孕中期飲食要注意什麼
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孕中期飲食要注意什麼,在女性懷孕的時候,隨着胎兒的不斷變大,孕媽媽對於飲食上的需求要有所改變,要知道哪裏可以吃,哪些不可以,下面小編爲大家解答孕中期飲食要注意什麼,一起看看。
孕中期飲食要注意什麼1
1、飲食要富含鈣質
鈣質是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分,在孕中期需要大量攝取。沙丁魚和小魚乾是鈣質的重要來源,但要選擇含鹽量較少的進食。乳製品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁、芝麻等,都富含鈣質。高鈣食品和牛肉、豬肉、雞肉一起吃的話,能提高吸收率。
2、充分攝取鐵質
攝取鐵質能預防貧血,富含鐵質的食物有紅肉類、動物肝臟等。鐵質食品和維生素C一起攝取的話,吸收率會更高,因爲維生素C在人體能能促進鐵質吸收。相反,紅茶、咖啡等飲料含有,會妨礙體內的鐵質吸收。孕媽咪在吃飯前1小時,不能喝這些飲料。
3、攝取富含纖維素的食物
多食富含纖維素的食物,能有效預防便祕,但需要進食適度,以免影響鈣質和鐵質的吸收率。爲攝取足夠的纖維素,孕婦可用雜糧飯代替白米飯,以蔬菜湯代替高湯或雞湯,並多吃新鮮水果和蔬菜。每餐要吃兩種以上蔬菜,海帶、海苔、昆布、紫菜等海草類食物一天要吃一種以上。
4、孕中期食譜
(1)牡蠣飯
材料:牡蠣200克,白飯1碗,香菇2個,胡蘿蔔1/3個,醬油1大匙,麻油1小匙,鹽1小匙,蔥花適量。
做法:將牡蠣放入鹽水中搓洗後,瀝乾水分備用。將香菇、胡蘿蔔切細絲。鍋中熱麻油,放入白飯、香菇、胡蘿蔔炒香後,放入醬油。炒到飯變幹後,在最上面放上牡蠣,再燜一下,裝進碗中撒上蔥花即成。
(2)香菇雞肉粥
材料:雞肉1塊、鮮香菇2朵、大米100克、澱粉適量、食鹽適量、香油少量、小蔥適量。
做法:香菇泡軟切小粒,雞脯肉切成小粒用生粉醃10分鐘。砂鍋裏米和加適量的水,調好時間煮開後,轉小火煮的時候,加雞肉和香菇。粥煮好後,加一點香油,適量的鹽,撒上小蔥末即可。
孕中期飲食要注意什麼2
一、孕中期產檢注意事項
1、孕中期四維彩超
做四維彩超能看出胎兒大方面的畸形,例如先天性心臟病、脣齶裂、水腫胎、多指(趾)和外耳等方面的畸形。孕媽咪最好在孕24-28周到醫院進行四維彩超檢查。
2、孕中期唐氏篩查
孕中期唐氏篩查是抽取母嬰血清,根據孕媽咪血清中相關元素的升高或降低,並結合孕媽咪的預產期、年齡、體重和採血時的孕周等,計算生出唐氏兒的危險係數。孕中期唐氏篩查應在15-20週期間檢查,最佳檢查時間是在16-18周之間。
3、孕中期糖耐量篩查
糖耐量篩查最好在孕24-28周進行,檢查的時候孕媽咪需查空腹血糖,然後口服75克葡萄糖等一、二小時後抽兩次血驗血糖,總共抽3次血。如果兩項血糖異常,可確診妊娠糖尿病。
二、孕中期疾病注意事項
1、腰痛
懷孕時要特別注意姿勢的舒適。因爲肚子凸出,孕媽咪要保持身體平衡的話,需要把腿打開一些,腹部向前推出一些,上身向後傾斜一些。隨着肚子越來越大,孕媽咪身體後傾的程度會越來越厲害。長期保持這種姿勢的話,孕媽咪的腰部肌肉容易緊張,久而久之導致腰痛。
要減少腰痛的話,孕中期孕媽咪要注意坐姿和站姿。坐或站的時候,肩膀不要向前彎曲駝背,上身要挺直。不要坐太有彈性或沒有靠背的椅子,坐在椅子上時,腰要緊貼椅背。不要站太久,避免睡太軟的牀。適當控制體重,儘量避免手伸超過頭部取物。還可以按摩一下腰部肌肉,合理放鬆。
2、便祕
孕中期,爲了不讓子宮收縮,胎盤會分泌一種叫黃體素的荷爾蒙。受到這種荷爾蒙的作用,孕媽咪的平滑肌會變得緩和,腸的蠕動變得不規則,容易導致便祕。因爲,孕婦應多吃纖維素含量豐富的五穀和蔬菜,多攝取果汁和水分。遠離高糖分食物並多做運動。
3、痔瘡
孕中期便祕和腹脹厲害時,容易引起痔瘡。若孕媽咪發現自己排便後用衛生紙擦拭時,出現流血或肛門疼痛、瘙癢的情況,很可能是患了痔瘡。要緩解痔瘡的話,孕媽咪要控制好飲食,避免便祕,排便時不要亂用力,排便後最好用水清潔肛門。每天可以用坐浴的方式來洗澡,平時儘可能不要久站或久坐,避免下半身血液循環不暢加重病情。
4、皮膚瘙癢
孕中期後,很多孕婦都會出現皮膚瘙癢、發疹的情況,發病的地方主要在胸、腹、腿處。一般認爲是受胎盤分泌的荷爾蒙影響或是流汗過多所致。要緩解皮膚瘙癢症狀的'話,孕婦要保持身體清潔,穿棉質透氣的衣服,避免睡眠不足或過度勞累,飲食上要營養均衡,避免油膩食物。如果瘙癢情況嚴重的話,需要根據醫生處方服用藥物治療。
5、腹痛
孕中期後,很多孕媽咪都會有腹部抽痛的感覺,有時還會感覺腹部有硬塊。特別是在同房後,腹部抽痛的情況更嚴重。其實腹部抽痛的情況是因爲子宮兩邊支撐腹部的韌帶拉長導致的,有時候下腹部也會出現抽痛,這種情況一般在生產後會恢復正常,無需特殊治療。當腹部抽痛時,孕婦可以休息一下,採取舒適的姿勢,腹痛情況很快就會緩解。
6、頭暈
孕中期孕媽咪頭暈很可能是貧血或起立性低血壓造成的。若是坐着站起來時頭暈,則是由於腦供血不足導致的,如果有貧血的話,症狀會更加嚴重。當孕婦頭暈時,要及時就地快速坐下,將頭部放低,多吸氣,充分休息一下,頭暈的情況很快就會消失。此外,孕媽咪還可以服用補鐵劑,多吃含鐵量豐富的食物如動物肝臟等,改善貧血情況。
7、胃酸
孕中期孕媽咪時常感到消化道有灼熱感,有酸水涌出,這是胃酸向食道逆流所產生的情況。因爲荷爾蒙發生變化,使食道肌肉鬆弛而出現的症狀,躺的時候酸水倒流的情況會更加嚴重。孕媽咪可以多準備幾個枕頭撐起上身睡,在飲食上做到少食多餐,少吃重口味、冰涼、油膩食物。
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