情侶之間瑜伽球怎麼用
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情侶之間瑜伽球怎麼用,瑜伽逐漸風靡起來。它也與現代的骨感美比較呼應,有些人通過練瑜伽的方式來達到完美的身材。瑜伽球的最高境界是人與球融爲一體,以下了解情侶之間瑜伽球怎麼用。
情侶之間瑜伽球怎麼用1
1、球上蝗蟲式
動作:跪在球的後方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。
吸氣,擡起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後,還原起點動作,換腳重複動作。左右重複2至3遍。
功效:鍛鍊臀部及大腿後方肌羣,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。
注意事項:注意力放在臀部及大腿後方,保持腿部伸直。
2、球上頭撞膝式
動作:坐在健身球頂的邊緣,雙腿併攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成後,吸氣後還原起點動作。重複3至5次。
功效:伸展背部及大腿後方肌羣,促進血液循環,令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項:保持雙腿伸直,放鬆背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。
3、舞者式
動作:
1、把瑜伽球放在身體前方0、5米左右的地方,雙手掌壓球。
2、 擡起左腳,左手將其拉高,維持30秒然後還原換一側做。
功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。
4、戰鬥式
動作:
1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。
功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多餘脂肪。
拓展資料:
瑜伽球的妙用之處:
第一,仰臥起坐和俯臥撐。
仰臥起坐和俯臥撐是我們都比較瞭解的,一些人爲了減少自己的贅肉,都會採取這種方法,並且可以增加我們腹肌。醫生可以採取仰臥起坐,男生可以採取俯臥撐的方法,減掉身體的一些贅肉。讓我們更快地秀出自己的腹肌,擁有苗條的身姿,健美的身材。讓自己更加自信。
第二,兩頭起。
身體仰臥,雙腿伸直。頭部略微擡起,此時雙腳不能接觸地面。雙臂伸直,放在頭上方。用自己的雙手去碰。碰雙腳。在最高點接觸幾秒以後微微放下。此時全身收緊,反覆多次。呼氣時擡起,吸氣時還原。每天堅持。在短時間內便可見很好的效果,這種方法比較難以掌握,並且需要一定的小技巧,一定要多加加油,多加進行鍛鍊。
第三,平板撐。
面朝下,進行平躺,胳膊彎曲,與地面呈九十度角。並且腳尖接觸地面,腳後跟擡起。與地面成九十度角。身體成一個平面。身體收緊,堅持,1到2分鐘。反覆進行練習,這種方法可以,充分的鍛煉出我們好的腹肌,並且對,減掉全身的贅肉都有很好的效果。短時間內便可以讓你嗖嗖嗖,瘦出腹肌。
第四,仰臥擡腿。
身體仰臥,哦,雙臂伸直,掌心朝下放在身體的兩側,雙腿併攏擡起。使雙腿達到一個最高點,臀部離開地面。此時身體收緊,腹部用力,在最高點堅持幾秒鐘。然後按照原來的路線,回到原先的動作。並且在做此動作時,雙腿不要接觸地面,讓腹部長期處於一種收緊的狀態。長期堅持便可以練出美麗的腹肌。
情侶之間瑜伽球怎麼用2
有趣瑜伽球
球體瑜伽是近年來新興的減肥運動。音樂響起,與彩色柔軟的瑜伽球“翩翩起舞”,既能有效瘦身,又能抵抗一天的疲勞。與傳統的瑜伽相比,球體瑜伽更能鍛鍊身體的平衡度,身體的柔韌性和協調性,通過人體與球充分的接觸,有效的按摩身體局部肌肉,達到瘦身效果。
不過,使用瑜伽球對初學者來說難度比較大,得需要一定時間練習才能將那個碩大的球玩得靈活自如,這就需要多加練習。
瑜伽球小常識
將球灌到八分飽即可,球身有彈性,方便我們做夾與抓握的動作。
初學者可以小球練習,以方便控制爲原則。熟練者可換大球練習。
站式
注意大腿保持伸直。鍛鍊腿部,消除腿部多餘脂肪,讓身體線條更加優美。
舉手抓大竹式
主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。
座角式
雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿儘量放鬆,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不調。
球上三角式
雙腿分開,坐於健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。
單腿輪式
主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經系統,消化系統,心臟,血管,呼吸系統以及腺體系統都有好處。
情侶之間瑜伽球怎麼用3
瑜伽球會不會爆炸
一般來說瑜伽球是不容易爆炸的,不過也有可能會出現意外,以一般普通人的重量來看瑜伽球都是可以承受的,因爲瑜伽球的柔韌性和彈性可以幫助它承受400斤左右的重量。
一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,而且我們在鍛鍊的時候也不是把全部的重量都壓在瑜伽球上,它只是承載了一部分的重量而已。因爲我們的身體與球產生一個對抗的力量,瑜伽球讓我們放鬆向下沉的同時,我們的身體也會有一個自己的力量向上,同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。
瑜伽球材質多是由柔軟的PVC材料製成,有彈性,所以舉,騎,臥,拍,踢,壓,坐上邊都不會爆炸,但是當人坐在球上時,身體並未放鬆,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整,使自己能保持平衡。
這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液循環,加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡,增加了脊柱的運動,增強背部力量,保持正確的坐姿。同時,利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。
瑜伽球怎麼打氣
1、首先在我們把新的`瑜伽球買回來之後要找到瑜伽球的充氣口,把瑜伽球的充氣口上面的銷子拔下來。
2、在把銷子拔下來時候,找到充氣用的管子,瑜伽球有專門的充氣管子,不要弄混,把充氣管子的小口插入瑜伽球的充氣口裏面。
3、把管子的另一端連接在充氣泵的充氣口上面的,充氣口是凹進去的,出氣口是凸出來的。
4、最後按壓充氣泵充氣,把充氣泵按到底再放開充氣,充好氣之後把管子拔出來再把銷子堵住進氣口就好了。
使用瑜伽球的注意事項
1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手
撐好。
5、練習時要配合緩慢,有節奏的呼吸進行伸展,擠壓等動作。
6、練習時注意力要集中,提高專注度,這樣更有利於把握正確的姿勢,避免受傷。
7、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿着,儘量不要穿一些過於寬鬆的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現意外,對身體造成傷害。
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