一週減肥食譜三餐安排表 瘦10斤很輕鬆!
本文已影響2.53W人
本文已影響2.53W人
【導讀】:飲食也是很好的減肥方法之一,但很多MM並不知道合理健康的減肥食譜應該怎麼安排。下面就跟大家分享一套超有效的一週減肥食譜安排表,照着吃就能瘦。
一週快速減肥食譜之週一
早:咖啡、蘋果。
午:一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。
晚:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。
一週快速減肥食譜週一的食物安排都較爲清淡,蘋果是這款食譜中的減肥主力,因爲蘋果既有很好的飽腹感,同時還有助於腸胃消化,蘋果還含有豐富的維生素,對於人體排毒養顏也有很大的幫助,所以週一的減肥食譜的清淡會讓減肥計劃順利進行。
一週快速減肥食譜之週二
早:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)葡萄。
午:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉。
晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根。
這款減肥食譜的重點在於早上的燕麥粥和蔬菜沙拉,因爲燕麥中含有豐富的膳食纖維,飽腹感強、卡路里低,可以加快腸胃蠕動,幫助清除體內毒素。另外,各種各樣的蔬菜,富含多種營養物質,非常有助於身體的健康。
一週快速減肥食譜之週三
早:烏龍茶、獼猴桃。
午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚:薏仁粥1碗+小黃瓜1份。
這一天的食譜主要利用枸杞水達到消水腫的作用,因爲有很多的白領由於工作原因,免不了會熬夜,所以很容易導致身體水分滯留,造成浮腫。晚上再來上一碗薏仁粥徹底解決水腫的困擾。
一週快速減肥食譜之週四
早:大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙一個。
午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根。
全麥麪包屬於纖維粗糧,這樣的食物能提高食物的消化,同時還有較強的飽腹感,中午補充一些蛋白質高的肉肉,大家大可放心,因爲是經過營養師合理科學的搭配,所以既能幫助大家解饞,還能不長肉。
一週快速減肥食譜之週五
早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。
午餐:海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。
晚餐:黨蔘枸杞雞湯1份+花草茶1杯。
一週快速減肥食譜這一天的菜譜重在調理胃部健康,經過前幾天的清腸排毒之後,胃部需要進行滋養。其中黨蔘具有補中益氣的作用,對恢復氣色、保健養生有明顯的作用。在花草茶的配合下,可以充分發揮減肥消脂的功效,讓體重不斷下降。
一週快速減肥食譜之週六
早:麥片粥(一小碗)、橙。
午:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。
經過前五天的工作,相信OL們都想在家好好休息,不想花那麼多時間來做什麼菜。這個餐單就是最好的選擇了,既能保證一天的營養供應,又能繼續減肥計劃,而且還能滿足吃零食的小小願望!
一週快速減肥食譜之週日
早:綠茶、蘋果。
午:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。
晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
這份一週快速減肥食譜,是依據國際上流行的"分食法"而制定的,有着極其紮實的科學依據,既能保證每天身體所需的營養物質,同時還能合理控制體重,減重的同時還能有效排毒養顏,體態變得窈窕的同時,就連面容也會變得姣好哦。
減肥餐食譜一週瘦十斤,一週減肥餐
7天快速減肥食譜 一週輕鬆瘦14斤
紅薯減肥食譜一週瘦10斤 邊吃變瘦!
美女減肥不吃騎車暈倒 這些減肥食譜一週瘦10斤
間歇性斷食減肥法 月瘦10斤很輕鬆!
夏季豆漿減肥食譜 1周輕鬆瘦12斤
神奇!一週瘦10斤的雞蛋減肥食譜
夏季一週減肥食譜安排表 刮油消脂瘦到停不下來!
一日三餐減肥食譜 輕鬆享瘦每一天
最詩意的減肥食譜 1周輕鬆瘦10斤
一日三餐減肥食譜 一週瘦10斤
一週減肥食譜安排表 春季快速享瘦
減肥食譜一週瘦10斤 一週減脂餐
女生冬季減肥食譜 一週瘦10斤很簡單
1日3餐減肥食譜 不節食1周瘦10斤
9款蘋果減肥食譜 一週輕鬆瘦15斤
要減肥一天三餐怎麼安排 一日三餐簡易減肥食譜
一週甩肉10斤!5款早餐減肥食譜
1周快速減肥食譜 10天輕鬆減15斤
神奇香蕉減肥食譜 1周輕鬆瘦10斤
一日三餐蘋果減肥法 一週輕鬆瘦7斤
一週中藥減肥餐 消水腫輕鬆瘦10斤
5天超效減肥食譜 一週輕鬆減10斤