老是壓抑自己的情緒
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老是壓抑自己的情緒,很多人大多數都會壓抑自己的情緒,然而總是壓抑自己的情緒,不表達自己的真實想法,反而會讓心理健康和身體健康離我們越來越遠,那麼老是壓抑自己的情緒有哪些危害呢?
老是壓抑自己的情緒1
壓抑情緒的危害
1、壓抑情緒,會破壞我們的人際關係和親密關係
人與人之間的交流,離不開情緒的溝通,既包括快樂、滿足等正性情緒,也包括悲傷、恐懼、憤怒等負性情緒。生活中,爲了維持關係的和睦,我們會選擇壓抑負面情緒,只表露正性情緒。熟不知,卻往往事與願違。
2、壓抑情緒,是對真實自我的否定
我們壓抑自己情緒,是因爲覺得自己的需要不可以表達出來。我們接受的教育是、“你要懂事,要讓着點別人”,於是你潛意識認爲,自己這種委屈是應該的,是不該被表達出來的;當我們長大,父母或者伴侶控制你做某些事的時候,雖然你很憤怒,但會告訴自己、“他們這麼做都是爲我好,我不應該生氣。”而這一切的後果就是,我們漸漸不再相信自己的內心感受,開始隱藏最真實的自己,與真實的自己漸行漸遠。
3、壓抑情緒,會以轉移對象或轉換方式的爆發
人的心理如同一個接納情緒的容器,當內心的負性情緒積攢太多的時候,終會溢出爆發。情緒終究是要表達出來的,不在此時,就在那時,不是以這種方式,就是以另一種方式。如有的男人經常受上司、同事、客戶的氣,回家往往因爲一點小事跟老婆孩子發脾氣。行爲的本質是其憤怒情緒的轉移,是在掩飾其內心的恐懼和無力。
老是壓抑自己的情緒2
如何釋放自己壓抑的'情緒
1、通過創造性的表達方式淨化情緒。寫作,繪畫,烹飪,唱歌和跳舞都是一些宣泄情感的理想途徑。在完成功課後作總結,你可能會看出隱藏的感覺,如妒忌等。
2、冥想有助於消除不良情緒並專注於積極的方面。尋找一個比自己更強大的。事情,無論是上帝還是其他什麼,然後與之談話,冥想或祈禱。可以用這種方式釋放情緒,並從這種活動中吸收積極能量。
3、狗有助於安撫情緒。找到一種能令你感覺舒適的動物。寵物是很好的傾聽者,儘管不能與你交談或做出判斷,但狗和鳥都是通人性的動物。
4、如果表達情緒有困難,可以嘗試與心愛的人交談。如朋友,家人或諮詢師等。有時候,僅僅通過談話就能讓你釋放出糾結和壓抑的情緒。
5、精神療法經常用於治療壓抑情緒。認知療法是通過釋放潛在不良感覺應對壓抑情緒的方法之一。其它療法還包括催眠,精神分析和辯論行爲療法等。
6、頭痛往往是壓力導致的。僅僅簡單的避免壓力並不能達到預期效果。壞情緒最終會通過怒氣,疾病或其它方式爆發出來。
老是壓抑自己的情緒3
如何發泄壓抑情緒
1、不要見人就抱怨
只對有辦法解決問題的人抱怨,是最重要的原則。
2、抱怨的方式很重要
儘可能以讚美的話語做爲抱怨的開端。這樣一方面能降低對方的敵意,同時更重要的是,你的讚美已經事先爲對方設定了一個遵循的標準。記住,聽你抱怨的人也許與你想抱怨的事情並不相關,甚至不知道情況爲何,如果你一開始就大發雷霆只會激起對方敵對、自衛的反應。
3、控制你的情緒
如果你怒氣衝衝地找上司表示你對他的安排或做法不滿,很可能把他也給惹火了。所以即使感到不公、不滿、委屈,也應當儘量先使自己心平氣和下來再說。
要如何表達和麪對憤怒的情緒?
1、把憤怒量化現實化
把憤怒當成一件行李,一個包包等,時刻帶着它,當一天結束以後,把東西放下來,想象一下你是卸掉了你的憤怒,你可以平靜下來理智的對待。
2、全身放鬆
當你覺得需要釋放緊繃情緒的時候,先吸氣,將臉擠弄成一團,眼睛緊閉,聳起肩膀向耳朵靠攏,緊握雙拳,鼓起嘴巴,維持這個姿勢幾秒鐘。
然後吐氣,釋放所有緊繃感。用力張開嘴巴和眼睛,伸出舌頭。手指張開,放鬆肩膀,然後大聲喊出“哈”。這樣可以協助你察覺,然後鬆弛你臉部、頸部和上半身的緊繃感。
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