的鈉,成年人每天需鹽量約爲4。5—9克,產婦正常量的鹽攝入會通過消化道全部吸收,不會給人體帶來損害,而人體缺鈉則會出現低血壓、噁心、頭昏眼花、嘔吐、無食慾、乏力、容易疲勞等症狀。
(2)影響食慾
月子餐限制鹽的攝入,會影響產婦體內電解質的平衡,造成產婦食慾不振,影響泌乳,從而影響到寶寶的身體發育。
3、鹽分攝入過多的影響
(1)血壓升高
月子裏產婦不能過多的食鹽,鹽攝入多了,會加重腎臟的負擔,對腎不利,使血壓升高。
(2)水腫
攝入過多鹽分,會不利於產婦身體水份的排出,容易引起水腫。
(3)影響寶寶發育
母乳餵養的孕婦鹽分攝入過多,會通過乳汁被小寶寶吸收,寶寶腎臟功能還不完善,會影響寶寶的發育。
4、月子餐飲食原則
(1)宜清淡
月子餐飲食要儘量清淡,循序漸進,食鹽少放爲宜,但並不是不放或過少,產婦食物中加入適量偏溫性的調味料有利於血行,促使淤血排出體外。
(2)適當補充水分
新媽媽產後給小寶寶哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此新媽媽要大量補充水分,但又不宜直接喝水,所以喝湯是個既補充營養又補充水分的好辦法。
(3)少食多餐
孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫,產後腸胃功能還沒有恢復正常,所以要少吃多餐,既保證營養,又不增加腸胃負擔,讓身體慢慢恢復。
(4)切忌盲目進補
新媽媽產後如盲目進補,不但不能幫助身體恢復,還有可能使新媽媽出現便祕、牙齦出血、口臭等不良症狀。
5、產後飲食禁忌
1、寒涼生冷食物有可能加重產後氣血虛的情況:產後身體氣血虧虛,應多食用溫補食物。若產後進食生冷或寒涼食物,會不利於氣血的充實。
2、冷飲傷牙又傷胃,產後女性要不得:如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等,不利於消化系統的恢復,還會給產婦的牙齒帶來不良影響。
3、辛辣刺激影響哺乳:食用辛辣食品,如辣椒,容易傷津、耗氣、損血,加重氣血虛弱,並容易導致便祕,進入乳汁後對嬰兒也不利。刺激性食品,如濃茶、咖啡酒精,會影響睡眠及腸胃功能,對嬰兒也不利。
4、過飽會影響消化功能:產婦胃腸功能較弱,過飽會妨礙其消化功能。產後應做到少食多餐,每天可進食5~6次。
5、酸澀收斂食物不利於惡露排出:孕婦產後,淤血內阻,不宜進食酸澀收斂類食品,如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等,以免阻滯血行,不利於惡露排出。
6、過鹹食品會加重水腫情況:過鹹的食物,如醃製品,其含鹽分多,鹽中的鈉可引起水瀦留,嚴重時會造成水腫。
7、過硬食物不利於消化:產婦本身胃腸功能較弱,加上運動量又小,堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物,不利於產婦消化、吸收。
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