怎樣才能控制自己的情緒

怎樣才能控制自己的情緒，情緒是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行爲綜合產生的心理和生理狀態。以下分享怎樣才能控制自己的情緒方法，希望能夠幫助到大家。

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1、憤怒時請保持沉默

人在憤怒時說出的話必定是火上澆油，很容易傷害他人感情。在憤怒時講話，對方也會消極迴應，使氣氛更加緊張。如果能保持沉默，或許憤怒反倒會漸漸平息。

2、無視那些激怒我們的人

有些人的趣味就是那麼惡俗，總是故意挑你生氣。但是，如果無視他們的言行，覺得他們的言行根本就不值得費心，而且，不管他們怎麼挑撥，只要不予理睬，他們也會感到自討沒趣，便也不再騷擾。

3、理智停止憤怒

當怒上心頭時，趕緊打住，告訴自己：“這麼生氣又能怎樣呢？發火只能使一切更糟吧。” 就算當時確實有些氣憤不過，但在心裏默唸這些能稍微趨緩憤怒情緒。

4、和善看待對方

還有一個是視覺化的方法，把對方看成一個耍脾氣的5歲小孩。一旦你把對方看成一個無助的5歲小孩，心裏就會感到同情與寬容了。當家人偶爾使你抓狂時，這個辦法確實很管用。

5、珍惜平和心態

遠離憤怒情緒 如果將平和心態視爲最重要的東西，那就絕不會讓憤怒破壞它了。

6、嘗試理解發怒的人

不要擔心自己總是以防衛的姿態面對批評。如果你能保持鎮定自若，對方或許會因自己對你發火而感到愧疚。同時受你的鎮靜情緒感染，他們或許也會不自覺地冷靜下來。

7、轉移注意力

假如有人做了什麼讓你生氣的事，那就多想想開心的事情。對付消極的靈丹妙藥莫過於將注意力轉移到積極方面了。

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1、微笑

當自己產生不良的情緒的時候可以通過微笑的方式來緩解自己的不良情緒、微笑可以讓人產生愉快的情緒、通過調整自己的表情來緩解自己的負面的情緒、是一個不錯的方式。當情緒爆發的時候、可以嘗試着保持微笑、微笑是最有效果的精神良藥、微笑會使你自己感到溫暖。

2、換一個環境

當自己的負面情緒比較強烈的時候、可以選擇迴避這個讓你感到壓力很大的環境、暫時離開這個環境、可以到一個比較輕鬆愉悅的環境中去、緩解自己的情緒、等自己的頭腦冷靜的時候再去面對。

3、轉移注意力

情緒轉移法、情緒轉移是擺脫負面情緒的最好辦法、當自己煩惱、鬱悶的時候、儘可能不去想這些事情、儘量避免刺激自己的情緒、可以選擇去聽一些舒緩的音樂、運動等等、把自己的注意轉移開來、多去關注那些積極正能量的事情上。

4、宣泄情緒

當我們積累了太多的負面情緒的時候、我們要懂得合理的去宣泄自己的不良情緒、比如運動、和他人傾訴、去旅遊、深呼吸等等來調整自己的不良情緒、保持一個積極良好的心態能夠很好的防止負面的情緒出現。

5、接納情緒

改變對情緒的看法、接納自己的情緒、不管是好的情緒還是不好的情緒、不要對負面情緒過於排斥、情緒本身無所謂好壞，當它們引發我們做出積極的人生選擇時，它們便是有益的;做出不利的人生選擇時，它們便是有害的。

6、調整思維

著名心理學家埃利斯的情緒理論，導致人們情緒產生的並不是刺激事件，而是人們對刺激事件的看法和態度。所以找出導致自己產生不合理情緒的錯誤理念，並用正確的理念來代替之，這就是思維的調整，這是管理和控制情緒的最根本的方法。

7、培養自己的.興趣愛好

培養自己的興趣愛好，比如寫字、書法、畫畫等等，這是很好的修身養性的方法，可以使人的心境變得平靜、保持良好的心態、讓自己的心態變得更好。

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1、爲何我們會生氣，很重要原因是我們大腦前額控制

心理學發現，我們情緒是由大腦前額控制，大腦前額所產生的負面情緒本來是一種積極的行爲，是爲了保護我們生命，避免危險而有的一種應激手段，但伴隨人類前進與發展，我們的生存環境得到很大改善，很多時候我們並不一定需要保命，但是我們大腦前額並沒有隨之進化，而是依然控制我們的大腦，尤其是在發作的時候，就變得非常不理性了。

2、瞭解你的大腦情緒是如何工作的

瞭解你的大腦前額如何工作，我們就能對情緒形成清晰的認知，很多時候我們被情緒帶着走，是因爲我們並沒有認識到情緒是什麼，這個時候往往意味着我們已經被情緒控制，只有跳出來，我們才知道還有一種方法是可以抑制它的。

通常來說，生氣的言行只是我們情緒的外顯， 在情緒管理中還有一個冰山模型，冰山模型是指我們情緒背後是由信念控制，而信念又來自哪裏，來自我們從小生活的環境和過往的經歷，他們已經成爲我們條件程序，一旦與我們信念違背，就激怒了我們。

舉個例子來說，我一個朋友經常與丈夫吵架，而很大原因就是家務事，每次她洗碗，看到丈夫在客廳裏面一動不動，就非常生氣，反思她背後的系統則是她覺得家務活應該是兩個人共同承擔，她從小長大的環境是看到自己父母是這樣分工的；而丈夫成長家庭環境主要是其母親承擔，所以他認爲家務活本應該就由女性承擔，因爲彼此信念系統不同，所以導致情緒反應模式也是不同的。

3、瞭解他人大腦情緒是如何運行的

爲何我們總是說夫妻之間吵架，每個人都有自己的理由，公說公有理婆說婆有理。其實這意味着每個人情緒都有自己一套系統，所以一方面我們需要了解自己的情緒背後信念系統是什麼，另一方面我們還需要深入去了解你的溝通對象情緒背後信念系統是什麼。

正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情緒模式時，發現她從小成長的家庭模式，便會對妻子有一個全新的認識，從而兩個人彼此獲得更多諒解與支持可能，而不是彼此各執己見，紛爭不斷。

4、不要執着於對與錯，更多是通過情緒加深彼此認識。

從內在系統來看，每個人都有自己內在信念系統，信念系統沒有對與錯，這正如我們對情緒的態度，情緒也沒有對與錯，情緒是我們身體與生活構成一部分，但是通過情緒去識別自己，看清他人，這纔是我們最終的目的，我們需要更多是在發現你我情緒應激模式不同的時候，依然還能心平氣和做好溝通，彼此做好求同存異，這纔是情緒管理高手的終極目的。

5、思考自己負面情緒帶來後果與影響，常常提醒自己

如果知道自己的情緒能產生踢貓惡性循環效應，那麼我們在發脾氣的時候，也要思考一旦我們生氣，會導致的後果是什麼，當你在做一件事能想清楚他的結果是什麼，我們的行爲就能逐步得到控制。

只有你正確把情緒當成你的老朋友對待，彼此才能真正和諧相處，你也才能成爲作爲自己生命的主人。