如何增強記憶能力
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如何增強記憶能力,我們現在的生活做什麼都會講究一下效率,這樣一來我們的生活常常被壓力籠罩着,壓力過大不但會使身體出現狀況,更對我們的記憶力有很大的危害,下面是小編整理的關於如何增強記憶能力的解答,希望能幫到大家
如何增強記憶能力1
提升記憶力的瑜伽體式
體式一
呼吸要點:頭倒立時吸氣,倒立後保持身體平衡,自然呼吸。
1、跪立,兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地面上。
保持我們的臂部和腿部垂直地面。
手指尖指向前方,挺直腰背。
2、身體略向前移,將軀幹向前俯下。
雙臂屈肘,低頭,頭頂百會穴觸地;放鬆身體,保持均勻呼吸。
3、這時候緩緩地擡升我們的臀部。
軀幹直立起來;雙腿往前移動,腳尖點地,雙膝跪在雙臂的肘部上。
4、頭頂和雙手穩住身體,深吸一口氣,慢慢擡起雙腳,腳尖離地;膝蓋頂住手臂肘部,可以把腳尖併攏,以便保持身體平衡;自然呼吸,此姿勢保持數秒鐘。
教練提醒
在做這個練習時,初學者可靠着牆壁來做,應小心頸椎受傷,好有導師協助。
患有高血壓、心臟病、暈眩、心悸、血栓形成、嚴重近視眼的人應該避免做頭倒立的練習。
體式二
呼吸要點:保持自然呼吸。
1、跪立,兩膝打開與臀部同寬,小腿及腳背緊貼在地面上;雙臂與大腿垂直於地面,手指尖指向前方,挺直腰背。
2、身體略向前移。將軀幹向前俯下;雙臂屈肘,低頭,頭頂百會穴觸地;放鬆身體,保持均勻呼吸。
3、慢慢直起雙腳,擡起臀部,身體重心移到頭頂,軀幹豎立起來,腳尖點地,這時用頭頂、雙手、雙腳尖穩住身體。
4、慢慢將兩腳尖離地,身體保持平衡,雙腳向上擡起,直到平行於地面,與軀幹成90度角,注意保持身體平衡。
5、雙腳繼續上升,伸直,與軀體呈一條直線;這時用頭部、雙手支撐住身體,自然呼吸,此姿勢保持30秒鐘。
教練提醒
這個姿勢好在瑜伽教練的指導下進行,切勿隨意轉動頭部,否則容易扭傷頸椎。
如果要摔倒,不要往左右倒,可以選擇在牆角練習,牆角的兩面牆將幫助呢保持體式的均衡對稱。
雙腿邊上升變注意調整骨盆位置,以保證完成動作時身體與地面垂直。
袋鼠式
體式介招:在這個體式中,身體像一隻袋鼠,因此而得名。這個體式是在半蓮花加強前曲伸展的基礎上,單腳離地,身體僅靠雙手支撐地面而成。
呼吸要點:身體前屈時呼氣,在動作過程中保待穩定、均勻地呼吸。
1、按基本站姿站立,兩腳並瓏,兩手自然垂放在身體兩側,腰背挺直,擡頭,目視前方。
2、擡起左腳,屈膝,把腳背放在右大腿的根部;右腿獨立,保持身體平衡。
3、以髖關節爲軸,身體向下彎曲,脊背保持筆直;同時伸出雙手,撐在地面上。
4、右腿屈膝,膝蓋慢慢跪下去,直到腳尖點地;挺幹下伏,重心完全放在雙手上。
5、調勻呼吸,深吸一口氣,雙手用力撐起,右腳尖離地;屏住呼吸,保持數秒鐘。呼氣放下右腳,恢復站姿,換腳反覆練習。
戰士三式
體式介紹:戰士三式是比戰士二式更爲強烈的後續體式。通過練習這一體式,傳達的是一種和諧、均衡與力量。
呼吸要點:身體前傾時呼氣,腿擡離地面時吸氣,在保持過程中呼吸自然而深長。
1、按基本站站姿站立,兩腳併攏,兩手自然垂放在身體兩側,腰背挺直,擡頭,目視前方。
2、吸氣,雙手在胸前合十,接着雙臂向上擡舉,直到雙臂夾住雙耳,合十的手掌置於頭頂上方,保持挺直站姿,自然呼吸。
3、慢慢彎腰,身體前傾;同時擡起右腿,伸直,與手臂、軀幹呈一條直線,平行於地面,保持平衡,此姿勢停留3次呼吸以上。恢復站姿,換腿反覆練習。
教練提醒
在做這個練習時,軀幹與腿都保持筆直狀態,擡起的腿儘量向外延伸,感受那種軀體拉伸的感覺;完成動作的關鍵是腿部的力量感和平衡感,不要使用蠻力,過分勉強自己。不要把重心錯誤地放在腳後跟上,這樣會阻礙身體的均衡,而且還會導致胃部突出,降低身體的靈敏度。
如何增強記憶能力2
不能熬夜
熬夜有衆多壞處,其中很重要的一點是記憶力殺手。經常熬夜,人白天處於困的狀態,腦力就鈍了,慢慢的長時間的'熬夜,記憶力就下降了。所以,想要增強記憶力,最好要做到睡眠充足,不要熬夜。
多思考
腦子是越用越靈活,經常用腦,腦子長期處於思考的狀態,那麼腦子會越用越好使的。腦子不會用壞,只會歇壞。用只能會越用越靈活的。
核桃
核桃是增強記憶力的食物,核桃粉也有好處,而且多吃核桃,對記憶會有一點幫助的。所以,平時生活中沒事的時候,可以選擇吃一些。
多記一些東西
對於記憶力不好的人,不要選擇逃避它。越是有難度,越是要克服它,記憶力不好,那麼就鍛鍊自己的記憶力啊,可以選擇記一些東西,生活中越是記不住的東西,多記幾遍,那麼長時間的記憶會記住的,慢慢的記憶力也就上去了。
增強記憶力的食物
1、大豆:含有蛋黃素和豐富的蛋白質,每天食用適量大豆或豆製品,可增強記憶力。
2、牛奶:富含蛋白質和鈣質,可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強大腦活力。
3、鮮魚:富含蛋白質和鈣質,特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。
4、蛋黃:蛋黃中含有蛋黃素等腦細胞所必需的營養物質,可增強大腦活力。
5、木耳:含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分,爲補腦佳品。
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