補鐵對孕媽咪也不可忽視
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補鐵對孕媽咪也不可忽視,生活中,對於懷孕的媽媽來說,日常是需要補充足夠的營養物質,胎兒才能健康發育。而補鐵也是對媽媽來說,是很重要的也不可以忽視的。下面是關於補鐵對孕媽咪也不可忽視的內容,希望對大家有幫助!
補鐵對孕媽咪也不可忽視1
鐵是紅細胞中血紅蛋白的必要組分,紅細胞就是靠血紅蛋白將氧氣運輸到身體器官。當身體發生缺鐵性貧血,紅細胞運輸氧氣的能力將大大降低,這樣會影響母體以及胎兒的正常代謝以及生長髮育,因此補鐵對孕媽咪來說也不可忽視。
需求量:
女性懷孕期間鐵需要量是生育期的1.5倍,每天大約爲27毫克。
補充時間:
妊娠4個月以後,鐵的需要量逐漸增加,後期則更要注意補充鐵。
動物類食物中含鐵較多
動物的內臟(如肝、心等),紅色的瘦肉(如牛、豬、兔肉等),動物的血,雞蛋黃,這些都含有豐富的鐵,人體易於吸引和利用。植物性食物中,芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等也含有較多的鐵,但植物來源的鐵相對吸收率較低,只能作爲輔助,不能全靠這些食品來補鐵。
1、菠菜中鐵含量較高,但其中含有的草酸會抑制鐵的吸收,因此並非補鐵的最佳選擇。
2、抑制鐵吸收的物質有茶和咖啡中的鞣酸、牛奶中的鈣和磷以及豆類和全麥的穀類食品中的植酸,所以在吃飯的時候喝茶或者咖啡會大大降低鐵的吸收率。
3、與維生素C一起攝入的話,能夠提高對鐵的吸收。
4、攝入過量的鐵而不能及時排除會導致抑鬱、肺功能衰竭等一系列疾病。因此,如果飲食中提供充足的鐵,那麼再服用藥物補鐵是有害無利的。
高含量食物Top10(每100克食物所含量)
黑木耳:185毫克
海帶:150毫克
黃花(幹):44.3毫克
豆腐皮:30.8毫克
豬肝:25毫克
蛤:7毫克
菠菜:3.75毫克
油菜:3毫克
補鐵對孕媽咪也不可忽視2
進入孕晚期,準媽媽要適當地補充鐵元素,除了維持自身組織變化的需要外,還要滿足胎寶寶生長所需,同時母體還要爲分娩失血及哺乳準備鐵,以利於胎寶寶的健康發展。
鐵是人體中製造血紅蛋白的重要原料,孕期對鐵的需求會更高
1、鐵是血紅蛋白、肌紅蛋白、細胞色素、酶類以及多種氧化酶的`組成成分,是供給胎寶寶血液和組織細胞的重要元素,它與血液中氧的運輸、細胞內生物氧化過程有着密切的關係
2、懷孕後由於體內原先儲備不足,而機體對鐵的需求量日趨增大,但同時鐵的吸收率又比較低,婦女妊娠期對鐵的需要量就會明顯增加
孕期缺鐵容易出現缺鐵性貧血
1、一般情況下,孕婦的血紅蛋白如果低於10克/升,紅細胞少於每立方毫米350萬即爲孕婦貧血,如果鐵攝入量不足,就會造成缺鐵性貧血,減弱孕婦機體的抵抗力,進而嚴重影響胎兒生長髮育。
2、缺鐵性貧血是孕期最常見的貧血病症,一般從懷孕5~6個月開始發生,缺鐵性貧血大多發生於對鐵的需求量增加,而未能滿足供應的特殊情況下,懷孕就是其中之一。到了懷孕晚期血容量大約增加1300毫升,血液被稀釋,紅細胞中的血色素相對減少,這是孕期貧血的主要原因。
3、很多準媽媽在懷孕前因月經失血,造成懷孕後體內存貯量不足,而胎盤和胎兒的發育都需要增加血液量,以至鐵的供給量要達到懷孕前的兩倍;再加上準媽媽懷孕後胃酸減低,這也影響了飲食中鐵的吸收,而如果懷孕後又未能通過飲食攝取足量的鐵,就更容易發生缺鐵性貧血。
4、輕度缺鐵性貧血是妊娠期較常見的一種併發症,輕度貧血對於妊娠及分娩的影響不大,而重度貧血可以引起早產、低體重兒或者死胎。
出現缺鐵性貧血的原因
1、婦女懷孕後,母體內需血量比未孕時約增加45%,故孕期對鐵的需要量也會相應的增加,整個孕期需增加600毫克左右。
2、胎兒自身造血及身體的生長髮育都需要大量的鐵,整個孕期胎兒需要約近400毫克鐵。
3、孕晚期補鐵至關重要,胎寶寶在最後的3個月儲鐵量最多,足夠出生後3~4個月造血的需要,如果此時儲鐵不足,在嬰兒期很容易發生貧血,準媽媽若在此時因缺鐵而貧血,就會頭暈、無力、心悸、疲倦等,分娩時可能會有子宮收縮無力、滯產以及感染等情況發生,且對出血的耐受力差,所以在孕晚期一定要注重鐵元素的攝入量,每天應達到35毫克。
3、爲了應對分娩時的出血及嬰兒出生後的乳汁分泌,也需在孕期儲備一定量的鐵,整個孕期約需200毫克。
準媽媽可以通過哪些途徑補鐵
食物中鐵的營養價值與吸收率有關,而動物性食物中的鐵比植物性食物中的鐵容易被人體吸收,比如人體對豬肉、牛肉等肉類中鐵的吸收率爲22%,魚爲11%,而雞蛋黃中的鐵與磷、蛋白質吸收率僅爲3%,大豆爲7%,大米則只有1%。因此,經常食用肝臟、肉類、蝦、蟹、豆類等食物是防治缺鐵性貧血的好方法,如果含鐵豐富的食物與蛋白質及維生素C一起攝取,鐵的吸收會更好。
1、吸收瓜果蔬菜中的鐵
瓜果本身含鐵量不高,但瓜果中豐富的維生素C能促進人體對食物中鐵的吸收。但有些蔬菜中的鞣酸、磷酸鹽、草酸等物質會與鐵結合,影響鐵的吸取,比如菠菜、油菜等雖富含鐵,但吸取率只有1%~5%,因此菠菜、油菜均宜先焯水讓草酸流失掉,再進行烹調。
2、動物血液
動物血液中含有豐富的血紅素鐵,易被人體消化吸收,通常食用動物血和豆腐做的羹湯,具有很好的防治缺鐵性血虛的作用。
3、瘦肉和雞蛋
瘦肉和雞蛋含鐵量豐富,並且還可幫助準媽媽滋陰潤燥、扶助正氣,使身體更健康;黑木耳、紅棗、紅豆,這些食品都含有較豐富的鐵質,不但能防治缺鐵性血虛,也有滋補強身的效果。
4、適量補充口服補鐵劑
一些準媽媽擔心腹內的寶寶,對任何藥物都心存疑慮,其實對付鐵劑準媽媽儘可放心,只要遵醫囑服用,對胎寶寶只有好處沒有危害,不過要提醒準媽媽一點,鐵劑對胃黏膜有刺激作用,會引起噁心、嘔吐、胃部不適等症狀,因此,鐵劑應在飯後或餐中服用。
5、膳食多樣化
如果準媽媽單吃植物性食品,鐵的需求量可能得不到滿足,單吃動物性食品吸收鐵較多一些;如果將動、植物食品混合吃,鐵的吸收率可以增加一倍,因爲富含維生素C的食品能促進鐵的吸收。
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