有效減少焦慮的3種工具
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有效減少焦慮的3種工具,隨着社會節奏加快,現代人不僅要面臨着巨大的壓力,還要學會控制好自己的情緒,其中最爲常見的情緒就是焦慮,爲了能夠幫助大家減少焦慮,下面帶來的是有效減少焦慮的3種工具。
有效減少焦慮的3種工具1
1、進入減少焦慮的時刻
焦慮和壓力會讓那些你對過去和未來的想法挾持你,讓你脫離現在。你可能會注意到,你常常會通過過度計劃、過度分析或過分關注細節來控制事情。
對未來的思考會讓你脫離你現在的需求、想法和感受。這對你的大腦和身體來說是很有壓力的。所以,你需要把你自己帶回到對當前時刻的意識中,讓你感覺在控制自己,而不是在原地打轉,試圖計劃一種方法來控制你外部世界的某些東西。
這裏有一個3步挑戰,你現在就可以用它來調整你的身心:
有那麼一兩分鐘,除了關注呼吸,什麼都不要做。
看看你的身體。注意你衣服的顏色,你坐的椅子的舒適度,以及你呼吸時胸部的運動方式。把你的手從電腦前拿開,放在膝蓋上。
看看你的周圍。注意你空間裏東西的細節。試着不去判斷任何事情的好壞。當你開始胡思亂想的時候,把注意力集中到這篇文章上——而且僅僅是這篇文章。
2、練習寬恕來減少焦慮
不知道你有沒有聽過,怨恨對你的傷害其實比對他人的傷害更大?爲了你自己的健康着想,原諒別人總比生氣更好。練習寬恕也是一種釋放恐懼、焦慮和壓力的方式!原諒別人就是讓自己有一種新的體驗——不一定是對那個人,而是對整個世界和所有人。
焦慮會讓你對某人和未來的經歷做出消極的假設,讓你相信你做了最壞的假設就能免受更多的痛苦。然而,寬恕卻會讓你對新的更好的事物保持開放的心態。
焦慮和壓力也與完美主義有關。當你在努力完成任務的時候,你可能會覺得自己很負責,很敬業,但實際上你卻揹負着沉重的懷疑和消極的包袱。原諒自己可以讓你從完美主義的負擔中解脫出來,讓你帶着更多的快樂完成更多的事情。
下面是練習寬恕的兩種方法:
花點時間想想那些你無法原諒的人或事。即使是不真實的,也大聲地說出“我原諒你”。多練習幾次,明天再試一次,直到你能從痛苦中解脫出來。
想想你對自己很挑剔的時候。讓自己犯錯對你來說難嗎?給自己寫個便條,表示你接受並原諒這個錯誤。再次,大聲地對自己說:“我原諒你。”
3、用笑聲和快樂來減少焦慮
笑能釋放大腦中的治癒化學物質,讓人放鬆。它也打開了在那一刻有一個新的體驗的可能性。新奇的經歷,即使是很小的經歷,對日常的壓力管理都是至關重要的。笑還可以幫助你體驗與他人的情感聯繫,幫助你建立積極的記憶。
此外,與他人的聯繫是緩解焦慮症狀的一個關鍵因素,部分原因是因爲經歷恐懼和壓力可能往往是孤立的。通過笑聲(甚至是短信)交流就可能會讓你擺脫消極的思維過程。那麼,你怎樣才能給你今天的生活帶來歡笑、幽默和聯繫呢?
這裏有3種方法可以讓你馬上把幽默帶進你的生活:
爲朋友或熟人做點好事。它可以是任何事情,從發送一個有趣的視頻鏈接,寫一封感謝信,或花時間幫助她。在可能會讓你擔心的.情況下尋找幽默。
今天就做一些完全超出你舒適區之外的事情。聽聽音樂,跳跳舞,報個武術班,或者和一個完全陌生的人聊天。你是選擇跳進去練習每一個例子,還是選擇感到尷尬、懷疑或害怕?
焦慮可能會阻止你給這些工具一個合理的嘗試。但無論如何,去做吧!你所能經歷和取得的成就可能會讓你自己大吃一驚。
有效減少焦慮的3種工具2
第一睡覺!
睡覺?是的你沒看錯,我也沒有寫錯,就是睡覺。我們的身體必須通過充足的睡眠來補充精力,才能保持不焦慮的狀態。不過每次當我提到睡眠的重要性時,大家不是不在意,就是說唉呀我就是12點之前睡不着啊,我要加班啊,沒有時間睡覺啊!好像睡覺都是一個大難題。
也許保證充足的睡眠對你來說沒有想象中那麼容易,但是睡眠對你的生活影響深遠。保證充足的睡眠時間很重要,睡眠質量也很重要。如果我們可以保證高質量的睡眠,我們就可以避免焦慮。
在睡的好這方面我有一個超級有效的小辦法:就是養成固定的睡眠習慣,這會大大提高你的睡眠質量和工作效率。
首先給自己固定睡眠時間:假設晚上11點-早上5點就是你的睡眠時間。那麼十一點的時候準時上牀。不帶手機等電子產品。閉上眼睛等睡覺。開始的時候可能會很枯燥,這個時候可以進行第二步,深呼吸放鬆訓練。如果你感覺自己放鬆了還是沒有睡意,這個時候就請進行第三步,一邊深呼吸一邊想着自己身處一個身心愉悅的環境中,讓自己清晰的感覺到環境裏空氣的味道,聲音,感受的越是詳細,睡着的越快。
第二,運動。
運動不僅可以減輕焦慮,還能使人表現更好。運動本身能幫助我們提高專注力,拓展創造性思維,改善情緒,減輕焦慮。實際上,在重要考試或演講之前的休息時間,我們可以通過爬樓梯,小跑等方式來減輕焦慮,接下來會讓自己表現更好。不相信?那你就試試看嘍!
不過很多人不喜歡運動,覺得自己堅持不下來,在這裏分享一個小方法。我們在運動的時候可以加入一些有意義的內容,比如一邊鍛鍊一邊聽歌,聽廣播,聽書或者看喜劇片,這樣在運動的時候就容易感覺好一些了。
其次我們的運動最好不要有競爭性質,只是以自己愛好而選擇的讓自己的身體動起來。你喜歡瑜伽你就練習瑜伽去,我喜歡武術,我就學習武術去,沒有一定的形式,只要讓自己動起來就好了。我一般焦慮的時候就開始拖地和收拾房間,從裏到外,從上到下,折騰完了,也就不再焦慮了。
第三,吃飯
吃飯,尤其是早餐必不可少。即使你不喜歡吃早餐,或者因爲焦慮而胃不舒服,也要按時用餐。早餐可以先吃一些容易消化的事物,如各色乾果,香蕉,酸奶,饅頭,包子,然後再吃其他的。儘量少吃糖,需要的話可以少食多餐,要知道,只有有了足夠的能量,身體和大腦才能正常運行。
我們不但要保證一日三餐,我們還要保證吃的東西健康。像酒,咖啡,能量飲料,似乎能讓人在短時間內得到放鬆,但從長期來看,這些會嚴重損害人的身心健康,更容易使人產生焦慮。
研究發現酗酒的人更容易受到焦慮影響而難以恢復,咖啡,能量飲料中的咖啡可以讓人在學習時保持清醒,但是也會讓人的焦慮水平明顯提高。因爲焦慮導致的身體反應和飲咖啡過多的身體反應是一樣一樣的。
除了保證三餐,按時休息和鍛鍊之外,我們還應該學會放鬆。當大腦和身體都放鬆時,我們就不會感到焦慮。每個人有不同的放鬆方式,比如泡澡,淋浴,瑜伽,散步,做手工。
請你在自己不焦慮的時候嘗試列出一些健康的自覺喜歡的活動,當自己焦慮的時候隨手拈來去做就好。
爲了防止焦慮,我們可以每天問自己四個問題:我餓嗎?我生氣嗎?我孤單嗎?我累嗎?,如果你對其中任何一個問題的回答是肯定的,那麼,請停下來,想一想有哪些健康的方式可以用來滿足自己的需求。
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