为什么减肥不能吃白米饭
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为什么减肥不能吃白米饭,减肥是很多女性一生追求的工作,除了女士,很多男性朋友们也需要减肥,减肥够让人更加自信,身材更好,减肥在饮食上也要很注意的,来看看为什么减肥不能吃白米饭。
根据现代的饮食习惯,每一餐都会吃大量的主食,例如米饭、白面包、乌冬面、拉面等。食用后很容易使血糖急剧升高,最终合成大量的脂肪积蓄在体内,导致肥胖的发生。
当饭后血糖过量升高以后,身体为了平衡血糖值,胰脏便会分泌大量的胰岛素。这些胰岛素会将多余的糖转化成脂肪细胞储存在体内。另外胰岛素分泌过量还会使身体变得不易瘦。不仅会诱发肥胖,还会让身体变成易胖体质。
因此为了防止肥胖,减肥期间一定不能吃过量的白米和白面。
但是糖(碳水化合物)又是身体的必要能源,如果完全不吃还可能造成体内能源不足,不仅会降低代谢速度还会增加饮食欲望。因此为了身体健康和保持身材,不能完全不吃主食。
因此,针对以上的困扰,推荐食用杂粮。
为什么杂粮不会诱发肥胖,并且推荐在减肥期间食用呢?
首先,杂粮中的糖分适量,食用后既可以补充身体的能源所需,还可以防止因糖分摄入过量而出现的脂肪堆积的状况。
另外,杂粮中还含有丰富的食物纤维,食用以后可以促进肠胃蠕动,加快食物消化排泄和缓解便秘。不仅能避免脂肪堆积,还可以快速的燃烧脂肪。
除此以外,杂粮中的食物纤维还可以减缓饭后血糖值的升高速度,有抑制脂肪堆积和形成易瘦体质的效果。
杂粮中除了富含食物纤维,还含有维生素和矿物质,既能给身体补充养分,还能加快身体的代谢速度,有家具城脂肪燃烧的效果。
由此可见,对比于白米、白面,杂粮更适合在减肥期间食用,并且可以收获快速燃脂的效果。
推荐减肥期间食用的杂粮有:糙米、豆类主食、燕麦、薏米、荞麦面、玉米、藜麦等。将日常饮食中精制的主食替换成杂粮,便可以轻松变瘦。
日本流行减肥8方法
1、日本流行口笛减肥法
日语中的“口笛”其实就是我们常说的吹口哨。在二战后婴儿潮的年代,口笛有过一次流行,那时仅限于男士圈。流行之初,大家吹的多是文部省“唱歌”和大正、昭和时期的童谣。后来,由于被“口笛”奏者奉为基本功的腹式呼吸,伴着瑜伽、健身操等运动普及开来。
而每一个担心脸上肌肉松弛的女性都来吹口哨。吹口哨时,人的嘴唇和脸颊的肌肉会呈现比平常更紧张的状态,平时说话活动不到的肌肉也得到了锻炼,相当于全面的面部按摩,有抗衰老、美容的效果。另外,日本各地的公民馆,在招收“口笛”学习班学员时,打出的广告就是“腹式呼吸健身减肥”。
2、最新日本“迷你停食”减肥法
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
3、捏捏皮肤就能瘦
减肥都要“搞搞新意思”。目前日本医学界刚刚开发出来了自然疗法,信不信可就由你啦。用自己双手的拇指与食指捏肚上面(约3指高环绕腹部的皮肤, 每次5分钟,一个月为一个疗程。
4、碳酸水减肥法
最近,日本减肥法出现了一招另类减肥法——碳酸水减肥法。碳酸水减肥法迅速成为流行的减肥方法。一般人肥胖的主因,往往是因为出现饥饿感,或是食欲激增,不知不觉吃进过多的热量。而碳酸水的主要作用正是适时补充水分、并增加体内饱足感以抑制食欲,让身体不会摄取过多热量,进而达到辅助减肥的功效。
5、睡衣减肥
分娩后的妇女多数的腹围要增大,日本的男人在泡完酒吧回来后,马上想到要让女人保持体型。于是跑回研究室,研制了一种轻薄柔软、无束缚感的自然减肥睡衣给女人穿,这样的睡衣当然很体贴。肥胖的`女人穿上睡衣很受用,在美梦里总是阳光灿烂的夏日,在沙滩上用力地奔跑,大量的汗水流个不停,从而达到减肥目的。身着这种睡衣睡觉,能保持常温33—37摄氏度,这是发汗的最佳温度,能比普通健康的人在睡眠中排出的汗量多3—5倍,每天排出这么多汗,当然有减肥效果。
6、吃醋也减肥
日本男人下班后喜欢进酒吧享受一回,对此日本女人很少公开反对,有人据此说日本女人不吃醋。其实日本女人是很喜欢吃醋的,当然此醋非彼醋。她们认为吃醋能减肥。于是,日本最近刮起了“吃醋减肥”风。据资料显示:喝醋不但能消除便秘、调整体内酸碱值,还有明显减肥功效。当然,专家同时提醒,化学醋与天然醋效果大大不同。自然发酵醋外观有沉淀、颜色也比较深,拿起来摇几下,泡沫会缓慢消失,而化学醋的泡沫则会很快消除。所以想喝醋保健而减肥,先得“明察秋毫”,选天然醋为好。
7、吃油排油减肥法
吃油减肥,乍听之下有点恶心,不过,吃油排油可是最近日本美眉相当风行的减肥方式,含有瘦素(OMEGA3)的深海鱼类及橄榄油等优质油品,都成为有助减重的热门食品。
经由实验证明,举凡月见草油、红花籽油、亚麻仁油可以帮助燃烧已经储存在肌肉的多余脂肪,把脂肪酸化转换成能量,提高身体的卡路里燃烧率,以减少脂肪以及醣类在人体的囤积,多摄取含丰富GLA的好油,同时搭配适度的运动,更可让体态紧实,呈现令人称羡的曲线。
8、氨基酸减重法
日本药妆店向来是减肥方法流行的具体指标。从去年年底开始,日本药妆店便开始充斥氨基酸相关产品,变身成为各式饮料、饼干及浓缩粉末。研究发现,氨基酸可以促进人体内的生长激素分泌增加,继而加速体内多余脂肪燃烧。
一般来说,鱼肉、鸡肉当中,都有氨基酸成分,不过,倘若你想补充到足以减重的份量,可能得吃上一大堆肉类,不仅减不了肥,还会增胖。因此,食品业者开始研发浓缩的氨基酸食品,也将氨基酸融入女孩们爱吃的零食当中,藉由补充热量低高纤的氨基酸萃取饮品,辅助减重效果。
日本流行减肥豆腐食谱
豆腐有高蛋白,低脂肪,降血压,降血脂,降胆固醇的功效。而且它的卡路里非常低,同时豆腐的饱腹感也很强。所以豆腐是种非常好的减肥食品。今天,编给大家介绍几款低卡路里的豆腐减肥食谱,让你夏季减肥瘦个够!
豆腐减肥原理:
豆腐含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱耐饿,是优点多多的减肥食物。豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效,所以利用豆腐减肥法能有效控制体重。
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