治療煩躁焦慮小妙招
本文已影響1.1W人
本文已影響1.1W人
治療煩躁焦慮小妙招,現代人的生活壓力成了我們的熱點話題之一,不是每個人在生活中都是一帆風順的,這種壓力往往會帶來許多心理疾病,如抑鬱、焦慮。現在分享治療煩躁焦慮小妙招。
治療煩躁焦慮小妙招1
1、目標轉移法
如果你是因爲某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情,做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認爲,眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、網上聊天
在社會,少不了要受點委屈、遭點挫折,或是單位裏被領導訓話,或是朋友間起了誤會,或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂,就象躲在暗處的刺客,趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定,憔悴不堪,後來長了經驗,慢慢總結歸納出一套行之有效的。、對付糟糕情緒的好辦法。
4、學會自我調試
及時放鬆自己,保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放鬆,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裏來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。同時在複雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜,俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格,爲人處事應該穩健,要有寬容、接納、超脫的心胸。
5、轉移注意力
當火氣上涌時,有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時,可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動,使緊張情緒鬆弛下來。有的人生起氣來拼命幹活,這既是一種轉移,也是一種宣泄,不失爲一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全,因爲在被激怒的情況下,動作往往不夠準確協調。
治療煩躁焦慮小妙招2
1、嘗試自我鬆弛。
即從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。並重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
2、學會自我反省。
發病時只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄,發泄後症狀一般可消失。
3、採取自我刺激。
焦慮性神經症患者發病後,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可採用自我刺激法,轉移自己的注意力。
哪些人容易有焦慮症
1、追求十全十美這類人因爲要求自己所做的每一件事都完美無缺,所以把全部精力都放在事物上,從另一個角度而言,即有很強的佔有慾、控制慾,在臨牀上常稱這些人具有強迫傾向。
2、具有自卑傾向的這類人常常會有強烈的不安全感,有些人在感覺到別人投過來的視線時,臉上的肌肉就會馬上僵硬起來,嘴巴張不開,甚至連喉嚨也會發生阻塞感。過分自卑往往易發展爲社交焦慮障礙。
3、過度的關心自己,到最後就有可能轉變爲焦慮。這些人通常會以自己爲中心,異常的關注自己的健康狀態,當身體出現任何的特殊時,他們就會表現爲十分的不適,最後演變爲嚴重的焦慮障礙。
焦慮症的原因有許多,但有一點讓焦慮症難以得到解決的就是我們的社會環境因素,對於心理疾病往往還有很大的忽視。許多人在自己患了心理疾病後是諱疾忌醫的心態,因爲害怕別人的'側目。這一點一定要改正,不然很可能讓情況更加惡化。
方法一: 心情煩躁也有可能是因爲你生活太過無聊,你不妨可以埋頭鍛鍊以便於充實自我, 體育鍛煉能直接影響我們的情緒,無數的研究證明,鍛鍊能釋放內啡吠和血清素(令身體感到愉快的化學物質),能積極地影響你的。
埋頭體育鍛煉不僅能釋放出那些令人感覺良好的化學物質,而且能很好地轉移注意力。它能把注意力轉移出低落的情緒,讓你能做點什麼來分散身體和大腦的注意。
方法二: 尋找情緒不佳的原因。當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候,不要任其發展下去,關鍵要找出原因,究竟是別人誤會了 你,還是自己做錯了事,找出問題的癥結後,想辦法對付它。
如果找不出原因,那麼你可能處於情緒週期的“低潮期”或“危險期”,也可能由於天氣等環境的影響,過一段時間就好了。
既然不好的事情總會來臨,那我們無法避免,就要積極對待他,不然這種情緒繼續蔓延,喪失信心,危害人際關係,相信不好的事情總會過去,學會冷靜處理,合理安排計劃,分配好做時間,就不會到事情來臨的時候焦頭爛額。這些都不能解決,建議尋求專業幫助。
焦慮症治療最好的方法
焦慮症掛什麼科治療
突然很焦慮煩躁如何控制
焦慮症時好時壞 焦慮症治療無用嗎?
五個小妙招幫你緩解焦慮症
兒童焦慮症怎麼治療
跑步治療焦慮嗎
正確應對中考考試焦慮小妙招
焦躁症的表現和治療
焦慮症的自我治療
運動能治療焦慮症嗎
緩解考試焦慮小妙招
緩解焦慮症的5個小妙招
如何應對心情焦慮煩躁的時候
緩解焦慮的5個小妙招
神經性焦慮症治療方法
怎麼治療失眠煩躁
怎樣治療焦慮症
緩解考試焦慮的小妙招分別有哪些
緩解考試焦慮的小妙招
擺脫焦慮症的5個小妙招
高考前焦慮、煩躁怎麼辦
中高考前焦慮煩躁怎麼辦
總是覺得心情焦慮煩躁應該怎麼辦
如何治療心情煩躁
檸檬治好了我的狐臭 永久去狐臭小妙招
緩解焦慮的小妙招
焦慮症治療 4招讓你走出焦慮困擾祛痘小妙招
心裏煩躁焦慮怎麼辦 心裏煩躁焦慮如何解決
心情焦慮很煩躁該怎麼辦
開學前很焦慮很煩躁怎麼辦
女朋友煩躁安慰語言,安慰女朋友焦慮的句子
焦慮症怎麼自我治療