職場減壓的5個小建議
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職場減壓的5個小建議,如果職場上有這些現象也不用驚慌,職場的人際交往非常看重細節,面試的時候一定要自信,身在職場不能不向人學習,下面一起看看職場減壓的5個小建議,你學會了嗎?
職場減壓的5個小建議1
寫作減壓
美國心理協會十分推崇寫作減壓這種方式。寫什麼內容呢?你的壓力體驗,你在生理、心理上的一切煩惱都可以寫。
早在1988年,美國就有心理學家做過測試,專門寫壓力和煩惱,每4天一個週期,持續6周,心態會變得更加積極、壓力感減輕。顯然,寫作是一種效果顯著的減壓辦法。
音樂減壓
如果感覺壓力很大的時候,不妨多聽聽音樂。尤其是可以聽純音樂,沒有歌詞便沒有任何語義,有自己的想象空間,在減壓過程中更是沒有負擔。
當你融入到音樂的時候,就可以暫時忘掉煩惱,讓自己的心情變得舒緩下來,壓力也就釋放了。
喝茶減壓
喝茶,大概是最輕鬆的減壓方式。泡上一杯普洱,用這短短几分鐘的時間,放空自己,擁有真我。一口香濃普洱順滑入喉,清香沁脾,再大的壓力也會得到舒緩。
一杯茶後再繼續工作,給大腦一個提神、緩衝的時間,相信工作狀態會變得更好。
“暴力”減壓
美國一個專爲白領排憂解難的服務網站建議,隨身攜帶一個網球、小橡皮球之類的物品,遇到壓力過大需要宣泄時就盡情地擠一擠,宣泄情緒,這比歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
現在各類“減壓餐館”、“宣泄專用玩偶”也越來越多,可見這類盡情宣泄情緒的減壓方式很受歡迎。
環境減壓
辦公室是工作的主陣地。在辦公室桌面放置小綠植,可以有效緩解視覺壓力;或是放置對自己有重要意義的小物品,當自己壓力大時,看到它能調節自己的情緒,進行自我勉勵。
還可以給辦公椅加一個靠枕或坐墊,營造一個較舒適的工作環境,柔軟的觸感也能起到減壓的作用。
職場減壓的5個小建議2
1、無人喝彩時,就拍拍自己的肩膀。
很多人取得成果時,都希望同事或者上司能說一句“幹得好”,這會讓人非常滿足。然而,難免會有不受賞識、無人喝彩的時候。這時,不妨拍拍自己的肩膀,進行自我激勵。同時,花幾分鐘想想自己做了哪些事、工作得多努力、幫了團隊成員多少忙等等。
這聽起來很簡單,但是卡爾森試過很多次之後發現很管用,簡單的動作和思考可以讓我們肯定自己的貢獻,獲得來自內在的認可以及滿足感。因此,如果沒有人鼓勵你,不要因此灰心喪氣,你也可以給自己肯定和鼓勵。
2、不要總把“累”掛嘴上,暫時忘掉自己“會有多累”。
卡爾森曾在飛機上聽到兩個人在談論工作的事,一個說,“天啊,我明天會累死的”,另一個說,“今天晚上我只能睡三個小時了!”類似的對話持續了半個小時,涉及晚上加班、睡眠不足、不舒服的旅館牀鋪以及大清早的會議等等。他們的聲調沉重、愁眉苦臉,似乎現在已經筋疲力竭了,而卡爾森只是豎起耳朵聽他們交談一會,都覺得累極了。
卡爾森經常出差,每天只集中睡三四個小時是家常便飯,但他不會跟人討論自己多麼缺乏睡眠,而是一有空閒,就打個盹恢復精神。想象自己即將面對的疲勞,只會加重它的後果,甚至影響正常的休息。等你醒來,還會不自覺地再提醒自己一遍:從昨晚到現在,才休息了幾個小時。
預想自己的疲憊,會持續給大腦傳遞某種訊息,提醒你做出疲倦的反應。因此,卡爾森建議大家與其花幾十分鐘來吐槽,不如趁機打個盹,讓自己恢復能量。
3、戒掉“我得去工作了”的口頭禪。
口頭禪是心態的一種直接反應,當你說“我得去做什麼”時,意味着這並不是你主動的選擇,你更情願在別的地方,做其他的事。所以,當你說“我得去工作了”時,已經在潛意識裏帶着負面情緒去工作了。
我們可以換一種更輕鬆的語氣來表達,比如“我去工作啦”,或者歡欣鼓舞地說“噢耶,我要去工作嘍!”讓自己的工作有一個快樂的開始。卡爾森把這個方法介紹給了很多人,他們轉變態度,用積極的語氣說話之後,都感受到了意想不到的`輕鬆和快樂。
有人可能會說,“不就一句話嘛,有什麼大不了的”,對此,卡爾森提醒大家,我們每週要花五天在工作上,工作佔去了很多時間,所以值得做出一些小嚐試,拋開消極的口頭禪,重新開始,讓自己更輕鬆。
4、不要成爲“二八法則”的犧牲者。
職場中的二八法則是指,80%的工作是由20%的人完成的,也就是說,有80%的人只完成了少部分的工作。卡爾森觀察過很多工作成績出色的人,試圖找出他們取得成就背後的原因。結果發現,不是他們有多麼拼命,而是有很多人對自己的工作並沒有全力以赴。正如其中一個對卡爾森所說的,“其實我沒有做出什麼特別的成績,只是因爲別人太不努力了而已。”
如何才能成爲職場中的“頭部人羣”呢?卡爾森的建議是用高效能鞭策自己,注意自己能從工作中獲得什麼,包括經濟上、能力上、精神上等。知道手頭的工作能給自己帶來的好處後,你會更加盡心完成任務併發揮出自己的潛力,
5、練習“活動性冥想”,讓頭腦留白。
提到冥想,很多人首先會想到靜坐的方式,卡爾森最初學習靜坐冥想時,感受到了平靜和快樂。但他發現靜坐冥想成本比較高,不僅需要整塊的時間,還需要有合適的場地。後來,他找到了更加方便的方式——活動性冥想,它既不用坐下來,也不用閉上眼睛或者注意呼吸。
當你覺得壓力很大,或者是用腦過度時,都可以進行活動性冥想。放下手頭的事,不刻意去思考,讓自己的注意力從工作中解脫出來。可以站起來目視前方,把注意力聚焦在某個建築上,也可以靠在椅子上,放鬆身心,把注意力聚焦在身邊的某個聲音上。
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