减肥能吃什么主食
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减肥能吃什么主食?我们在减肥的时候也需要食用主食,不过常食用的主食是大米和面食,大米和面食属于精米精面,食用过多可能会导致摄入的能量过多,那么减肥能吃什么主食呢?
减肥能吃什么主食1
减脂期间吃什么主食
减脂期间建议吃玉米、豌豆、薏米、燕麦、通心粉、红薯、土豆、糙米。这8种食物作为主食十分的健康,饱腹感很强。
玉米
玉米最适合在减肥期间吃,减肥的时候吃得少,消化会有问题,那么选择吃玉米比较的方便,也可以帮助消化。玉米其实是一种非常好的粗粮,而且对于很多女性来说也非常喜欢
它不仅营养丰富,而且含有的热量非常多,同样玉米的腹饱感也很强,可以当做主食来食用,而且玉米还只有吸脂的作用,如果吃一些油腻的食物,可以适当的吃一些玉米,对于吸脂有一定的效果。
豌豆
豌豆是豆类食物,可以选择吃一点豌豆补充蛋白质,水煮的豌豆更加的营养,饱腹感很好,豌豆不仅含有的热量低,它还有丰富的蛋白质,胡萝卜素,不仅能够,起到促进肠胃蠕动的效果,还能够防治便秘,此外,多吃一些豌豆,还可以提高人体的新陈代谢,加速脂肪的燃烧。
薏米
薏米是去除湿气很好的食物,但是薏米偏寒性,建议薏米一类的食物一周3次这样吃,比较的健康。说到薏米,它具有很好的养生效果,同样属于药食类的食物
而且对胃不好的人,具有养胃的效果,尤其是在夏天吃,还能够达到给身体祛湿的效果,薏米含有的热量也不高,并且含有丰富的膳食纤维,薏米也可以当作主食来食用,它的腹饱感也很强。
燕麦
燕麦是很好的减肥食物,通常都是作为早餐来吃,用热水泡燕麦十分的健康,适合减肥减脂的人吃。
莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。
通心粉
通心粉是很好的食物,比起面条来说,更加的健康,选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。
红薯
红薯淀粉的含量高,减肥的时候吃一点就好了,可以帮助消化,红薯又名番薯、甘薯。
除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克)红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。
土豆
土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。
糙米
糙米比起大米来说,减肥效果很好。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。
减肥饮食注意事项
同样多的热量,体积大的一般比较容易让人饱。米饭、面条含有较多的水,胃里满满的,拍一拍就感觉饱了。 蛋白质含量与膳食纤维含量越高,饱腹感越强。如果是减肥期间我们可优先选择米饭或面条,杂粮的最好,选馒头的话,注意量要减半,小心吃多。
人体在摄入供能物质超过能量消耗时,多余部分可合成为脂肪储存,而在摄入供能物质不足时,则动用储存脂肪来分解供能。在这一过程中脂肪只不过是一种能量的保存形式。而一旦外来的油水很肥,不仅不用动用库存脂肪,而且还不断给库存增加新的脂肪,最后就会形成赘肉。
减肥能吃什么主食2
减肥的时候该怎么吃主食?
减肥的`时候是应该吃主食的,减肥期间不吃主食虽然容易瘦,但也容易反弹,所以这一点要特别注意。
减肥期间不要一味拒绝主食,不要认为主食中所含的碳水化合物比较高,就会影响自己减肥的效果。
主食可以选一些杂粮(玉米或者燕麦)搭配精细粮吃。也可以做一些煎饼或者黑米、薏米蒸大米饭。不要单纯的吃白米饭。
减肥期间怎样吃主食才能健康减肥?
一,少摄取油脂甜食。减肥期间要少吃的是油脂、甜食的含量比较高的食物。脂肪和各种甜食中所含的糖才会让身体发胖。
二,补充足够的营养,除了控制碳水化合物以及脂肪和糖分的摄取,还需要让身体补充足够的营养素,如蛋白质,微量元素,矿物质。这些元素如果缺乏很容易让身体的器官不能正常运作。
三,主食可以选择饱腹感比较强的。比如山芋、土豆,这些食物中所含的碳水化合物能够帮助补充能量,而且它们的饱腹感比较强,可以避免在食用后发生饥饿。
四,搭配粗粮,很多人平常吃的都是精大米,想要减肥,不妨在大米中加入一些粗粮,这样既能保证身体碳水化合物的摄取量,也能够让粗粮来延缓胃的排空,提高饱腹感,同时还能减肥。
减肥能吃什么主食3
减肥吃什么主食
1、糙米
糙米是一种饱腹感特别强的主食,减肥的朋友在食用了糙米后,血糖不易升高,细胞的吸收量也会降低。糙米相比于米饭来说比较硬,煮之前一定要用水浸泡,可以将糙米搭配红豆、绿豆等煮成糙米饭。
2、紫米
紫米除了可以增加饱腹感以外,还含有很丰富的维生素 B1、B2 和叶酸,多食用紫米除了能够减肥以外,可以益气补血、暖胃健脾。另外,紫米皮上还含有大量的花青素,食用能够提高人体的免疫力,并且预防癌症。
3、燕麦
燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维,能够减缓胃部的消化时间,让人产生饱腹感,使人不容易过量摄入而发胖,因此在生活中,可以将燕麦做成燕麦粥或者燕麦牛奶食用。
4、玉米
玉米中含有丰富的镁、钙、硒、磷、卵磷脂和维生素 E等,可以促进身体废物的排除和降低血液中的胆固醇含量。并且玉米中的膳食纤维含量较为丰富,能够增强人体的饱腹感。
结语:减肥吃什么主食,减肥的朋友可以尝试以上主食。以上食物的蛋白质含量和膳食纤维含量比较高,食用以后能够产生饱腹感,减少其他食物的摄入,从而起到减肥的作用。
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