情侶間瑜伽球怎麼玩兒
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情侶間瑜伽球怎麼玩兒?有時候一個人在健身的時候會感覺有點無聊,堅持不下去,只有一起去健身才會更有趣味一點,所以現在的很多的運動開發了適合雙人一起鍛鍊的動作,那麼情侶間瑜伽球怎麼玩兒呢?
情侶間瑜伽球怎麼玩兒1
簡易拜日式
動作要點:兩個人用腰部夾住瑜伽球,同時下蹲至腿部呈90°角。雙手在胸前合掌。這個動作主要鍛鍊的是你的臀部和大腿,注意在整個過程中保證腰部挺直。
貼牆坐椅式
動作要點:背對背站立,腰背緊貼瑜伽球,雙腳分開至肩寬,微微蹲下,屈膝約45度,慢慢起身,重複動作,連續做3分鐘。注意:膝關節不要超越腳尖。
雙人健身球推胸
兩人對面站立,雙腳前後站立,雙手伸直拿住健身球,同時向前直到健身球貼到胸部,再回到起始部位。這個動作主要鍛鍊你的你的胸肌和肱三頭肌。
雙人球瑜伽的好處
1、核心力量的加強,可以讓腹部更緊實和平坦,同時身體更穩定,更易於進行其他運動(如籃球,跑步等);
2、核心穩定性加強(比如把健身球當辦公椅),讓脊椎更穩定,可以緩解白領辦公族的腰背疼痛;
3、身體姿勢的優化,可以讓我們的身體看起來更加挺拔,體態更美哦!
情侶間瑜伽球怎麼玩兒2
1、平板支撐式
平板支撐式是瑜伽體式練習的基礎之一,它能夠增強我們腰腹核心力量和手臂力量,爲將來做反臺式、倒置類體式或手臂平衡類體式等建立身體條件。
2、低體位的平板支撐式
低體位的平板支撐式比普通平板支撐式更難,因爲它使手臂肌肉更加繃緊,更能鍛鍊手臂力量。
3、小 狗 式
小狗式能夠打開胸部和肩關節,靈活你的上半身,讓你的脊柱得以伸展,有利於增強身體柔韌性,爲其他瑜伽體式的習練打下身體基礎。
4、蓮 花 坐
蓮花坐姿看起來是個超級和平姿態,不過對於身體條件一般的小夥伴是很難,它需要一個開放的臀部和髖部,靈活的膝關節。
5、弓步祈禱式
弓步祈禱式能帶給人的是身體的擴展和柔韌。
6、半 月 式
半月式對你的平衡感是個極大的考驗,該體式還能打開你的臀部。
7、半月扭轉式
半月扭轉式比半月式還要艱難一些,除了半月式的功效外,還能強化你的腰腹核心力量。
8、三角扭轉式
三角扭轉式能讓你的上半身得到旋轉和開放,能夠穩固你的下肢紮根大地,同時也是對腰腹力量的考驗,也能夠拉伸你的腿筋。
9、舞 王 式
舞王式是一個修煉和考驗平衡感的體式。
情侶間瑜伽球怎麼玩兒3
1、幻椅變體+手支撐倒立
A、男士保持半蹲姿勢,兩側腳掌距離一肩寬,上半身軀幹緩慢向前傾,女人雙手分別放置在男士的大腿上方;
B、女人調整動作,整個身體呈下犬姿勢,男士雙手緊握女性腰部兩側,女人藉助男士的力量將雙腿迅速向上伸展,呈倒立狀態;
C、保持身體平衡,男士吸氣,整個身體緩慢向上擡直至呈半蹲姿勢,兩人手臂都保持挺直狀態;
D、保持動作30s,緩慢回到初始狀態,重複動作5次。
2、輪式+手倒立
A、首先男士俯臥在地面上,雙手向前伸展,手肘保持挺直狀態,調整呼吸,上半身軀幹緩慢向上擡直至呈下犬式;
B、雙腿併攏,腳掌略微踮起,男士藉助女性的.力量雙腿緩慢向上伸展,手肘保持撐直狀態,呈現出完美的手倒立體式;
C、女人仰臥在地面上,雙手向後緩慢伸展放置在身體兩側,雙膝緩慢朝的難題一側收攏,調整呼吸,整個身體緩慢向上擡直至腹部與地面略微保持平行;
D、盡情的去享受這一刻,保持動作30s,重複動作5次就可以了、
3、仰臥放鬆+下犬變體
A、男士仰臥在地面上,收緊腹部,雙膝彎曲,小腿與地面呈垂直狀態;
B、女性站立在男性頭部後方,雙腿保持併攏狀態,整個身體緩慢向下伸展,直至女性雙手放置在男士膝蓋上方;
C、調整動作,男士雙手緩慢向上伸展,保持半彎曲狀態,女性左右雙腿分別向上伸展放置在男士手掌上方,利用手臂的力量保持身體平衡;
D、吸氣,女士右腿緩慢向上伸直,保持動作30s,重複動作5次、
情侶間瑜伽球怎麼玩兒4
1、蛇式:男人俯臥在墊子上,雙手放在胸部旁側,兩腿併攏伸直,用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方,雙手放在他腰背處,兩腿併攏並將兩腳放在他雙腿內側,用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。
如果這個姿勢他感到壓力太大,她可以雙手分開撐地。
2、駱駝式:女兩人對面跪立,膝蓋略微打開。脊柱向後彎曲,身體後仰,手握住腳後跟,虎口向外,慢慢放鬆頸部,頭也向後仰。男動作和她相同,大腿儘量貼緊,保持這個姿勢3-5個呼吸,增強脊柱和肩膀的靈活性
滋養脊神經,使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。如果脊柱的彈性不足,向後彎曲有難度的話,可以互相扶助,幫助對方扶住腰部。
3、幻椅式:使兩腿更強健,增進體態平衡穩定,並矯正不良姿勢。擴展胸部,增強雙踝,強壯腹部器官,緩和按摩心臟。
4、雙蓮花式:坐,左腳放右腿之上,貼近肚臍,右腳再放左腿之上,接近肚臍,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環。強壯脊柱、內臟,預防和治療腳的疾病,使心靈和平、活躍而警覺。
5、魚式:使腸臟和其他內部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統。擴展胸部,對消除支氣管炎有好處,促進深長呼吸,背部區域得到擴展,肩關節放鬆,讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱,有助於糾正背部。
6、V字式:V字瑜伽對於修正腰椎扭曲,讓荷爾蒙正常作用效果明顯。還可以強壯腹部肌肉,改善內臟下垂,消除腹部脂肪,有束臀的功效。促進頸部的血液循環,消除肩痛和偏頭痛。
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