孕期午睡多長時間最好
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孕期午睡多長時間最好,其實適當午睡可以讓整個身心得到很好的休息,能夠爲下午提供滿滿的元氣,對於孕婦來說,睡午覺也是一件很重要的事情,那麼孕期午睡多長時間最好呢?一起接着往下看看吧!
孕期午睡多長時間最好1
俗語說:“睡覺的孩子容易長大。”這個原理也可以用在胎寶寶身上。腹中的胎寶寶也會睡覺,如果母親的睡眠姿勢與胎寶寶的姿勢不對,恐怕睡眠的質量就會受影響了。
懷孕以後,爲了給胎寶寶創造一個良好的環境,一定要保證充足的睡眠時間。孕媽媽的睡眠時間應比正常人多一些,每晚最少8-9小時,每日午間最少也能保證1-2小時的睡眠時間,但時間不宜過長。妊娠早期,孕媽媽的身體變化不大,此期胎寶寶在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫都不會很重,不必過分強調孕媽媽的睡眠姿勢,可隨意選擇舒適的睡眠體位,如仰臥位、側臥位均可。
懷孕時期,母親如果能睡得很熟,睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素。這不是爲了幫助母親成長,而是爲了胎寶寶成長而分泌的',是胎寶寶成長不可或缺的物質。此外,這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。許多母親懷孕前常抱怨無法好好睡眠,但懷孕後反而變得比較容易入眠,就是因爲釋出了所需的激素,使其身體內部自然而然地發生了變化。
日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現,但孕媽媽仍要要養成良好的睡眠習慣,早睡早起,不熬夜,以保持充沛的精力。還要改變以往不良的睡眠姿勢,如趴着睡覺或摟抱一些東西睡覺,因爲趴着睡覺或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓,導致胎寶寶畸形,更嚴重的會導致流產。
一般來說,懷孕的第一個月很難察覺,因此,最好在計劃懷孕前就要養成良好的睡眠習慣,以免影響到胎寶寶的生長髮育。
孕期午睡多長時間最好2
懷孕之後,準媽咪身體內孕激素和雌激素變化很大,在這些激素的影響下,準媽咪會經常感到自己犯困。這些是正常的,多休息,睡得好對於寶寶健康發育和準媽咪體能恢復也是很有利的。
孕媽午休時間多久比較好?
我是上班族,懷孕期間按時上班,大多數時候中午12點鐘之前吃完午飯,休息十五分鐘左右,我就會睡個午覺,然後下午一點鐘準時起牀上班。整個午休大概在四十分鐘左右,下午會有些困,但熬過那個困點也就沒事了,到了晚上,差不多九點鐘就困得不行了。
偶爾領導不在,我會多睡半小時左右,把整個午休時間控制在1-1、5小時之間,基本上可以滿足下午工作狀態,不會特別困,也不影響晚上睡眠。休息的時候,我依然有午休習慣,沒人管有時候一覺會睡兩三個小時,但整個下午基本上會處於暈暈的狀態,傍晚五六點開始精神,晚上要等到十點之後纔會困。
根據我自身狀況,感覺午休時間控制在1-1、5小時比較好,孕媽身體得到一個好的恢復,精神放鬆,不影響下午的活動,也不影響晚上的睡眠。時間過短,休息不夠,下午還會困;休息時間太久,一個下午暈暈的,還會影響晚上睡眠。
孕媽午休應該注意什麼?
不管是上班族還是在家待產的孕媽,有一個完美無休是很重要的。孕媽午休並不是躺牀上睡就可以,還要注意幾點:
1、孕媽午休不將就,有些上班族孕媽,單位沒宿舍,中午午休就只能趴在辦公桌上或者是藉助辦公椅眯一夥兒,這樣午休效果並不好,還會影響消化,建議孕媽自備一張簡易摺疊牀,讓身體以最舒適的狀態進行午休,當然,如果有宿舍牀鋪是最好的了;
2、孕媽吃完午飯之後不要馬上進行午休,這樣會影響消化,建議吃完午飯休息十五分鐘到半小時時間再進行午休;
3、孕媽午休一定要控制好時間,以1-1、5小時爲宜,否則身體得不到恢復或者影響晚上睡眠。
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