孕婦該如何補鐵

孕婦該如何補鐵，懷孕的女人是需要照顧的，懷孕初期還是需要關注身體狀況的，每個媽媽都希望孩子能夠平安來到人世，早孕反應有些是正常的，下面我們分享孕婦該如何補鐵，僅讓大家參考。

孕婦該如何補鐵1

多吃含鐵豐富的食物，動物肝臟是首選，如雞肝、豬肝等，每週兩三次，每次約25克。其次，動物血和瘦肉精也很好。

肝臟是一個解毒器官。我們能吃嗎？動物的肝臟確實含有維生素A，如果攝入過量，維生素A可能有毒，但這與周偶爾每次服用25克維生素A類似，所以你不必擔心中毒的危害。但一定要選擇健康動物的肝臟。這樣，在日常飲食的基礎上，基本可以保證中晚期妊娠每人每天攝入28毫克的鐵。

新鮮和酸的水果可以幫助鐵吸收蔬菜、水果和其他含有“三價鐵”的食物。在一定條件下，它們可以被還原爲“二價鐵”，成爲一種容易被人體吸收的形式。這個“條件”是維生素C，但這並不是說你可以輕易吃富含維生素C的食物來促進鐵的吸收。

事實上，減少的維生素C廣泛存在於新鮮蔬菜和水果中，但它非常脆弱。食物在室溫下儲存24小時，其含量會下降一半，並被氧化成氧化的維生素C，大大降低了促進鐵吸收的效果，通常服用的維生素C藥物會更糟。

所以說上說，蔬菜和水果可以在任何時候購買和食用，特別是有酸味的新鮮水果，如獼猴桃，其維生素C含量的降低是第一位的。

孕婦該如何補鐵2

孕婦如何補鐵

1、多吃富鐵食物

從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血（鴨血、豬血）、蛋類等富鐵食物。豆製品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃麪食，麪食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

2、多吃有助於鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。準媽媽最好雞蛋和肉同時食用，提高雞蛋中鐵的利用率。或者雞蛋和番茄同時食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

3、多用鐵炊具烹調飯菜

做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統的炊具在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

4、多吃富含葉酸食物

從孕前3個月開始服用葉酸增補劑，直到懷孕後3個月爲止。飲食上注意進食富含葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆製品、堅果等。並且，在做菜時注意不要溫度過高，也不宜烹調時間太久。

孕婦吃什麼補鐵

1、櫻桃

研究發現，櫻桃含鐵量高，是優質的補鐵水果。櫻桃中富含鐵和維生素A，常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血。櫻桃還有養顏駐容之效，可以使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。除此之外，櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導致的肌肉痠痛。在補鐵的'水果中，櫻桃實屬上品。

2、桃子

將桃子榨汁後飲用，它的營養成分更容易被人體吸收，同時也避免了牙齒與桃子的直接接觸，可以保護牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁，顏色淡黃，口感濃稠，味道也十分鮮美。而且桃子對腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助於消化。總之喝桃汁既能補鐵，也能幫身體排毒，也是補鐵水果中不錯的選擇。

3、菠蘿

菠蘿營養豐富，含多種維生素，其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富，中醫認爲，菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效。

此外，葡萄，櫻桃，獼猴桃，龍眼，香蕉也是含鐵比較豐富的水果。

水果的含鐵量不是很高，對於人體吸收效果沒那麼明顯。所以除了吃補鐵的水果還需要多吃補鐵食物，營養補充要多元化，多吃點豬肝瘦肉，蛋黃、大棗等易於消化的食品，動物肝臟、蛋黃、蘑菇類、黑木耳、雞鴨血豬血，豆腐皮、雞胸等來補鐵，這樣可以保證營養補鐵充足。