怎麼樣才能心情放鬆
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怎麼樣才能心情放鬆,如今很多的因爲學習和工作的壓力總是會處於緊張焦慮的情況,這時候學會訓練自己放鬆心情可幫助你在任何時候都覺得精力充沛,自信滿滿地應對各種挑戰,那麼怎麼樣才能心情放鬆呢?
其實生活中放鬆心情的方法有很多的,只是你自己沒有在意的,比如說最爲簡單的方法,打盹、呼吸等等。
打盹
不妨在一些場合如家中、辦公室、走廊、汽車裏打盹,只需10分鐘就會使你精神振奮。
想象
想象一個你喜愛的地方,把思緒集中在所想象事物,並逐漸入境,由此達到精神放鬆。
按摩
按摩是可以放鬆人的神經,緊閉雙眼,用自己的手指尖用力地按摩前額和後脖頸處,有規則地向同一方向旋轉。
呼吸
進行淺呼吸,慢吸氣、屏氣,然後呼氣,每階段持續8拍。
腹部呼吸
平躺在地板上,身體自然放鬆,緊閉雙眼。呼氣,腹部鼓起,然後緊縮腹部吸氣,最後放鬆,使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後,再重複這一過程。
擺脫常規
經常試用各種不同的新方法,做一些你不常做的事,比如雙腳蹦着上下樓梯。
沐浴時唱歌
洗澡更是放鬆心情非常好的方法。洗澡時放開你的歌喉,因爲大聲唱歌需要不停地深呼吸,這樣可以得到很好的放鬆,使心情愉快。
發展興趣
培養你對各種有益活動的興趣,並盡情地去享受。
伸展運動
伸展對消除緊張十分有益,可以使全身肌肉得到放鬆。
全身放鬆
舒適地坐在一個安靜的地方,雙目緊閉放鬆肌肉,默默地進行一呼一吸,深呼吸爲主。
一、聽音樂
聽音樂,唱唱歌。美妙的音樂,不僅使肌肉鬆弛,也使精神放鬆,心情愉悅,使你積聚的壓力得到釋放心情不好就聽音樂,勵志的,頹廢的,高昂的,悲情的,.……全都入耳隨樂而喜,隨樂而悲,這樣也是釋放自已心情的一種方式。
二、運動
運動是心情的“興奮劑”能讓人欣快、有精神,難過時更要動起來。越是忙碌,越是覺得累,越是要運動,酣暢淋漓地跑個步、跳個舞、打個球,整個人的疲乏感都會一掃而空。
三、看電影
心情不好的時候可以選一部喜劇電影,放下生活中的繁瑣,忘掉一切煩惱,在看電影的過程中放肆大笑,心情會快速得到改善。因爲電影裏,每一個鏡頭都有它的`意義,讓你體會不一樣的人生。
四、泡澡
泡澡是放鬆心情的好方法。睡覺前泡一個澡,可以放鬆一整天緊張的身體。靜靜地躺在水裏,讓放鬆的感覺慢慢地流到手臂、肩膀和全身。水溫在37℃,時間應該在15分鐘左右。
五、旅遊
心情不好,就暫時放下手中的一切,找一個自己一直想去的地方,去看看美麗的風景。高質量的旅行會讓人更多的接觸大自然,讓人的感覺器官得到充分的享受。特別是在欣賞大自然的美麗時,讓眼睛、耳朵等都會得到充分的享受。
無論是秀美壯麗的河山,還是海浪,微風等都能夠讓人感受到大自然的饋贈。當人的感覺器官得到充分的放鬆和享受後,能夠緩解心理壓力,讓身心都輕鬆起來。
六、冥想
經常使用冥想可以使人們達到超越自我的精神境界,也是一種很好的放鬆方式。只需5分鐘,你就可以暫時忘記你的工作和煩惱,讓自己進入一個新的意境。
七、做自己感興趣的事情
平時心情不好的時候可以做做自己感興趣的事情,閱讀、手工等,沉浸於自己的興趣愛好中,可以獲得自己獨有的快樂,心情能夠得到有效的改善。
1、吃奶酪保持好心情
皮膚緊實與負責皮膚的彈力支撐的真皮層息息相關,愉悅的心情可以讓皮膚功能運作順暢,並促使真皮層更新,皺紋自然少一點;此外,壞情緒也會牽動神經,產生眉間皺眉、嘴角下垂等動態紋路,想要膚質緊實皺紋不生,讓心情鬆一點是首要的工作。
含有豐富酪胺酸、色胺酸、維生素B羣、鈣、鋅等營養素的奶酪是有名的紓壓食物,有助於減輕壓力,穩定情緒、保持心情愉快,特別對於女性生理期前的身心不穩定的調節有相當好的效果。想要心情鬆皮膚緊,不妨來點奶酪!
2、勤梳頭激活氣血運行
皮膚是全身氣血匯聚的地方,能量供應的需求量最大。氣血不足的人,皮膚容易水腫、長斑與變得鬆弛,一旦氣血充足,皮膚自然可以飽滿緊緻。
睡好覺、常運動能幫助能量補充,梳理頭頂也能激活全身氣血運行,買把好梳子,每天勤梳頭皮是最便宜的補充氣血法。
3、紅棗茶飲溫補氣血
喜歡中醫方式補養的人,不妨多利用中藥材來補充氣血。甜蜜蜜的紅棗是補氣血不能少的好材料,你可能不知道,紅棗當中的維生素C含量比檸檬還高,因爲紅棗裏有一種特別的成分可以防止維生素C流失。
除了燉湯,紅棗也適宜生吃、熬煮和製作糕點,中醫師楊佳峯則推薦,如果怕藥膳補到多餘熱量,冬季可善用茶飲補氣血,補氣的茶飲可以黃耆爲主要中藥材,加上紅棗、枸杞;補血茶飲則用桂圓爲主要中藥材,搭配紅棗、生薑、黑糖,熱熱的喝,溫溫的補。
4、淋巴引流排水緊膚
皮膚是活的生命體,會鬆弛,也能收緊。有排水功能成分(如咖啡因)和清涼感的成分(如薄荷),都有緊膚的排水緊膚的效果,但效果僅能維持幾小時,適合緊急時使用。
簡易的淋巴引流按摩手法,能改善皮膚緊實度,作法是用雙手大拇指和食指輕捏下巴,從下巴中間沿着下頜骨兩側,一路按到耳朵下方;
或是同部位、同手法,改用手指「滑過」,進行三次,用力輕重程度要略重一些,但不致於疼痛的程度,如果輕輕一捏就很痛,表示毒素累積太多,得先好好排毒羅!
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