學習好也要休息好

學習好也要休息好，對於很多家庭來說，孩子是最重要的，成長過程中也會伴隨很多的煩惱，孩子的個性發展和父母有很大的關係，要學會挖掘孩子的興趣所在，看完學習好也要休息好，學着啓蒙家裏的小天使吧！

學習好也要休息好1

睡眠是人類生命運動的一種重要表現形式。減少睡眠延長學習時間的做法是不可取的。其最終可能是得不償失。

說到睡眠，有人會主張減少睡眠時間，以便有更多的時間用於工作。對於這一觀點，科學家並不贊同。科學家皮埃爾說：“沒有必要以犧牲睡眠來成爲天才”對於極少數經歷特別旺盛者來說，適度減少睡眠時間也許能夠行得通，但對於大多數人來說都不適宜。不管怎樣，不可逆生理特點而行。

一般來說，兒童與少年每天須保證8小時的充足睡眠，以滿足身體發育的需要；成年人略微減少，每天須保證6小時左右的睡眠；而老年人每天睡4-5個小時就可以了。正因爲生理特點的不同，老年人通常極少睡懶覺，而少年兒童卻幾乎都戀被窩。

減少睡眠時間的方法效用比較有限，最主要的還得從睡眠本身出發，看看怎樣才能提高這幾個小時之內的睡眠質量。

每個人都有一個生物鐘，他在個體的生活中不會輕易改變，所以找出自己的睡眠週期很有必要。找出週期的準確延續時間，就能更好的利用時間。

皮埃爾所提供的計算方法是這樣的：在每天帶規律性的時間裏人們都會有疲勞乏力的感覺。用一個禮拜的時間好好的記下自己感到疲勞的時間和兩個疲勞期的時間差，這樣會發現，每天的疲勞期幾乎發生在同一時候，而兩次疲勞的時間差也基本相同。

找準了自己的睡眠週期，就可以主動的把睡眠時間計劃在睡眠週期之內，而間隔期內絕對不要用於睡眠，那是自己的高效學習時段。這樣不但能使睡眠更加舒適，而且體力和精力可得以充分的恢復。

合理安排睡眠時間，從而使非睡眠時間的學習效率大大提高，這從實際效果上看是節約了時間。

學習好也要休息好2

孩子們學業壓力大，尤其是高中生，這是有目共睹的事實。高中生休息日所做的仍然是與學習有關的事情。

由於面臨激烈的升學競爭，他們普遍缺乏閒暇時間，也顯得不會“玩”。

所以，高中生迫切需要休閒生活的教育與指導。也就是說，他們迫切需要學會如何休息，幫助自己在疲憊學習之後快速恢復精力。

不要陷入越學越累、越累越差、越差越學的怪圈！

不是所有的休息都叫睡覺

說到休息，我們首先想到的就是睡覺，當看到從學校回來的孩子疲憊不堪的樣子，家長的第一反應都是“去睡會吧”。但這是一個陷阱。

補覺可以消除疲乏，但針對的是大量運動後的身體疲勞和睡眠不足導致的精神不振，而對大腦皮層極度興奮後的腦力疲勞作用有限，甚至還有人越睡越疲乏。

其實，不是睡眠不足，而是睡得太多。高中階段，一天睡足7個小時，已經足夠。再多，就是浪費。

學會課間、午間碎片化休息

學習是一種高強度的腦力勞動過程，它需要我們時刻保證清醒的頭腦，否則將難以保證學習效率，我們不能以時間論成績，更不能通過加班加點拼時間來換取一時心理的快慰。

中午是學習效率最低的時間，學習離不開養精蓄銳，不能打疲勞戰，必須注意勞逸結合，學生只有保證足夠的睡眠，才能保證有充沛的精力，才能提高學習效率。

中午不休息，一方面會使下午在精神上痿迷不振，提不起學習興趣，久而久之會產生厭學的心理，另一方面還會使晚自習學習效率受到影響，不是打瞌睡，就是看不進去書，甚至還會影響到第二天上午的學習。

因此，中午必須按時進行午休，哪怕睡 10 分鐘，都會使下午及晚間的學習效率有較大的提高。

在不同學科間轉換，也是休息

通過改換學習內容，也能使大腦的不同區域得到休息。

心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗，爲了消除右手的疲勞，他採取兩種方式：一種是讓兩隻手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動，然後在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。

結果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內容確實是積極的休息方式。

比如做到各學科並舉，交叉進行，儘量避免長時間複習單一學科。

從複習方式上，做到多樣化。手腦並用，讀寫聽說並行，自己單獨思考與同學討論相結合， 這樣，使大腦不同區域輪換休息，複習效率高。

一定要學會用運動解壓

升級休息方式，學累了用運動取代睡覺，本來疲憊的.身軀，在跑的汗流浹背後，精神不僅不會萎靡，反倒會變得更加有活力。

當快節奏、高強度的事情需要你拼搏時，優良的體質能夠讓你輕鬆自如地釋放潛能。

家長可以幫孩子做到這些

不焦慮。不要覺得孩子睡眠少、太累了、身體都要壞掉了，強迫孩子休息。你的焦慮只會讓他更累更不知所措。幫他尋找正確的方法比一味情緒發泄，明智得多。

教孩子找到適合自己的休息方法。有的孩子可能在高強度學習後需要安靜地自己呆一會，有些則可能需要一場大汗淋漓的運動；有些喜歡在課間與同學談笑，有些則喜歡趴在桌上小憩。引導他們多嘗試，找到舒壓的最佳方式。

在孩子累的時候，陪他聊聊天也是很好的做法。輕鬆的聊天可以讓人心理上感受到安寧、舒適，是很好的休息方式。

幫孩子發現學習的樂趣。孩子最怕的是，辛苦學了卻看不到成績的提高，日復一日的枯燥，沒有希望，如果每天入睡前都感受着今天又有了進步的欣喜，懷着對明天克服挑戰的渴望，那麼疲憊感一定會在睡眠時間快速散去。

這是對孩子來說，最好的調節情緒、緩解疲勞的方法。

選購好的輔導書。對於高中生來說，課程難度較之初中有了非常大的提高，僅憑教材和課堂學習很難學好，因此教輔書是必須的。

家長在給孩子選擇教輔書時要從實際出發，針對孩子學習水平的高中低，不可盲目和模仿，否則就達不到輔助學習的目的了。數量上，不可貪多，同類教輔內容大同小異，一本足夠。

給孩子補充適當的營養。家長作爲孩子高中之旅中重要的陪伴者，一個最重要的角色就是孩子的營養師，按照孩子身體需要和節令特點給孩子補充適當的營養，也是有助於孩子恢復精力的最要一環。

“生命不止，奮鬥不休”的觀念並不是絕對正確的。

請告訴孩子們：花些時間休息，可以使自己獲得大量的精力、體力，不僅可以讓自己重新燃起對學習的熱情，提高學習效率，而且能對生命有一個愉快、正確的認識，獲得積極向上的力量。