怎麼能快速放鬆心情
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怎麼能快速放鬆心情,人生的壓力來自於速度,而且現在人的壓力也不斷增大,因此當你被某些不良情緒困擾,糟糕的情緒絕對不是良好的體驗,以下詳細介紹怎麼能快速放鬆心情。
1、站直,肩膀向後
良好的姿勢可以緩解抑鬱症的症狀,因此對改善心情是很有用的。不少研究都證明了這一點,例如奧克蘭大學健康心理學副教授伊麗莎白·布羅德本特通過一些研究發現,坐直或站直可以讓你感覺更加警覺和熱情,減少恐懼感,並在完成壓力任務後擁有更高的自尊心。
2、在舌頭上放點鹽
如果你出現了抑鬱或其他糟糕的情緒,你可以嘗試在舌頭上放一撮鹽。這麼做的時候,鹽會刺激你的味蕾,調動你的嗅覺,從而將你從糟糕的情緒中分散出來。
3、將冰塊敷在脖子上
把冰塊敷在脖子上是非常有效的技巧,可以讓我們的身體感到更加舒適,轉移注意力,從而改善心情。根據中醫古籍的說法,對位於頸後部的風府穴進行按壓,這對諸如頭痛、睡眠不足和不良情緒等問題都有幫助。因此,對其冷敷也有作用。
4、吃點巧克力
美味的甜食讓我們感到開心,所以在心情不好的時候,吃一些甜點的確是有益的,尤其是像巧克力這樣美味的食物。因爲巧克力中包含了抗氧化劑,它的存在可以讓我們更容易感到滿意和快樂。
5、洗澡時用蠟筆給浴牆上色
繪畫可以幫助我們調節情緒和減輕壓力,尤其是彩色繪畫。研究表明,彩色繪畫的確可以減輕壓力,因爲當我們開始這麼做的時候,需要更加集中注意力。2018年的研究則發現,全身淋浴可以緩解壓力。所以,將這兩者結合在一起會更有幫助。
6、用手做蝴蝶姿勢
在心理學上,蝴蝶姿勢有助於讓我們冷靜下來。你只需要將雙手放在胸前,呈蝴蝶形狀。然後開始用一隻手跟着另一隻手輕輕的有節奏的拍。這種技術被稱爲蝴蝶敲擊,它是一種自我舒緩的技巧,可以放鬆身體,平靜心靈。它通過激活我們的副交感神經系統起作用。
傾訴
心情不好應該勇於傾訴,向親人、向朋友、向同事傾訴。敢於直麪人生的是真勇士,敢於披露自己弱點的人是勇敢者,敢於傾訴自己鬱悶的人亦不是弱者。通過傾訴,人的緊張心理可以趨於平靜,煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄,得到許多有益的“點撥”或安慰。
現代醫學研究發現,人在得到安慰時,體內可產生一種與*結構相近的化學物質---“內生*”,從而對人體產生有益的調節作用。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適,可找心理諮詢師傾訴。經過傾訴後,你或許可由此走出“山重水複疑無路”之窘境,甚至迎來“柳暗花明又一村”之勝境。
運動
如跑步、疾走、游泳、騎車或反覆持續的活動都有助於人的精神振作,而“耗氧運動”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。因爲運動能加速心搏,促進血液循環,並改善身體對氧的運用。應每星期堅持運動3—5次,每次至少20分鐘。但“做家務”之類的體力勞動沒有什麼功效。
利用食物
注意食用碳水化合物及蛋白質。單食碳水化合物的食品有鎮靜作用,因爲它可剌激大腦產生血清素。食用蛋白質含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉,100克左右這類食物足夠產生這種作用。但咖啡礆會使人沮喪,煩躁和焦灼不安,應避免經常食用含有咖啡礆的食物。
聽音樂
可採取先跟後帶的方法。首先選擇符合你當時心情的音樂,然後逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。
例如,在心情憂鬱時,先聽你認爲哀傷的音樂。這樣,雖然看來會增添憂鬱,卻是着手改變心情的第一步。接着播放三四段精心選擇的簡短音樂,逐步進入到能使人愉快起來的音樂。
旅遊
外出旅遊、置身於大自然的懷抱中,是擺脫壞心情的一種很好的方法。當我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時,可以開闊鬱閉的胸懷;從五彩繽紛的.生命世界中,拓新固有的視野;從日升月落、陰晴圓缺的運動規律中,去領悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力,使你迅速地迴歸到正常生活的軌道上來。
1:深呼吸
在一些重要場合時,如面試、比賽、上臺表演等,如果過於緊張,可能會影響自己水平的正常發揮。當與朋友吵架,或與伴侶鬧得不愉快時,若不及時調節,反而會鬧得不好收場。
可以試試這種方法:做三次深呼吸。深呼吸可以讓人快速地冷靜下來,把急躁、憤怒壓下去,避免造成無法挽回的遺憾。
2:進入工作狀態
讓自己忙起來,可以適當地轉移注意力,有效的排解情緒。
壞情緒有時無厘頭,生氣生得莫名其妙。可以做做家務,聽音樂、看書、寫字等等不需要動腦的工作也是可以的,人一旦進入一定的狀態,心情就會自然地迴歸平靜。
3:運動半小時
運動是發泄情緒的一種方式,可以讓人迅速從負面情緒裏走出來。
生活中很多人抱怨沒有鍛鍊的時間,工作太忙等等。與其抱怨,不如抽出十分鐘來運動,不僅排解了情緒,還強健了身體。
4:學會反思
每次情緒爆發後,可以做一個深刻的反思,覆盤自己情緒爆發的原因、經過,反思自己因情緒而造成的後果,因情緒而錯過的美好。
吃一塹,長一智。每一次情緒後的自我反思都是寶貴的經驗。
5:看搞笑、趣味視頻
快樂是會被感染的。看一些解壓類的節目可以瞬間放鬆心情。人一旦笑了,心情也自然變好了。
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