如何讓寶寶睡得好呢
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如何讓寶寶睡得好呢,嬰兒時期有很長一段時間會在睡眠中,但是每個人情況不同,所處環境也不一樣,於是睡眠也會受到影響。嬰兒睡不好,家長會感覺到擔憂,如何讓寶寶睡得好呢?
如何讓寶寶睡得好呢1
很多父母都會意識到,睡眠似乎和孩子的情緒有關係。當他們累了想睡覺卻還沒睡着時,通常也是脾氣最糟糕的時候。但很多父母沒意識到睡眠會多深刻得影響到孩子的各個方面。一大堆的科學家都已經發現,睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學習以及行爲模式。
首先睡眠直接影響孩子的身體生長。生長激素,這個經常出現在廣告裏的化學物質,最好的獲得方式其實是在孩子的深睡眠期。華盛頓兒童國家醫學中心的研究者 Judith Owens 說,那些體內生長激素缺乏的孩子,睡眠的時間低於平均水平。
此外,科學家發現,那些睡眠不規律的孩子在睡覺時大腦會出現過度興奮。亞特蘭大的睡眠研究者 Jeffrey Durmer 博士說:“你會看到他們的血糖在睡眠時會升高,這會讓孩子糖尿病、肥胖和心臟病的風險加大。
“一般我們吃得足夠多時,我們的脂肪細胞會生產出瘦素,它會讓我們停止進食。但如果睡眠缺乏,這種激素的產生就會受到阻礙。那些得不到睡眠的孩子就更容易肥胖。” 芝加哥大學致力於兒童內分泌研究的學者 Dorit Koren 說,“另外,那些休息不足的孩子更傾向於坐着不動,這讓他們的身體更加不健康。”
另外,在睡眠階段,無論是孩子還是成年人,都會產生叫做細胞因子的蛋白質,我們的身體依賴這些蛋白質來打敗感染、疾病和壓力。它同樣也幫助我們的身體得到休息,使得我們的身體能有能力進行自我治癒。睡眠缺乏會影響這些細胞因子的`數量。
注意力缺乏也和睡眠不足相關聯。Owen 博士提到的一個實驗是,那些3歲之前睡眠不足10個小時的孩子,到6歲時多動症的發病率更高;另一個實驗發現,學齡兒童平均每天多睡27分鐘,他們情緒、專注度的表現就能有很大程度的提高。
馬薩諸塞大學神經科學方面的研究者做了一組和記憶力有關的實驗,他們發現睡眠能幫助孩子記住更多東西,而且那些睡眠更好的孩子不僅僅是在當天獲得更好的遊戲成績,第二天的表現也更加好。
“我們發現當孩子們睡眠減少時,很多方面會和正常時不太一樣。” 研究人員 Penny Corkum博士說,“發現他們少睡那麼一點,就會受到如此劇烈的影響,真是讓人吃驚。”
“父母可能意識到睡眠的重要,但他們中很多沒意識到晚間的活動,例如允許使用電子設備,對孩子的睡眠也會有影響。” Jodi Mindell 博士說,她是費城兒童醫院睡眠中心的副主任。
那如何幫助孩子睡得更好呢?
1、早早幫助孩子建立良好的睡眠習慣
這甚至可以從還是嬰兒時就開始做起。例如不要養成喝着奶瓶睡覺的習慣,或者應該在他們還醒着的時候就把他們放到牀上。
2、幫助他們建立有規律的睡眠時間
在嬰兒3個月大時,你就可以着手讓他們養成有規律的睡眠習慣了。Mindell博士說,對於10歲以下的孩子,你都需要保證他們晚上9點之前就睡覺。“我們發現那些晚上9點之後才上牀的孩子,要花更長的時間入睡,晚上也通常更經常醒來。”
3、控制孩子房間的光線
褪黑素對光線敏感,而這真是幫助人類睡眠的重要物質,因此在晚上,如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。你也需要知道的,即使是上牀前兩個小時中使用了電腦或平板電腦,也會影響到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚飯之後就讓孩子不要使用這些設備。
4、給孩子講睡前故事
這似乎是很多家庭都在做的事情,不過研究人員發現睡前故事的確能幫助孩子放鬆。“在所有的行爲中,閱讀繪本是最讓孩子放鬆的行爲。” Flinders 大學的臨牀心理學家Michael Gradisar 說。
如何讓寶寶睡得好呢2
1、環境。
一個好的睡前環境可以幫助嬰兒擁有良好的睡眠。環境包括個人環境和周邊環境。個人環境就是可以幫寶寶洗個澡或者做一些撫觸。周邊環境包括燈光和聲音等多方面,調暗室內的光線,關閉人工聲源等等。
2、哭泣。
睡覺的時候,嬰兒難免會有哭泣的情況。媽媽要及時讀懂嬰兒的哭泣語言,及時的排出哭泣的原因。除了大小便或者餓了以外,有的嬰兒可能是缺乏安全感,希望感知到媽媽的存在,這時候只要輕輕拍拍嬰兒就可以了。
3、睡前緩衝。
在嬰兒睡覺前有一個緩衝的階段。這個時候,不要讓嬰兒接觸會讓他過於興奮的動畫片或者小遊戲,以免過於興奮的神經讓他難以入睡。
4、適當的穿着衣物。
有的媽媽怕嬰兒晚上着涼而會爲他穿上睡衣或者蓋得比較多。嬰兒新陳代謝比較快,體溫會比成人稍微高點,所以只需要和成人一樣蓋被子就可以了。蓋的太厚反而會讓嬰兒感覺燥熱睡眠不好。
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