大班單足立規範動作
本文已影響1.78W人
本文已影響1.78W人
大班單足立規範動作,小孩子的身體因爲發育還是不完全,所以是要比成年的人要脆弱一些,所以就需要在孩子的發育身上多注意,必要時可以增加一點鍛鍊,保持健康。以下分享大班單足立規範動作。
單腳站立5-10 秒。
幼兒平衡能力測評標準
班組 一級 二級 三級
測評標準
靜態平衡:能力能單腳站立10秒、能單腳站立20秒、能單腳站立35秒
動態平衡能力:在15秒鐘內走完2米長、10釐米寬的平衡木、在10秒鐘內走完3米長、10釐米寬的平衡木、在3秒鐘內走完3米長、5釐米寬的平衡木
評 測 方 法
對測評幼兒分別測試靜態平衡能力和動態平衡能力,分別採用單腳站立檢查法和平衡木行走法:
1、單腳站立檢查法:測評幼兒聽到開始的口令立即單腳站立,直至擡起的腳落地,記錄以秒爲單位,取1 位小數,第2 位小數四捨五入,其目的是觀察幼兒身體的搖擺情況。
2、平衡木行走法:測評幼兒站立在簡易平衡木(10 cm寬、3 m長、2 cm 高)的一端,聽到開始的口令立即快速行走,測量在平衡木上通過的時間。
按照各年齡段的等級標準分別對幼兒進行測評項目的測試,三次測試取最大值記錄每名幼兒的達標級別,幼兒分別對應一級、二級、三級標準進行評定。
兩種鍛鍊單腳站立的方法:
第一種:走馬路伢子。
我們寶寶平時在小區,在廣場經常會遇到比較窄一點兒的這樣的一些現狀的東西,尤其是馬路牙子。
這個時候呢,你保護着他別掉下來,讓他的兩個腳做交替的走,因爲這個時候他的走必須要重新做一些轉移,在轉移當中完成這樣的走。
這個過程當中,他就完成了一部分在單腳支撐的`時候的身體的控制,從而鍛鍊了身體的協調性和靈活性。
第二種,小腳印的方法。
我們在家裏邊可以在地上貼一些不乾膠的小腳印,這個腳印呢,他總體來比較窄,讓寶寶一隻腳站在這裏,另一隻腳他要找,這個時候重心要轉移過來,落到這個地方,然後重心就轉移,擡着腳又找另外一個腳印。
這兩種練習只要他願意玩兒,一段時間以後,它站立的能力就會明顯提高!
協調信號在寶寶以後遇到危險或者做一些項目的時候,會有很好的幫助。
如果我們平時在路上,遇到突發情況,或者緊急避讓,與行人發生碰撞,能很好的規避和預防,並且及時閃躲起到很好的作用。
也能夠間接增強孩子的自信心!
單足站立鍛鍊法
當不適合室外鍛鍊時,可以在室內進行單足站立的系列鍛鍊,以提高下肢力量和平衡功能、強化心肺功能。對於老年人,還能夠降低跌倒風險。
單足站立練習是國內外康復、體育、健身中的常用鍛鍊方法。單足站立練習的運動量高於散步。持續鍛鍊數分鐘或更長時間,可能會引發輕-中度疲勞感、出汗。練習時和練習後要注意避風。
單足站立練習時,支撐側下肢的髖、膝、踝關節角度沒有變化或僅有微弱改變,避免了負重運動鍛鍊時的關節磨損。對於有膝、髖關節病變者,比走路更安全。
部分人羣鍛鍊後可能有血壓下降效果。
良好的單足站立功能需要本體感覺、前庭功能、視覺和肌肉骨骼系統的充分參與。近期研究還顯示,閉眼單足站立時間過短與近期死亡風險增高相關,提示這一方法能夠評估身體的健康水平。
現根據科技部國家重點研發項目“多參數融合的老人跌倒成因研究”課題的研究成果,介紹以下鍛鍊方法:
雙上肢下垂(或叉腰、抱胸均可),一側下肢直立支撐,另一側擡起。保持這一姿勢。
單腿站立,懸空側下肢做髖內收-外展交替運動。
單腿站立,懸空側下肢做前-後交替的划水樣運動。
單腿站立,懸空側下肢伸直,用足部做以髖爲中心的順時針、逆時針畫圈運動。
單腿站立,雙側上肢向兩側擡起約60°-90°,保持此姿勢。
單腿站立,雙側上肢向兩側擡起-落下,交替進行。
注意事項
※ 本項練習可能有降壓作用。血壓偏低者注意監測血壓。
※ 運動時努力保持身體平衡。當懸空側足觸地時,視爲失去平衡。
※ 鍛鍊時注意一定不要屏氣(憋氣)。
※ 每一動作都可以左右交替。例如,左下肢做爲支撐腿後,換爲右下肢支撐。
※ 靜止性練習如①、⑤時,可以對比兩側維持同一動作的最長持續時間。
※ 活動性練習如②-④時,可以對比兩側的完成次數。
※ 循序漸進,逐步延長維持時間,或增加完成次數。
※ 可以多練習表現更差的那一側。
※ 所有動作,如果睜眼時完成良好,可嘗試閉目時完成。閉目完成時注意安全。
※ 練習時注意安全,避免跌倒或其他損傷。
※ 靜止性練習時,嘗試讓支撐腿的負重力線經過膝外側,而不是膝內側。
※ 青年人可以增加難度,如練習以下動作,以強化背部肌羣和核心肌羣:
練習單腿站立的方法非常簡單。只需將兩眼微閉,兩手自然放在身體兩側,任意擡起一隻腳,試試能站立幾分鐘。注意:關鍵是不能將眼睛睜開。這樣調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協調,而是通過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。
具體來說:
人的腳上有6條重要的經絡通過,通過腳的調節,虛弱的經絡就會感到痠痛,同時得到鍛鍊,這些經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應得到了調節。這一方法可以使意念集中,將人體的氣血引向足底,對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有顯著的療效。
此法還可以治療失眠、小腦萎縮,並可預防梅尼埃病、痛風等許多病症,對於足寒症更是效果奇佳,同時還可以迅速地增強人體的免疫力。
七個簡單豐胸小動作 立變波濤胸涌
上班族放鬆肩部健身操的簡單動作
睡前豐胸小動作 醒來立變大波妹
真人示範7個提臀動作 立現蜜桃臀
深足公佈新賽季大名單,多個位置有變動
最牛班規:奇葩班規你認可嗎
雙人瑜伽體式大全 動作要規範
勞動法加班費規定3篇
示範辦公室七個豐胸動作 立變豐滿
勞動法關於加班的規定
簡單提臀小動作 立刻擁有性感美臀
我國將建立統一規範的運輸車輛通行證制度
五大瘦腰動作 立現貓女妖嬈身段
上班族6個簡單的動作有效緩解身體痠痛
NBA官宣限制四大造犯規動作
足球比賽規則簡單介紹
規範指針的三足鼎立狀態 讓走時更爲精準
六個超簡單的瘦腰動作 絕對立馬瘦
足球比賽規則大全
范冰冰被誰潛規則過 范冰冰潛規則圖片
林依晨扎發發型示範 靈動清新範十足
6個超簡單的瘦腰動作 絕對立馬瘦
立足崗位如何開展工作
七個常見力量訓練動作不規範導致的傷害
健身教練示範4個簡單動作瘦腿又翹臀
簡單肚皮舞動作分解 學會立減肚子
大班母親節手工製作活動教案
勞動法加班費規定
簡單提臀小動作 立刻擁有性感美臀
立正稍息規範動作 立正稍息規範動作是什麼
單純的人怎麼在職場立足
足協官宣國足52人大名單
美女示範簡單減肥動作 全身都瘦