節後上班不妨給自己一個緩衝期
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節後上班不妨給自己一個緩衝期,許多人都有假期綜合徵,而假期第一天上班是一件很難受的事情,許多人的工作狀態還沒有恢復過來,所以節後上班不妨給自己一個緩衝期!
節後上班不妨給自己一個緩衝期1
今天是職場人士重返“戰場”之日。“起牀好痛苦”、“上班差點遲到”、“想到上班內心就莫名恐懼”、“始終都無法進入工作狀態”......這些恐怕是今天辦公室人羣免不了要倒的“苦水”。
面對這些心理“流感”症狀,看看職場心理專家都有哪些妙招。
心理:鬆弛緊張思維 理清工作脈絡
“要是再能續上幾天假就好了。”不少人發出這樣的感嘆。有的人經過長假休整,精神飽滿,對新的職場生涯充滿信心;
有的人想到要告別輕鬆愜意的節日生活,必須進入職場的快節奏,有幾分失落和無奈。
【專家支招】
對職場人士而言,春節假期是一年中難得讓心靈舒緩、放鬆的時節。在長假之後,人的潛意識還是希望能繼續輕鬆和快樂。
面對一些有“上班恐懼”情況的人,不妨首先將節日期間還沒有處理完的事情儘快了結,不要再讓它們牽扯自己的精力。
其次,對自己的下一階段工作提出新的要求,梳理一下上班後的工作進程。節後上班最好不要馬上進入到緊張狀態,可以給自己一個緩衝期;
儘量鬆弛自己高度緊張的思維運作模式,給自己的工作能力有個正確的定位。多考慮幾種應對變化的方案,有所準備心情自然安定。做好各種準備,讓自己以良好的精神狀態去迎接新的開始。
生理:消除疲勞 改善飲食先去火
節假日期間,不少白領過着日夜顛倒的生活,每天只吃兩頓飯,大多數時間都在串門和玩樂中度過,因此出現不同程度的身體疲勞、口腔潰瘍等“上火”症狀。生理上的不適會直接影響到工作狀態。
【專家支招】
一方面,應多吃富含維生素的飲食,如維生素B1、B2、維生素C,有助消除疲勞。同時可通過食用清粥、香蕉、蜂蜜水等食物緩解“上火”症狀。
節後出現的種種不適,都來自一個問題,就是不能很快很好地適應變化。變化,讓我們疲於應付,充滿惶惑。
然而,變化速度越來越快,我們也許只有看淡它,不被它牽着鼻子走,保持一個健康的心態,才能用自己固定的步伐有條不紊地前進。
節後上班不妨給自己一個緩衝期2
“十一”長假雖然已經結束,但許多人仍舊沉浸在節日的歡樂中,以至於人回到了工作崗位上,心卻回不來。
鬆弛下來的“弦”暫時適應不了緊張的工作是正常現象,我們既不可過於擔心,又不能置之不理。
北京回龍觀醫院副主任心理治療師艾霞提醒陷入“節後綜合徵”的上班族,只要給身體一個緩衝期,就能慢慢把心理調整到正常的工作狀態中。
切換過快引發不適
上班族是節後綜合徵的易感人羣。幾乎每個長假過後的一兩週內,很多上班族都會出現一系列心理和生理問題。
有的人上班後感覺比放假之前都累,最明顯的一點就是晚上睡不着,早上起不來,一天到晚昏昏沉沉,工作時注意力難以集中。
當人一下子從放鬆的狀態切換到緊張的狀態,情緒上便會出現精神不振、煩躁不安,身體上甚至出現噁心、眩暈等狀況。
專家支招:
1、改變節奏不宜過急。
節後綜合徵很大程度上是因爲身心切換過快造成的。上班族在放假時會選擇睡懶覺、購物、旅遊、聚會等活動進行放鬆。
這種生活節奏的改變就像一根繃緊的彈簧突然鬆弛了下來,如果想再拉緊彈簧就需要一個過程,不能太快太急。
2、求助專業人士。
一般來說,這些症狀在一週左右就可以得到緩解。如果超過兩週還存在精神不振、抑鬱、焦慮、失眠等問題,就需要求助專業醫療機構。如果感覺自身出現了節後綜合徵,切不可過於自責,否則會更加影響心情,讓工作和學習效率變得更低。
溫馨氣氛趕走上班恐懼
“從10月7日開始,我就開始坐立不安、心神不定,爲上班發愁。等到上班第一天,心情就更差,不想起牀、不想擠公交、不想看電腦……”從10月7日開始,李先生就開始爲上班發愁。
工作的壓力,同事的相處,上司的高要求,下一步工作的開展……諸多頭緒,讓他心情煩躁不安,看什麼都不順眼,胃口也不好。
“已經開始上班三四天了,可我還是進入不了工作的狀態,坐在電腦前什麼都不想幹,就盼着趕緊下班。可越是拖延,沒做完的工作就越多,想起來就發愁。”
長期處於高度緊張的工作狀態之下,讓人對擺脫超負荷的渴望顯得格外強烈,一旦獲得條件好好地放鬆一把,要想再次回到緊張狀態就會產生巨大的心理反差。
李先生的情況多見於高壓力工作人羣,在節後上班初期表現爲煩躁不安、無法集中注意力、工作效率低下、食慾不佳,甚至出現厭職情緒。
專家支招:
1、對於節後綜合徵,首先應坦然接受。這些症狀是人們重新投入工作時自然產生的.,不要背上不必要的包袱。
2、安排工作要循序漸進。長假8天,工作堆積了不少。突然從悠閒的休假轉換到面對一大堆工作,大多數人都會覺得一下子壓力倍增。
在這種情況下,不要一下子把日程表排得滿滿的,也不要在假日後立即投入繁重的、充滿挑戰的項目。可以先從簡單的工作開始做起,慢慢過渡到正常的工作節奏中。
3、工作氛圍對工作體驗至關重要。對比家中溫馨和美的氣氛,死氣沉沉的辦公室難免讓人有窒息的感覺。不妨帶點小零食、家鄉的土特產,和同事交換零食,輕鬆交談,快樂地開始工作。
4、不要把做不完的工作帶回家,這樣更容易讓人對工作產生厭煩感。下班回家去做一些輕鬆的自己喜歡的事情,比如閱讀、看電影等,放鬆心情,緩解身心壓力。
用這些辦法調整作息
今年“十一”長假和中秋節趕到一起,小王選擇回父母身邊過節。因爲疫情原因和親朋好友很久沒有見面,所以他幾乎每天都有大大小小的聚會,晚睡晚起,生活作息完全被打亂。假期之後小王就出現睡眠問題。
“晚上10點還特別有精神,不到夜裏一兩點根本睡不着,但早上怎麼都睡不醒,到了單位就打瞌睡。”
雖然“十一”長假已經過去好幾天,但小王的“假期時差”還沒調整過來。儘管每天晚上10點就躺在了牀上,他卻怎麼也睡不着。
無論是睡前喝牛奶還是躺在牀上“數羊”,都沒有效果。以至於最近幾天每天睡眠都不足5小時,工作也不在狀態。
專家支招:
1、放鬆身心,調節情緒。
“十一”長假,絕大多數人的情緒、情感體驗應該是興奮度很高的,馬上要轉入正常的工作狀態,心理就會出現很多相反的情緒體驗。
如熱鬧與冷清、歡喜與悲傷等,這些情緒變化也會引起失眠等問題。可以通過深呼吸、聽音樂等方法調節情緒,情緒平和下來了,也有助於睡眠。
2、如果晚上沒有睡意,也不必過早上牀。
如果硬要上牀睡覺,反而給自己施加一些壓力,更睡不着。此時可起來做一些輕鬆的事,如看書、踱步、深呼吸、冥想等。
3、適度運動。
下班後可以多參加一些體育活動,讓身體處於疲憊狀態就容易入睡。比如和朋友打打球、去健身房跑步等。
睡前兩三個小時也可進行散步等運動量不大的活動,還可以聽聽輕音樂、喝杯熱牛奶、做做按摩,藉此來舒緩緊張的情緒。
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