好吃又减肥的食物
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好吃又减肥的食物,休息的时候吃东西最开心的一件事就是边吃边减肥。那么你知道哪些食物好吃可以减肥吗?小编整理好好吃又减肥的食物的相关内容分享给大家,让我们一起来了解吧。
好吃又减肥的食物1
1、鸡蛋
鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成和人体需要最为接近,优于其他动物蛋白质。鸡蛋还是维生素和微量元素的重要来源。有研究证明,在早晨吃一个鸡蛋,会降低午餐甚至一整天热量的摄入!减肥的人如果怕蛋黄的热量高,可以选择吃两个鸡蛋白。
2、牛奶和酸奶
奶类食物提供了优质的蛋白质、B族维生素以及钙质,对减肥人群十分有益。牛奶中的蛋白质含量平均高达3%,含有人体必需的8种氨基酸,也是最容易被吸收的钙的来源之一。
哈佛大学的一项研究说:“希腊酸奶是对减肥最好的食物。”研究人员通过观察120000人20年后才得出这一结论。酸奶平衡人体血糖,所含的蛋白质和碳水化合物能满足你对食物的渴望。
3、燕麦片
早餐吃燕麦是最好的减肥食品。少量的燕麦就可以达到饱腹的作用。燕麦属于粗粮类,营养丰富,蛋白质也很高,纤维也非常高;经常吃可以既可以减肥,也能调和五脏,让你轻松健康瘦身。
4、鸡胸肉
如果说减肥想吃肉,那你可以吃鸡胸肉和鸡腿(去皮)。因为鸡肉的蛋白质含量很高,而且容易被我们身体吸收。最重要的鸡胸肉有很强烈的饱腹感,又可以减肥。晚上作为主食,即能饱腹,又能减少60%热量。
5、三文鱼
一份三文鱼大约有200卡路里,有25克的蛋白质,只有3克的饱和脂肪。它能够保证你在减肥期间甲状腺的正常运转,同时又能保证你的新陈代谢处在一个正常水平而不紊乱,实在是太好的减肥食品。其它深海鱼都可以达到减肥美容的.效果哦。
6、西兰花
西兰花被誉为“蔬菜皇冠”,含多种营养,热量却比较低。经常吃西兰花可以分解你身体的顽固脂肪,所以减肥期间要多吃西兰花。
7、豆子汤
低能量密度的食物导致人们吃更少的热量。豆子汤就是这样的食物,相比较固体食物,汤尤其是豆子汤,让你感觉更饱。根据一项研究,豆子汤含有高纤维和抗性淀粉,能慢释放人体内的糖,被国外减肥机构强烈推荐,你不妨一试。
8、苹果
听说过“一天一苹果,医生远离我”?是有原因的。根据一项研究,苹果中含有果胶,可以减缓消化,是减肥的绝佳辅助食品。
9、糙米
糙米保留了大量膳食纤维,减肥期间吃,可以软化肠胃,排出残留的垃圾。所以经常吃糙米既能减肥,也能防止便秘。
10、杏仁
营养家表明,22个杏仁能提供3克纤维和6克蛋白质。也有很多的维生素E,富含不饱和脂肪,能降低餐后血糖峰值,最重要的它的饱腹感超强的,每天吃一点坚果对身体也是非常有利的哦。
好吃又减肥的食物2
汤减肥 美味使者之一:
汤减肥蔬菜汤和番茄汤是最减肥的选择,加一点肉和茴香来烹调,还会别具一番风味。汤和蔬菜一起吃,营养又饱肚。
巧克力 美味使者之二:
巧克力较少的黑巧克力对健康有很大的益处。它所含的类黄酮除了有益心脏健康,还有抗氧化的作用。适量的巧克力能唤醒大脑机能。当然,你想要享受这种美味跟益处,还需有强大的意志来抵抗它的诱惑。适当的量是1到2安士(常见的那种方块巧克力的2小格左右)。
芽洋白菜 美味使者之三:
芽洋白菜(芽甘蓝)芽洋白菜的小叶球鲜嫩,营养丰富。这种蔬菜不能煮得太熟,加上调味料稍微煮一下,看它的边缘变成褐色就可以了。它保留着脆脆的口感,吃起来非常美味,是午餐和晚餐上佳选择
藜谷 美味使者之四:
藜谷原产南美洲安第斯山区,营养丰富,是一种有前途的新粮食作物。它的口感有点像果仁,你可以用它来代替意大利面或者米饭。它是蛋白质含量最高的谷物,可以跟蔬菜搭配,美味又容易吃饱。另外,它还能提高对抗饥饿感的持久力,减少你对零食的“非分之想”。
牛肉 美味使者之五:
牛肉跟其它低脂食品搭配是最明智的选择。用瘦的烤牛肉薄片把芦笋卷起来,就做成了美味又低脂的“芦笋牛肉卷”了。也可以把牛肉片夹在全麦面包之间来享用,根据自己的口味选择吧。
Acai果 美味使者之六:
阿薩依果来自亚马逊的热带雨林,具有“返老还童”的神奇功效。你可以在超市的冰冻食品柜里找到它,或者在果酱的架子上找到它的果泥。它含有丰富的抗氧化剂、脂肪酸和植物醇类,是名符其实的减肥圣品。把它安排在早餐时享用是个不错的选择。
乳酪 美味使者之七:
乳酪很多减肥食谱都会把乳酪排除在外,因为它含脂肪。不过,它同样富含蛋白质,而且易于被身体处理和吸收。可以选择一些较硬的干酪,并控制好食用的份量。与苹果片一起享用,是一款可口的零食呢。
石榴 美味使者之八:
石榴这种水果风味独特,富含抗氧化自由基和植物化学,能提高身体的免疫能力。石榴汁加入苏打水就成一款美味饮品,用它来调鸡尾酒也会带出惊喜之味(切记莫贪杯)。
黄金莓 美味使者之九:
黄金莓这个水果也被称为“有壳的小番茄”,但它的味道更接近于“菠萝+杏仁”。生吃鲜脆,用做水果沙拉也不错,还可以混着酸奶一起享用,用于蘸巧克力酱异常美味。
果仁 美味使者之十:
果仁也要特别注意份量。每次吃三分之一杯(或者1。5安士),每个星期吃四次是比较恰当的份量控制,任何果仁都可以:腰果、胡桃、杏仁、山核桃,还有澳大利亚坚果,是别具异国风情的选择。瓜子类(葵花子、南瓜子等)的话每次控制在两汤匙左右。
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