如何調整心態和情緒
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如何調整心態和情緒,在我們的日常生活中,有一些人情緒受到各方面的影響而導致心情不好,我們應該要自己學會調整心態和情緒的,小編今天和大家一起來看看如何調整心態和情緒的相關資料。
如何調整心態和情緒1
如何調整心態呢
1、放鬆調節法
放鬆調節是心理療法的一種有效手段。當你疲勞時,要學會休息。休息並不是簡單的睡覺或不學習,它應該是一種對精神和肌體的有效調節。例如,疲勞時,到戶外盡情地活動一番、看看電影等,使自己徹底放鬆一下。平時的生活要有規律,做到勞逸結合,不可憑自己的興趣和熱情甚至一時衝動來對待學習和生活。當遇到困難和挫折時,要保持寬容、大度、積極自,慰的心態,使自己儘快從困境中走出來,這樣就能達到心理平衡、心情舒暢、消除疲勞的目的。
2、飲食調節法
飲食調理中,蛋白質中的氨基酸對振奮人的精神起着重要作用;B族維生素對維持神經、消化、肌肉、循環系統的正常功能有着重要的生理作用;鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經細胞的轉換,有利於緩解精神的緊張。所以應適當增加含此類營養物質的食物的攝入量,這類食物主要有瘦豬肉、動物內臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其製品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿蔔、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
3、用心理療法調整心態
有心理學家研究表明,不良心態與病毒和細菌一樣具有傳染性。作爲另一方面,積極的心態也同樣存在相互傳染、相互激勵的作用。
用心理療法調整心態的方法很多,有些我們可以借監運用。
4、幽默療法
幽默是不利、不幸的調和劑和潤滑劑,它能改善人的不良心態,使心情“陰轉晴”,或變怒爲喜、破涕爲笑。幽默源於理性的機智,猶如舒緩的心理,是一種高級的心理防禦形式。它可以達到增進或緩和人際關係的`目的,促進人們的溝通、諒解。幽默療法不僅限於精神方面的疾病,還適用於其他多種疾病。因爲幽默是思想情緒、精神慾望和心理能量的一種釋放,可以使人愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達,使人體的機能在最佳狀態下運行,增強抵禦病菌和病毒侵入的免疫力。
幽默療法是通過笑到調整心態的目的的。笑之所以能治病,是因爲它能夠有效地調節情緒的穩定,在良好情緒的影響下,機體各系統功能得以改善,並促進藥物的效力。
5、遺忘療法
現實生活中,人們常因種種不利因素導致心理壓力,如果心理壓力達到難以承受時,則稱之爲“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素,大部分自殺事件都是心理飽和導致的。
爲避免心理飽和,遺忘療法是很必要的
6、宣泄療法
宣泄療法就是把內心不愉快的感覺毫無保留地傾訴出來,抒發負面情緒釋放體內的重負,是保持心理平衡的一種手段。
如何調整心態和情緒2
1、自我暗示。當出現不開心時,可以不斷的暗示自己“不開心的事情都會過去的”、“沒有什麼大不了的”、“一切都會好的”。通過不斷地心理暗示,可以讓我們換一個角度看待問題,從而逐漸看開。當不開心的情緒對我們的影響逐漸減弱時,其他情緒對我們的影響就會相應的增強,比如樂觀,比如積極向上。擡起頭,開心笑,你還是那個快樂的你。
2、吃東西。沒有什麼事情是一頓皮皮蝦解決不了的,如果有,那就兩頓。當心情不好的時候,吃一些好吃的是可以讓我心情一下子變得愉快起來的。吃吃喝喝,可以讓我暫時忘記煩惱。酒足飯飽之後,過了不開心的當時,自己好像也就沒有那麼不開心了。
3、KTV大聲唱。可以約上三五好友一起到附近的KTV點上幾首網絡流行曲大家一起唱。有時候我們會看見有一些人會爬到山頂上大聲喊,並以此來抒發自己的情緒。我們可能沒有那麼方便的到一座山的山頂上,但是KTV隨處可見,很方便。大聲唱幾首歌也是一種排解不好情緒的方法。
4、讀書。可能你不適合吃吃喝喝、大聲唱歌那些略顯活潑的方式,如果你喜歡看書,這時候可以選擇一本治癒的書花時間來讀一讀。讀書的時候,主人公治癒了別人,作者的文字會治癒你。
5、看動漫或者電影。動漫裏面的熱血和治癒是可以傳染給你的,比如海賊王裏一干人的堅定,夏目友人帳的溫暖,都會使你對自己的不好的情緒有一定的調節。或者可以買點零食,坐在家裏,打開電腦,看一部可以讓你哭出來或者笑出來的電影,將你的情緒發泄出來。
6、和第三方聊聊。如果是和家人之間產生了矛盾,可以找好朋友聊聊,如果是工作上的事情也可以找朋友聊一聊,如果是和朋友之間的問題,可以和家人聊一聊。總之可以找不涉及矛盾對象的第三方聊一聊自己的想法。把事情說出來,情緒有一個輸出口,總是比悶在自己心裏要好。
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