助力寶寶長個兒

助力寶寶長個兒，孩子長個的方法少不了營養跟得上，補充營養的方法有很多，例如：水果、蔬菜、肉類、奶粉、補鈣仿麥呢等等，這些都是助力寶寶長個兒的好方法也是日常必不可少的。下面介紹一些孩子長個的方法吧。

助力寶寶長個兒1

1、 菜花

推薦理由：含有一般蔬菜所沒有的維生素

營養成分：菜花又叫花椰菜，有白、綠兩種。白菜花和綠菜花的營養價值基本相同，綠菜花比白菜花的胡蘿蔔素含量要高一些。

菜花富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質而且還含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K。同時，還是含有類黃酮最多的食物之一，而其鈣含量還可與牛奶相媲美。

2、茄子

推薦理由：含有豐富的維生素E和維生素P

營養成分：茄子是爲數不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上十分常見的家常蔬菜，在它的紫皮中含有豐富的維生素E和維生素P，這是其他蔬菜所不能比的。茄子纖維中所含的皁草甙，還具有降低膽固醇的功效。

3、 豌豆

推薦理由：銅、鉻等微量元素含量較多

營養成分：豌豆是一種營養性食品，含蛋白質23%～25%、糖類57%～60%、粗纖維45%，還含有多種礦物質、維生素及微量元素。

特別是豌豆中的銅、鉻等微量元素含量較多，銅有利於增進寶寶的造血機能，幫助骨骼和大腦發育；鉻有利於糖和脂肪的代謝，能維持胰島素的正常功能。豌豆中所含的膽鹼、蛋氨酸有助於防止動脈硬化；豌豆鮮品所含的維生素C，在所有鮮豆中更是名列榜首。

4、南瓜

推薦理由：同樣含有豐富的胡蘿蔔素

營養成分：南瓜營養豐富且全面，果實中含有糖類、維生素、蛋白質以及人體所需的17種氨基酸。此外，南瓜還含有較豐富的.鉀、鈣、鎂、硒、鐵、鋅等。

5、茼蒿

推薦理由：含有豐富的粗纖維

營養成分：茼蒿是一種營養成分比較全面的蔬菜，它含有豐富的維生素、多種氨基酸、脂肪、蛋白質以及較高量的鈉、鉀等礦物質。

其胡蘿蔔素的含量也比較高，是黃瓜、茄子等 蔬菜的1.5～3.0倍。茼蒿中含有特殊香味的揮發油，有助於寬中理氣，消食開胃，增加食慾。豐富的粗纖維有助腸道蠕動，促進排便。

6、扁豆

推薦理由：被稱爲“蔬菜中的肉類”

營養成分：扁豆是夏天盛產的蔬菜。營養成分很好，又被稱爲“蔬菜中的肉類”。豆角中含有較多的優質蛋白、不飽和脂肪酸以及維生素B和維生素C。

7、西紅柿

推薦理由：番茄紅素的天然倉庫

營養成分：西紅柿含有20多種胡蘿蔔素，如α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素，番茄紅素約佔80%～90%。可以說，西紅柿是番茄紅素的天然倉庫。此外，西紅柿還含有豐富的維生素C和維生素E，能夠提高寶寶的免疫力。

8、胡蘿蔔

推薦理由：含有豐富的胡蘿蔔素

營養成分：胡蘿蔔營養價值很高，含有豐富的胡蘿蔔素（每100克中平均含有1.35克)，在蔬菜中名列前茅。胡蘿蔔素在小腸壁以及肝細胞中可轉變爲維生素A並供人體利用，正常人平時所需要的維生素A有70%是由胡蘿蔔素轉變而來的。

維生素A對皮膚和黏膜的完整性，提高免疫功能，防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促進小兒生長髮育，參與視網膜中感光物質的形成方面，具有重要的作用。

其實，只要孩子不挑食，多吃各種有營養的蔬菜，有了蔬菜的助力，那麼讓孩子長高長個兒就更容易啦！

多吃這幾種蔬菜，助力寶寶長個兒

助力寶寶長個兒2

關鍵點1 飲食平衡

人體的生長，完全來自於入口的食物質量，因此，若想讓寶寶長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

推薦食品：

蔬菜水果沙拉：黃瓜蘋果香蕉洋蔥生菜梨橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。

雜糧粥：大米黑米紅豆棗葡萄乾等洗淨後加水，一起煮1個小時即成。

什錦飯：鍋中放油，油熱後放入雞蛋豌豆甜玉米粒火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜香蔥翻炒幾下即成。

關鍵點2 鈣質要足夠

鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆椎骨變形脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

推薦食品：

含鈣較多的食物有：奶製品雞蛋魚類貝類豆腐及豆類芝麻醬南瓜子等。(維生素D維生素C乳糖等都有助於鈣的吸收利用。

關鍵點3 蛋白質天天有

處在生長髮育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

推薦食品：

雞肉牛肉魚蝦肉雞蛋牛奶豆腐都富含蛋白質。

關鍵點4 鐵鋅銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現各種問題。缺鋅的寶寶，見什麼都沒食慾，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長髮育智力發育免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。

推薦食品：

含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟牛肉羊肉蛋黃魚紅小豆菠菜。

含鋅豐富的食物：牡蠣動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝豬血蝦蟹貝類。

關鍵點5 新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素AC能使寶寶具有正常的抵抗力。

推薦食品：

蔬菜類：白菜胡蘿蔔黃瓜青椒嫩筍番茄蔥

水果類：橘子香蕉梨蘋果葡萄桃杏西瓜

寶寶增高食譜

0-1歲寶寶一日餐舉例(適合6個月以上的寶寶)

早 餐：牛奶加蔬菜米粉250毫升

10點加餐：蘋果泥幾勺

午 餐：肉末蔬菜粥1小碗

4點加餐：磨牙餅3塊，酸奶1小杯

晚 餐：雞蛋蔬菜面片1 小碗

臨 睡 前：牛奶250毫升

1-2歲寶寶一日餐舉例

早 餐：1杯牛奶，1 片塗花生醬麪包

10點加餐：香蕉1根

午 餐：豆米飯1碗，菠菜肉丸湯1碗， 雞蛋炒西紅柿1碗

4點加餐：蛋糕1塊，酸奶100毫升

晚 餐：紅棗發糕1塊，什錦蔬菜1碗，肉末豆腐1碗

臨 睡 前：牛奶250毫升