健身的休息日一般是幾天 健身必須要休息日嗎
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【導讀】:一開始健身的時候會很茫然,其實規定好的計劃之後也是會幫助自己進行訓練,健身的時候休息日是一定需要的,幫助肌肉進行很好的恢復。
一般是週期的三四天練習,選擇一天來充分的進行休息,而且是一定要休息日的,不然身體的體質會跟不上,會有很大的疲勞感,會影響下一次的訓練。要決定上健身房的頻率時,你要考慮訓練計劃裏的兩件事:強度,也就是你舉得最重重量,還有訓練量,也就是強度×次數×組數,每當改變其中一個因素,另外兩個就會受影響,接着改變你一個禮拜要練幾次的答案。
很多人在熟悉了一個動作之後就會遇到瓶頸了,其實也是身體內部的原因,身體也是需要很好的來休息的,幫助肌肉恢復到最好的狀態。當你提高了訓練量,疲勞度也會跟着強度而提升,如果沒有充分的休息,身體會無法負荷。造成疲勞度提高,運動表現下降,再不好好休息,你就會過度訓練了。
必須要的,不然之後的日子身體會出現體力不支的情況,而且一定要跟自己安排合理的計劃,幫助身體進行恢復,肌肉也會變得更有力量。每週安排3次或4次的訓練,作爲初學者這個訓練頻率足夠了。訓練日外的時間是用來休息和恢復的,記住,休息和訓練一樣重要。
在一段時間之後要學會去調整自己的訓練計劃,幫助身體進一步變得更好,而且一定要有自己的目標,變得積極起來,完成身體的塑形。如果你已經掌握了每個動作的正確方法,就可以開始週期性地增加重量。例如每過2周增加一些重量,2周之內保持重量不變逐漸增加練習次數,這樣你的力量和肌肉纔會逐漸增長。
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