间隔吃素减肥法
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间隔吃素减肥法,随着人们生活水平的不断提高,越来越多人肥胖了,在日常生活中,很多人都会通过合理的饮食来帮助人们减肥,也有些人会通过间隔吃素的方法来减肥,下面小编分享间隔吃素减肥法,一起来了解一下吧。
间隔吃素减肥法1
间隔吃素减肥方法的细则:
一、每周要选出两到三天来吃素。
1、请注意,吃素的这几天要间隔开,不能是挨着的两天。例如,周一、周三、周五。因为挨着吃素的困难有些大,很多人会因为无法持续而半途而废。
2、根据自身条件选择吃素的天数,但是不能少于两天,也不能多于三天。
二、正常饮食期间的'饮食也要稍作调整,不能吃的太过任性。
1、每天规律饮食,绝不能吃宵夜。
2、三餐也不能吃太撑,八分饱是最好的状态。
三、吃素期间的食物一定要严格控制。
1、主食只能是燕麦粥,并且每一餐最多吃半碗。
2、蔬菜只能是水煮菜或者蔬菜沙拉。
3、蛋白质类食物只能水煮蛋。
四、吃素期间除了要限食饮食种类,还要进行饮食规则的调整。
1、吃素期间可以吃三到五餐,但是每一餐最多吃半饱。
2、睡前五到四小时就要终止一天中所有的饮食。
3、每天最多吃两碗燕麦粥,三个水煮蛋。
五、间隔吃素的好处
1、吃素期间可以降低热量的摄入,有抑制肥胖的作用。
2、吃素可以给身体补充大量的食物纤维,既能加快体内毒素的排除,还能改善肠胃的活力,有提高消化排泄率和提高脂肪燃烧率的作用。另外吃素也有缓解便秘的效果。
3、吃素还能排除肠道内、内脏周围和血液中的油脂,不仅能减肥瘦身还能健康身体。
六、间隔吃素的注意事项。
1、减肥是一个过程,间隔吃素至少要坚持一个月以上。
2、无论是正常饮食期间还是吃素期间,一定不能吃撑,更加不能吃的过于油腻。
3、整个减肥期间不能吃任何高热量的零食。
间隔吃素减肥法2
吃素减肥要掌握正确方法
一、营养均衡
女性在刚开始的时候,总是吃一些粗粮来减肥,但长时间的吃粗粮并不会让体重减轻。单吃摄入一种食物会让身体的代谢率降低,即使减肥成功也会反弹,所以大家在减肥期间最好是均衡摄入营养。减少碳水化合物的摄入固然重要,但是大家在平时也一定要多多少少吃一些碳水化合物,补充身体所需要的营养物质。当然微量元素,矿物质和其他营养物质都需要注意摄入。
二、选正确的蔬菜
其实女性减肥期间在选择蔬菜这一块也是有一定讲究的,对于素食减肥的人群来说,很多人都觉得吃任何蔬菜都有利于减肥,这其实是一个错误的观点。蔬菜中虽然含有大量的维生素和微量元素,但是身体所需要的蛋白质的摄入却无法得到保障。为了保障蛋白质的供应,大家应该在平时搭配一些菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜来吃。
三、少吃凉拌素食
现在女性越来越注重健康饮食了,很多商家都推出了水果沙拉或者蔬菜沙拉。不少人都觉得这样子的凉拌素食是非常有利于减肥的。其实并不然,在沙拉酱中含有的脂肪含量是非常高的。如果经常吃这种沙拉酱,很可能会提高身体中脂肪的堆积会让自己变胖起来。所以大家在选择凉拌素食的时候,一定要少放一些沙拉酱,这样才能有效确保身体不用摄入太多的高热量食物。
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