饮食减肥好方法有哪些
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饮食减肥好方法有哪些,饮食减肥法是人们首选的减肥方法,不仅可以保证碳水的正常摄入,同时还能吃到健康,那么饮食减肥好方法有哪些呢?不如花点时间看完下面的文章,相信大家能够了解到不少饮食减肥好。
饮食减肥好方法有哪些1
1、过午不食的衡量标准
过午不食其本质是低热量饮食法,就是减少每一顿饭的进食量,一天只吃1~2餐,达到热量摄入极少减肥的效果。过午不食属于断食法的一种。这个方法可以很快就瘦下来,可以在短时间看到效果,适合短期内急着想减肥的人。
但很可能你一恢复正常的饮食习惯就马上反弹回来了,很多人在采用这个方法后一阵子就会忍不住暴饮暴食,让胃越来越大,让人有种总也吃不饱的感觉。这种饮食习惯也是极不健康的。
2、少食多餐的衡量标准
所谓“少食多餐”,就是增加每天吃饭的数量,以此来减少大脑接收到饥饿感的频率。不仅可以缓解肠胃压力,抑制脂肪在体内囤积,这样还可以简单有效的控制热量的摄入。通常少量多餐的建议是每天的吃饭数量增加到4-6次,每顿饭的量减少。并在餐与餐之间来顿加餐,觉得一点点饿时就再补充一点加餐食物,一般每餐间隔2~3小时。
过午不食的优势是可以在短时间快速减肥,适合不怕反弹、不计后果的小伙伴。
少食多餐的优势是更加健康,对肠胃可以有很好的保护作用,促进人体的新陈代谢,还能排毒养颜。这个方法更适合不想反弹、长时间健康减肥的'朋友。当然减肥速度就没有那么快,需要长期的坚持。
人的身体非常聪明,如果你长时间不吃食物,那么这段时间身体的新陈代谢速度就会大大放慢,会减少热量消耗以延长身体里的脂肪的消耗速度。
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1、先吃蔬菜减肥法
吃饭时先吃蔬菜,再吃肉类,最后吃主食。这样的饮食顺序可以快速的增强饱腹感,减少高热量食物的摄入量。另外蔬菜中的食物纤维还能减缓饭后血糖值的升高速度。达到预防肥胖和加快食物消化排泄的效果。
但是这里说的先吃蔬菜,可不是一口菜一口饭,而是将一餐的食物完全的分类分次食用。也就是先吃光餐食中所有的蔬菜,再吃光所有的肉类,最后再吃主食。
2、晚餐少吃减肥法
对比于一整天的新陈代谢,晚上的代谢缓慢,所以晚餐要尽可能的少吃,最好吃平时一般的饮食量,这样就可以防止食物的剩余和脂肪的堆积。但是减肥时不要盲目的不吃晚餐,如果因为晚餐没吃而饥饿严重,最后在睡前吃了大量的夜宵,那样就得不偿失了。所以为了防止食欲和暴食,一定要好好吃晚餐,只是要控制好饮食量。
晚餐除了少吃,还要尽可能的早吃,保证食物在睡前消化完全。争取睡前四小时什么也不吃。
3、不吃零食、不喝饮料
当饮食间隔出现空腹感时可以吃些食物还缓解饥饿。但是这些食物不能是高热量的零食和甜点,可以选择一些富含食物纤维的水果和坚果。这样就能防止摄入无畏的热量,避免肥胖的发生。
另外,想要快速代谢和燃脂,还需要补充大量的水分,但是水分的补充只能选择温热的白开水,不能是任何形式的饮料。也是为了防止无畏热量的摄入。
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1、低能量密度饮食
要点:确保吃下去的每样东西都饱含水分
这种瘦身饮食法由美国知名营养学家Barbara J。 Rolls医生发起,主旨是要吃水分含量丰富的食物,以促进身体的饱足感,消除饥饿感和空虚感。在这种瘦身理论中,不吃所有的食物并不是一个好办法,而是要人们学会,为了达到最好的健康状态,选择吃一些必须的东西,比如,浓汤和非淀粉类蔬菜就要比薯片和曲奇这类热量高的食物要好。
2、低脂肪饮食
要点:吃许多脱脂和低脂食物
在一项大型临床研究中,美国心脏协会曾明确建议人们应该从脂肪中摄取30%的热量,而从饱和脂肪中摄取10%。这样的饮食指导本来是为了降低心脏病和中风可能,但是,当实验参与者根据该饮食指导,女性坚持每天最多摄入1500卡路里,男性最多1800卡路里,结果他们得到了一个令人惊喜的结果,这一人群获得了在同类研究中第二高的短期减重量,和最低短期消耗量。这一结果公布之后,低脂肪饮食从此被无数人选择作为瘦身的主打方法。
3、地中海饮食
要点:大量的水果、蔬菜、坚果和橄榄油,极少量的红肉
在对热量限制相当严格的地中海饮食中,在每日摄取的能量结构中,保证35%的热量摄取主要来自橄榄油和坚果中的脂肪。这项饮食方法是根据一本名为“Eat,Dr ink,and be Hea lthy”的书得来,其作者为哈佛大学营养系主任,这一身份让他的健康饮食理论颇具权威度。所谓地中海饮食具体指的就是以水果、蔬菜、橄榄油、豆类和坚果(含有单不饱和脂肪)作为营养基础的饮食方法。橄榄油、坚果中的脂肪能保护人们不得老年痴呆症,减少腰部囤积脂肪,从烹饪角度看,这种可口的脂肪也会让你愿意去吃更多的蔬菜。
4、低碳水化合物饮食
要点:对各种碳水化合物严格限制
这是过去十年中最流行的饮食分支,这一低碳水化合物饮食被临床研究证明能防止减重之后的皮肤松弛。该计划严格限制碳水化合物的摄入,倡导者认为这么做能提高人的新陈代谢,燃烧贮存的脂肪。当脂肪被当做燃料使用,即在低碳水化合物饮食中的状态,脂肪就被调动起来了。它不会积累起来,所以体重和胆固醇就会下降。
5、区域结构饮食
要点:将碳水化合物、脂肪、蛋白质的量控制到完美平衡
这种瘦身方法强调饮食结构的比例,认为最完美的瘦身饮食结构为:碳水化合物(40%)、脂肪(30%)、蛋白质(30%),这一方法的推崇者称这样可以调节血糖。不过有人曾经就此做过临床试验,坚持这样饮食的实验者都有明显的瘦身效果,不过他们长期和短期减去的重量都是最少的,但这并不妨碍其有效性,至少对于那些不想急速瘦身的人来说,这是一个值得尝试的长期法则。
6、低脂素食饮食
要点:大量纤维、少脂肪、无肉、无鱼、无酒精
这一瘦身理论的创始人一向以饮食、锻炼和冥想来抵御慢性动脉疾病而在医学界知名,后来他发展了自己的理论,认为这套做法同样适合减重。他的低脂素食饮食模式总结起来说就是:吃得多,减得多。不过,吃的食物里需要严格控制肉类,而主要围绕水果、蔬菜、豆类,只从脂肪中摄取10%的热量,另外,用这种方法减肥时,肉类、油、坚果和酒精是绝对禁止的。
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