面對社交焦慮障礙應該怎麼辦
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在面對焦慮時,最難解決的問題就是——你認爲必須要克服焦慮的這個觀念!這個觀念比焦慮本身會更讓你有壓力感。接下來小編整理了面對社交焦慮障礙應該怎麼辦的相關內容,文章希望大家喜歡!
①一般心理治療
增強自己的治病信心,給自己打氣,相信自己一定會好的。暗示自己可以接受周圍的事物,不逃避。
②認知行爲治療
消除焦慮對象與焦慮反應之間的聯繫,並在這個過程中改變不合理的認知。主要有脫敏療法:把害怕的事物按從低到高的.程度排列起來,先接觸低程度的,然後在接觸高程度的。比如害怕與人說話,我們就先試着與家人說話,當能夠很輕鬆的做到時,再試着與朋友說話,然後與不認識的人說話;暴露療法:置身於害怕的事物中去,反覆刺激自己,以達到不害怕爲止。比如害怕到人多的地方去,我們就不斷的去人多的地方。
③藥物治療
當我們不能控制自己的時候,適當的藥物可以幫助我們抗恐懼和控制焦慮,以及控制抑鬱。這雖然是一種比較容易的辦法,但是是藥三分毒,需要謹慎,尤其是不可以自己隨便選藥吃。
④朋友家人幫助
面對社交焦慮障礙,如果只是靠我們自己,往往是很難辦到的,我們可以向家人朋友尋求幫助,讓他們帶領我們去克服困難,並接受害怕的事物,家人朋友的關心往往勝過藥物。
⑤增強自己的信心
當我們足夠自信了,做事就不會畏手畏腳,就敢於將自己展現在外人面前。越優秀,越自信,我們可以不斷提升自己的能力,從而更加優秀。比如讀書看報,學習新的技能等。
⑥反省自己
把做過的事寫下來,如果做的好,給自己一定的獎勵,以激勵自己再接再厲,如果做的不好,那下次就儘量把他做好。
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