蔬菜沙拉怎么做的减肥
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蔬菜沙拉怎么做的减肥,减脂瘦身的人群通常比较青睐脂肪含量低、热量较少、清脆鲜甜的蔬菜沙拉,希望能够通过科学的饮食规划来达到减脂瘦身的目的。下面是蔬菜沙拉怎么做的减肥。
蔬菜沙拉怎么做的减肥1
1、番茄生菜沙拉
原材料:番茄、生菜、香醋等。
做法:番茄洗净去皮,切小块后备用。生菜洗净后沥去水分,撕成大小适合的片状,放入沙拉碗中与番茄酱混合均匀,倒入适量香醋、精盐,撒上芝麻等提味后即可食用。
功效:番茄生菜沙拉无需加热烹调,能够最大限度地保留食材中丰富的维生素和茄红素,脂肪含量低,具有减脂瘦身的功效。
2、玉米黄瓜沙拉
原材料:黄瓜、玉米、蛋白、酸奶等。
做法:取一个鸡蛋白分成小块放入沙拉碗中。黄瓜洗净切片,也放入沙拉碗中备用。将玉米粒剥下后与黄瓜、蛋白一同混合均匀,倒入适量酸奶调味即可食用。
功效:玉米、黄瓜含有丰富的氨基酸、维生素和微量元素,蛋白与酸奶能够有效补充蛋白质,脂肪含量较低,不仅可以为人体提供丰富的营养物质,还不易导致肥胖,具有减脂瘦身的作用。
3、紫甘蓝鸡肉沙拉
原材料:紫甘蓝、鸡胸肉、黄瓜、香油、精盐、黑胡椒。
做法:将鸡胸肉煮熟后撕成细条,放入沙拉碗中备用。紫甘蓝与黄瓜洗净切丝,沥干水分后放入沙拉碗中,与鸡胸肉搅拌均匀,加入适量黑胡椒、精盐、香油等调味即可食用。
功效:鸡胸肉脂肪含量低,蛋白质、矿物质含量丰富,能够为人体提供必需的营养物质,紫甘蓝、黄瓜等未经过高温烹调,最大程度保留了食物中的花青素、维生素等物质,口感爽脆,低脂健康。
4、西蓝花三文鱼沙拉
原材料:西蓝花、三文鱼、土豆、橄榄油、黑胡椒、精盐等。
做法:西蓝花切成小块,焯水后沥干水分备用。土豆煮熟后切成小块备用。三文鱼煮熟后撕成小块,放入沙拉碗中,与西蓝花、土豆块搅拌均匀,加入适量橄榄油、黑胡椒及精盐后即可食用。
功效:三文鱼中含有丰富的蛋白质和欧米伽3脂肪酸,易于消化吸收,脂肪含量较低。西蓝花和土豆中含有大量维生素和矿物质,具有减脂瘦身、美味低脂的优点。
蔬菜沙拉怎么做的减肥2
四色果香沙拉
材料:樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗,柠檬汁、沙拉酱适量。
做法:将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净,荔枝剥皮去核,用沙拉酱调拌均匀,最后加入柠檬汁。
功效:樱桃有很高的药用价值,能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾,还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环,排除肺部毒素。
苹果樱桃沙拉
原料:苹果,樱桃,菠萝,猕猴桃
做法:把苹果去皮去核,洗干净,切成小块,放入盐水中浸泡几分钟,捞出沥干水备用。把菠萝去皮,切小块,也放入盐水里浸泡十五分钟,再捞出沥干水,猕猴桃去皮切小块,樱桃洗干净备用。把苹果、樱桃、菠萝和猕猴桃放入大碗里,淋入蜂蜜拌匀即可。
功效:这款猕猴桃沙拉可以清肠养颜,有效帮助减肥,是减肥期间必吃的'哦!
香蕉葡萄沙拉
材料:香蕉,葡萄,杨桃,猕猴桃,草莓
做法:把香蕉去皮切厚片,葡萄用清水冲洗干净,杨桃洗干净切丁,草莓洗干净切成两半,猕猴桃去皮切丁。把所有水果放入大碗里,再放入酸奶,吃的时候拌匀即可。
功效:这款香蕉葡萄沙拉有润肠通便的功效,而且还可以补充维生素V、C,在减肥的同时,还可以令肌肤变得更有弹性。
草莓鲜果沙拉
材料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量。
做法:将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。
功效:草莓和苹果里面都含有大量果胶,可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便,对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。
甜橙苹果沙拉
做法:把苹果去皮洗干净,切粗丁,用盐水浸泡十分钟,再捞出沥干水,这样可预防苹果氧化变色。把甜橙去皮瓣成块,草莓和樱桃洗干净,草莓切开两半,柠檬洗干净,切片。把苹果、甜橙、樱桃和草莓放入玻璃碗里,再加入酸奶,在碗边摆上柠檬片装即可。
功效:这道甜橙苹果沙拉有非常好的排毒功效,能帮助排除体内多余毒素,从而达到减肥的目的。
缤纷水果沙拉
原料:香梨,苹果,圣女果,柠檬,西瓜皮。
配料:香草叶,沙拉酱,酸奶。
做法:把柠檬去皮,放入榨汁机中,加入香草叶打碎,再过滤取渣备用。把苹果和香梨去皮洗干净,切丁,放入碗里,倒入香草柠檬汁拌匀备用。把西瓜皮去掉外面的薄片,然后切丁,把圣女果洗干净切丁。把圣女果、西瓜皮和脐橙放入拌好的苹果里,再放入沙拉酱和酸奶拌匀即可。
功效:这款缤纷水果沙拉可以有效降低胆固醇,消除脂肪,达到理想的减肥效果。
蔬菜沙拉怎么做的减肥3
用料
苦菊 一把番茄 8个花生 一把鸡蛋 2个白糖 半勺生抽 一勺糖 半勺苹果醋 2勺
做法步骤
1、准备食材
2、花生米冷油下锅,慢慢会闻道花生米的香味,颜色会变重些,小火2分钟炸熟
3、炸熟后的花生米过滤掉油,放凉以后就会变得酥香
4、白糖、生抽、糖、苹果醋、清水混合均匀。锅中放入香葱、香菜、香叶,开火煮3分钟。3分钟后关火,挑出香葱、香菜和香叶,把凉菜汁放置一旁晾凉。
5、鸡蛋清洗干净,冷水下锅煮熟
6、鸡蛋切块
7、圣女果洗净切开
8、苦菊洗净去根
9、将所有蔬菜混合放入容器,再放入事先炸好的花生米
10、将万能凉菜汁浇在蔬菜上,撒点熟芝麻即可
11、这道简易的蔬菜沙拉不错,不用沙拉酱,材料可以随意搭配
12、苦菊能增强人体免疫能力,而且是消暑的良好食材
13、低脂高蛋白的减肥餐~
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