孕期鍛鍊有什麼好處

孕期鍛鍊有什麼好處？在日常生活中，我們都知道懷孕的人在孕期都是很注重身體的，其中在孕期是要鍛鍊是很有必要的，因爲這樣對孕婦和胎兒都有好處，下面小編分享孕期鍛鍊有什麼好處，一起來了解一下吧。

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1、保持體重

雖然懷孕期間體重增加很重要，但重要的是要保持健康的增量，以避免超重和妊娠相關的併發症。這些併發症包括患高血壓，妊娠糖尿病和其他心臟病的風險。而且，你的孩子在以後的生活中也可能會患上肥胖症和糖尿病。所以，一定要諮詢專業人士，堅持你的鍛鍊計劃和你的飲食表。但是，如果你有早產的風險，一定要和婦科醫生談談更溫和的選擇。

根據醫學研究所：

體重正常的女性應該增加22-32斤，體重不足的女性應該增加25-36斤，超重女性應該增加14-22斤，肥胖女性應該增加10-18斤

2、抗擊疲勞，改善睡眠

很多孕婦在第一和第三孕期都會感到極度的勞累和疲倦。如果你平常是一個比較活躍的人，每天大部分時間都要睡覺可能會讓你感到很不舒服。然後，更糟糕的是，一些女性在懷孕的前幾周除了噁心和嘔吐，還有睡眠問題。這是懷孕的正常部分，是你身體發出的信號，旨在讓你慢下來，給自己時間來適應它正在經歷的變化。這個階段的疲勞主要元來自於荷爾蒙的變化，特別是妊娠早期急劇上升的黃體酮。除此之外，隨着血容量增加來供給正在發育中的胎盤和胎兒循環，你的心跳也會更快更強。這會導致更快的脈搏和呼吸頻率。妊娠晚期的疲勞可能是由於體內鐵含量低所致。

研究發現，溫和的運動可以立即給你補充能量，並幫助你在白天的晚些時候睡得更好。你可以從輕鬆的散步開始，或者參加一些產前瑜伽課程。這樣很快你就會注意到自己能量水平的提高。

3、改善姿勢，減少背部和關節疼痛

在你的肚子裏放一個小傢伙會對你的脊椎和腿部造成壓力。你現在所經歷的疼痛都可能與懷孕期間發生的身體變化以及荷爾蒙，重心的變化，和惡化的姿勢有關。不幸的是，隨着懷孕的進展，它通常會變得更糟。緩解這種疼痛的一種方法就是做做背部強化運動和瑜伽伸展運動。但是，一定要保持良好的姿勢，以避免任何可能發生傷害。

4、緩解便祕

在懷孕期間，你的身體會產生更多的激素黃體酮，這是一種肌肉鬆弛劑，通過放鬆平滑肌，包括消化道中的肌肉，使你的身體適應寶寶日益增長的體型。然而，這會讓食物更慢地通過腸道，導致便祕。除此之外，高劑量的鐵補充劑也會加重便祕。你可以通過定期鍛鍊和攝入富含纖維的飲食來緩解這種情況。

5、減輕壓力

懷孕伴隨着壓力和焦慮。雖然輕度壓力是無害的，但長時間的壓力會導致流產風險增加，孩子出生時體重過輕，妊娠時間縮短，早產以及兒童情緒失調等。運動可以提高大腦中血清素和內啡肽的水平，有助於改善你的情緒。

6、縮短勞動時間

研究發現，在懷孕期間經常進行體育鍛煉可以縮短分娩初期的時間。這是因爲運動增加了體內化學物質去甲腎上腺素的循環，從而增加了子宮收縮的頻率和強度。因此，在分娩過程中對外部干預的需求必然會減少，胎兒在分娩期間受損的機率也就減少了。

7、在分娩時減少用力

對於許多女性來說，分娩可能是一段很艱難的經歷，尤其是對第一次做媽媽的女性來說。產前課程並不能完全幫助或讓女性爲隨之而來的體力和腦力消耗做好準備。所以基於這一點。也是運動可以創造奇蹟的地方。研究表明，身體活躍的女性在分娩過程中更容易使用體力。這是因爲懷孕期間的定期運動可以避免準媽媽超重，而超重就會增加分娩時間。因此，諮詢醫生，採用一種鍛鍊養生法是一個好主意，可以讓你的分娩更舒適。

8、減少產後的`恢復時間

鍛鍊不僅有助於分娩，還可以加快分娩後的恢復速度。研究發現，在懷孕期間鍛鍊的女性在分娩後恢復得更快，比久坐不動的女性能更快地完成簡單的家務和回到工作之中。這是因爲懷孕期間的運動可以改善她們的整體健康狀況，也可以減少剖腹產的機率。

9、降低妊娠相關併發症的風險

鍛鍊往往與懷孕期間可能出現的併發症有關。然而，研究表明，經常進行中等強度的鍛鍊可以降低妊娠期糖尿病和子癇前期（以高血壓和尿蛋白爲特徵）等妊娠相關併發症的風險。這是因爲運動可以有效地利用葡萄糖並預防胰島素抵抗，從而降低了妊娠期糖尿病的風險。不僅如此，它還能控制血壓並防止子癇前期的發生。

爲孕婦推薦的練習

根據你的身體狀況和妊娠期，建議你改變運動的強度和類型。雖然前者只能由醫生決定，但這裏有一些基於妊娠期三個月的建議：

孕早期：考慮到大多數女性都在與疲勞和身體的新變化作鬥爭，30分鐘的散步、冥想和產前瑜伽是最理想的選擇。

孕中期：在這個階段，大多數女性相比之前會精力充沛，習慣了身體的變化。好點的選擇包括在橢圓機上流汗，騎固定自行車，瑜伽，游泳，慢跑，或者每週5天每天30分鐘的步行。運動員也可以在這段時間內訓練，但最好不要強迫自己在分娩後參加馬拉松。

孕晚期：最後一個階段，大部分女性會關節鬆弛，背部緊張，感到不舒服和尷尬。基於這一點，游泳和走路都是不錯的選擇。與流行的觀念相反，兩者都不會帶來大的體力消耗。需要注意的是，當前你所練習的瑜伽體式也需要在這一點上進行調整，以使其更加舒適和安全。

額外需要注意

女性經常擔心懷孕期間的運動是否會導致早產或分娩，流產或胎兒受傷導致先天性畸形等。研究表明，女性在適當的監督下進行適度鍛鍊時，沒有這種風險。但是，你應該避免在以下情況下進行運動：

你正在經歷陰道出血你有早產的危險你懷有雙胞胎或三胞胎你非常肥胖，沒有和你的醫生討論過運動你有前置胎盤你已經受了重傷你的頸椎功能不全你的血壓不受控制

此外，一定要和醫生談談任何需要注意的異常情況，尤其是如果你有流產史的話。注意避免扭傷或拉傷，如果你剛開始鍛鍊，每週大約進行3次，每次20分鐘，強度從低等到中等。記住所有這些提示，從今天開始鍛鍊，確保你和寶寶的健康。

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孕期鍛鍊的注意事項

理由一：

適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子裏的寶寶提供充足的營養，到時候會有充足的體力順利分娩，分娩後也能迅速恢復身材。

理由二：

懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，增強心肺功能，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。

理由三：

孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。

理由四：

適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。

理由五：

運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛鍊，也爲日後順利分娩創造了條件。

鍛鍊注意事項

1、要有規律的鍛鍊，使身體處於比較佳狀態以迎接妊姃，一定要量力而行，不可太勞累。

2、鍛鍊前比較好聽從醫生和有生育經驗的婦女的建議，制定一個合理的鍛鍊計劃，以免鍛鍊給孕婦造成傷害。

3、慎重選擇鍛鍊項目，比較好是能和伴侶或朋友一起參加的。不宜做哪些易摔下來或是失去平衡、損傷腹部的運動。如騎馬、翻滾、高山滑雪、籃球和排球的運動、禁止潛水，以防氣泡進入胎兒血液。

4、鍛鍊要適度，避免過度疲勞、不要做震動大和急促的動作，每次不應超過15分鐘，運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

5、鍛鍊時儘量保持呼吸均勻有規律，切勿憋氣否則會增加胸腔壓力而感到頭昏乏力。

6、鍛鍊時要保持正常體溫，由於胎兒產生的熱量通過孕婦的皮膚散發，故孕婦的體溫比正常略高，這叫做“健康妊姃玫瑰發熱”。這種發熱表明在鍛鍊的時候，孕婦對熱高度敏感，易產生疲勞和脫水現象。故在鍛鍊前後和過程中，若感到熱應停止運動並大量飲水。

7、在進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬鬆，多穿幾層，熱時及時脫衣，穿合腳的平底鞋；

8、選擇適當的姿勢，避免過度拉伸關節，尤其在妊娠後期，孕激素會使孕婦全身的關節聯接鬆弛，過度拉伸會造成損傷。懷孕4個月後，禁止做仰臥運動。4個月後腹部隆起明顯，爲避免壓迫到胎兒，應禁止做仰臥運動。

9、注意保暖，以免着涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭髮的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。

10、及時補充運動所消耗的能量，增加營養的均衡攝取。多吃清談食物，以碳水化合物爲主。飯後一個小時後方可鍛鍊。

11、務必做好熱身運動。準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較爲鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

孕媽學堂特別提示：

有以下症狀中的任何一條切勿鍛鍊，或是等到症狀消失再提出鍛鍊要求。

1、持續性宮縮，每小時多於6次或是8次，有習慣性流產史或早產史。

2、胎動不好。

3、呼吸系統或是心血系統有病，有高血壓、先兆子癇等。

4、貧血。

5、有出血斑或是流血。

6、雙胎、三胎或是多胎。

7、胎兒大小與妊姃月份不否。

8、前置胎盤。

9、宮頸關閉不全。