春季補鈣方法

春季有什麼補鈣方法？鈣對人體有很重要，是人體必須的微元素之一。春天是萬物復甦的季節，也是需要補鈣的時候。特別是小孩子，一定要注重鈣的補給。下面就帶你看看春季有什麼補鈣方法。

春季補鈣方法1

1、嬰兒是特殊人羣，無論是母乳餵養還是混合或人工餵養，奶類應是飲食的主體。0-5個月的嬰兒每天對鈣的攝取量爲300毫克，只要每天飲母乳或配方奶600-800毫升，便可滿足身體對鈣的需要。

2、補充VD和鈣劑應持續到2歲至2歲半。幼兒在2歲半後戶外活動增加，飲食種類逐漸多樣化，這時就不需要補充VD和鈣劑了。

3、多曬太陽是嬰幼兒補鈣的重要途徑。因爲，引起他們缺鈣的主要原因是VD攝取不足，而VD在食物中含量很少，加之嬰幼兒食譜單調，所以只能從食物中攝取到很少的VD。曬太陽可促使皮膚中的一種物質轉化爲VD，這種補充途徑最安全，不會發生VD中毒。

4、到了4-6月時，嬰兒開始添加輔食，每天的喝奶量逐漸減少。而5-11個月的嬰兒對鈣的攝取量每天增至400毫克，因此，從這時起應開始補充鈣劑。

5、1-3歲時，對鈣的攝取量每天增至600毫克。可他們的飲食是從以奶類爲主，逐漸過度到以穀類爲主的。調查顯示，我國1-3歲嬰幼兒飲食中的'鈣仍達不到需要量。因此，每天還應爲寶貝補鈣150-300毫克，奶及奶製品也仍是飲食中不可缺少的成分。每天最好飲奶400毫升左右，同時注意安排奶製品、骨頭湯、小蝦皮、魚類等富鈣食物。

6、早產兒及雙胞胎應在出生後1-2周開始補充VD，正常足月兒應在出生後2-4周開始補充。6個月以下嬰兒每天補充400國際單位，6個月以上嬰兒每天補充400-600國際單位。

春季補鈣方法2

運動

多做體育運動也可以輔助補鈣，還可以不花一分錢。運動可使肌肉互相牽拉，強烈地刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收。

飲食均衡

當營養不能滿足骨骼生長需求時，鈣的吸收自然減少，同時身體發育的速度就會減慢。維生素D、鈣和磷、碘、鋅等，都是骨骼生長關係密切的營養素。

豆製品、乳製品

牛奶、豆製品、以及乳製品，是推薦的補鈣方式，這是因爲天然食物中的鈣容易爲人體所吸收利用。牛奶和豆製品中的鈣含量較高；其次是連骨頭一起吃的小魚和蝦皮，補鈣下過也是非常好的。02

曬太陽

曬太陽主要補充的是維生素D。這是因爲陽光中的紫外線可以促進皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化爲維生素D3。而維生素D3可以促進鈣的吸收，其缺乏時，膳食中的鈣只能吸收10%~15%。另外，維生素D還能促進骨骼形成，也能減少鈣通過尿液排出體外，可以說全方位助力骨骼強健。

但一年四季陽光並非都很充足，夏天陽光足夠，但容易曬傷，特別是皮膚嬌嫩的寶寶。

鈣片、維生素D，複合營養素片

鈣片和複合營養素片是都市日常較方便的補鈣方式，與他們易於服用有關。鈣片和複合營養素片中，含有的鈣多是“合成鈣”，比如碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等。通常，鈣片、維生素D和複合營養素片是在飲食攝入鈣不足的情況下補充，用於鈣的加強和補缺補漏。