瑜伽球可以瘦肚子嗎 7種高能玩法10天瘦到尖叫
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【導讀】:瑜伽球可以瘦肚子,通過瑜伽球瘦肚子不僅可以把贅肉減下來,還能保證自己不受傷,是最好的瘦肚子的方法。下面一起來看看瑜伽球怎麼用來瘦肚子?
最有效的減肚子方法,瑜伽球可以瘦肚子,通過瑜伽球瘦肚子不僅可以把贅肉減下來,還能保證自己不受傷,是最好的瘦肚子的方法。
1、瘦肚子方法還是瑜伽球的好,並且瑜伽球的運動鍛鍊方式是最簡單的,因爲沒有過多的動作可以去練習,所以對於一些初學者來說最好還是運用瑜伽球的,這樣的話就可以非常好地去將自己肚子上面的贅肉減下來,不會受到任何的損傷的,而且還可以起到非常好的鍛鍊身體的效果,讓自己的身體不會存在亞健康的狀態。
2、瑜伽球是健身鍛鍊必不可少的運動器材,方便又便宜,簡約不簡單,瑜伽球結合了球的彈性和滾動性,對減肚子有很好的輔助作用!上班一族無論在家裏還是健身房,瑜伽球都能幫助你減掉肚子的小肉肉哦!
1、上身趴在瑜伽球上
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏,伸展背部,將一條腿擡至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側,堅持下來可以瘦腿、瘦臀哦~
2、坐在球上
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。可以瘦腰、腹,拉直背部挺拔身姿。
坐在球上,擡起一條腿,與地面保持平行。,與此同時擡起雙臂,保持姿勢幾秒鐘後慢慢的將雙腿和腿放下,重複幾次,換另外一邊進行。這個動作可以很好地收緊臀大肌,纖細手臂哦~
3、趴在球上
把上身位置放在瑜伽球的正中間位置,雙手撐地,雙腿分開,緩慢的擡起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,換另外一側進行。可以緊緻臀部、腿部、腹部肌肉。
4、撐地滾球
俯臥撐姿勢,把腳搭在瑜伽球上,腳背朝下,雙手打開與肩同寬撐住地面。腹部收緊手臂伸直,腿部彎曲的同時像內拉球,然後伸直向外推球,也可以左右拉球。可以鍛鍊我們的腰、腹、肩部!
5、單腿深蹲
用下背部將球頂在牆上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂於身體兩側,或放在胯上,輔助平衡。將左腳擡離地面,並慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行,慢慢立起。每條腿做10次深蹲。這組動作主要強化腿部和臀部的訓練,膝蓋痛的人可以忽略這組動作。
6、貼球
健身球靠近牆身,上背貼着球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣後緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重複動作3至5次。
7、夾球
側躺後兩腿夾住瑜伽球,兩腳腳面一定要繃直,向內側收攏,保持勻速呼吸,吸氣時雙腿盡力擡到最高,呼氣時雙腿落回地面,儘量用兩個小腿夾住瑜伽球,而不是用腳。
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