怎樣才能釋放自己壓抑的情緒
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怎樣才能釋放自己壓抑的情緒,我們每個人都有自己的情緒,情緒有正面也有負面的,而壓抑的情緒就是不良的情緒,需要我們技術的釋放出去,爲大家分享怎樣才能釋放自己壓抑的情緒。
怎樣才能釋放自己壓抑的情緒1
1、通過創造性的表達方式淨化情緒。寫作,繪畫,烹飪,唱歌和跳舞都是一些宣泄情感的理想途徑。在完成功課後作總結,你可能會看出隱藏的感覺,如妒忌等。
2、冥想有助於消除不良情緒並專注於積極的方面。尋找一個比自己更強大的。事情,無論是上帝還是其他什麼,然後與之談話,冥想或祈禱。可以用這種方式釋放情緒,並從這種活動中吸收積極能量。
3、狗有助於安撫情緒。找到一種能令你感覺舒適的動物。寵物是很好的傾聽者,儘管不能與你交談或做出判斷,但狗和鳥都是通人性的動物。
4、如果表達情緒有困難,可以嘗試與心愛的人交談。如朋友,家人或諮詢師等。有時候,僅僅通過談話就能讓你釋放出糾結和壓抑的情緒。
5、精神療法經常用於治療壓抑情緒。認知療法是通過釋放潛在不良感覺應對壓抑情緒的方法之一。其它療法還包括催眠,精神分析和辯論行爲療法等。
6、頭痛往往是壓力導致的。僅僅簡單的避免壓力並不能達到預期效果。壞情緒最終會通過怒氣,疾病或其它方式爆發出來。
怎樣才能釋放自己壓抑的情緒2
如何發泄壓抑情緒
1、不要見人就抱怨
只對有辦法解決問題的人抱怨,是最重要的原則。
2、抱怨的方式很重要
儘可能以讚美的話語做爲抱怨的開端。這樣一方面能降低對方的敵意,同時更重要的是,你的讚美已經事先爲對方設定了一個遵循的標準。記住,聽你抱怨的人也許與你想抱怨的.事情並不相關,甚至不知道情況爲何,如果你一開始就大發雷霆只會激起對方敵對、自衛的反應。
3、控制你的情緒
如果你怒氣衝衝地找上司表示你對他的安排或做法不滿,很可能把他也給惹火了。所以即使感到不公、不滿、委屈,也應當儘量先使自己心平氣和下來再說。
壓抑情緒的危害
1、壓抑情緒,會破壞我們的人際關係和親密關係
人與人之間的交流,離不開情緒的溝通,既包括快樂、滿足等正性情緒,也包括悲傷、恐懼、憤怒等負性情緒。生活中,爲了維持關係的和睦,我們會選擇壓抑負面情緒,只表露正性情緒。熟不知,卻往往事與願違。
2、壓抑情緒,是對真實自我的否定
我們壓抑自己情緒,是因爲覺得自己的需要不可以表達出來。我們接受的教育是:“你要懂事,要讓着點別人”,於是你潛意識認爲,自己這種委屈是應該的,是不該被表達出來的;當我們長大,父母或者伴侶控制你做某些事的時候,雖然你很憤怒,但會告訴自己:“他們這麼做都是爲我好,我不應該生氣。”而這一切的後果就是,我們漸漸不再相信自己的內心感受,開始隱藏最真實的自己,與真實的自己漸行漸遠。
3、壓抑情緒,會以轉移對象或轉換方式的爆發
人的心理如同一個接納情緒的容器,當內心的負性情緒積攢太多的時候,終會溢出爆發。情緒終究是要表達出來的,不在此時,就在那時,不是以這種方式,就是以另一種方式。如有的男人經常受上司、同事、客戶的氣,回家往往因爲一點小事跟老婆孩子發脾氣。行爲的本質是其憤怒情緒的轉移,是在掩飾其內心的恐懼和無力。
怎樣才能釋放自己壓抑的情緒3
每天快走十分鐘消除壓抑情緒
走,是最基本的運動形式。按照走的速度,時速在4.5公里以上的爲快步走,時速在3.6公里左右的爲慢行,時速在3公里以內的爲散步。但不管哪種走路形式,對身體都是一種有效的鍛鍊,是增強心力、減輕體重的可行措施。
快步走,一般在早晨起牀後進行,每次30~45分鐘,注意心率應控制在每分鐘 120次以下,以每小時行走5~7公里的速度爲宜。
美國著名醫學博士弗勒研究發現,每天堅持10分鐘快步行走不僅對身體健康大有裨益,還能激發積極向上的意志。快步走的地點一般選擇在平坦的馬路、運動場上。
慢行,就是用平時一般的速度走路。這種走法適合於一天內的所有時間和所有年齡組的人,長年堅持,能夠增強人的心肺功能,增加血管彈性,增強肌肉新陳代謝,促進脂肪的轉化,提高神經系統的協調支配能力,以達到舒暢心情、消除抑鬱、預防疾病、解除疲勞、強壯體魄的目的。慢行的地點無法做專門選擇,工作在什麼樣的環境就走什麼樣的路,以走坎坷不平的路對身體益處最大。
散步,速度可以掌握在每分鐘走60~80步。中國傳統健身術《內功圖說》中記載一種“摩腹散步”,認爲“兩手摩腹移行百步除食滯”。這樣一邊輕鬆地散步,一邊柔和地按摩腹部,有助於防治消化不良和慢性胃腸道疾病。
散步適合於中老年人、腦力勞動者和體弱多病的人,可在早上起牀後、飯後或睡覺前進行,每次30分鐘左右。這樣走一走,對全身各個系統都有好處,特別對鍛鍊心臟、改善冠狀動脈的血液循環、降低血糖血壓、解除大腦疲勞、幫助消化有良好作用。散步的地點一般應選擇在環境幽雅安靜、空氣流通的地段,如能經常在綠地和花園內散步更好。
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