女人抗衰老的4种坚果
本文已影响1.03W人
本文已影响1.03W人
榛子、松子、开心果、花生。
1、榛子
榛子含有8种必需氨基酸和多种微量元素和矿物质。它的含量是其他坚果的几倍到几十倍。其中,磷和钙对人体骨骼和牙齿的发育有益,而锰对骨骼、皮肤、肌腱、韧带等组织有补虚强健的作用。
榛子富含脂肪,主要是人体无法自行合成的不饱和脂肪酸。一方面可以促进胆固醇的代谢,另一方面可以软化血管,维持毛细血管的健康。
榛子还有促进消化、增进食欲、提高记忆力、抗衰老的作用。榛子含有丰富的维生素E,能有效缓解衰老,防止皱纹的形成。
2、松子
松子的营养价值非常高。每百克松子含有 16.7 克蛋白质、63.5 克脂肪、9.8 克碳水化合物和 78 克矿物质钙。毫克,磷236毫克,铁6.7毫克和不饱和脂肪酸等营养物质。松子性味甘温,具有壮阳补骨、养血养颜、润肺止咳、润肠通便等功效。
松子中的脂肪成分是油酸、水杨酸等不饱和脂肪酸。不仅如此,松子还具有润肤养颜的功效,乌发美容松子富含油脂和多种营养成分,具有显着的禁食、充饥效果。
3、开心果
开心果是高营养食品,每100克坚果含有20微克维生素A、59微克叶酸、3毫克铁、440毫克磷、970毫克钾、270毫克钠、120毫克钙. 还含有烟酸、泛酸、矿物质等。种子含油量高达45.1%。开心果含有丰富的'油脂,具有通便作用,有助于身体排毒。
开心果含有维生素E等成分,具有抗衰老作用,可增强体质;此外,开心果还具有低脂肪、低热量、高纤维的显着特点。每天吃28克开心果,约49颗,不仅不用担心发胖,还有助于控制体重。
4、花生
花生果含有蛋白质、脂肪、糖、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K,以及矿物质钙、磷、铁等营养成分,并含有所需的8种氨基酸和不饱和脂肪酸被人体吸收,含有卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。
脂肪含量44%-45%,蛋白质含量24-36%,糖含量20%左右。富含维生素B2、PP、A、D、E、钙和铁。并含有硫胺素、核黄素、烟酸等多种维生素。
具有促进人脑细胞发育,增强记忆力的作用。花生中所含的维生素E和锌能起到抗衰老、滋润皮肤、延缓脑功能衰退的作用。花生滋补养颜,有助于延年益寿。
坚果营养价值比较高,含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等营养成分,具有一定的辅助养颜抗衰老作用,常见的有腰果、开心果或榛子、花生等,避免过量食用,具体作用如下:
1、腰果:腰果是一种含维生素比较丰富的食物,主要含有维生素B族、维生素A,适当补充维生素有利于促进人体新陈代谢,有助于皮肤细胞的修复,从而有助于辅助美容养颜和抗衰老;
2、开心果或者榛子:开心果和榛子中含有的油脂含量丰富,而且富含维生素E,适量油脂的摄入可以帮助润滑肠道,有助于肠道内的油脂物质排出,避免体内大量有毒物质堆积。
维生素E有辅助抗氧化作用,可以减少皮肤表面的.色素沉着,从而有助于皮肤美白和光滑细腻,但仅是辅助效果,并不可以单纯作为美容、抗衰老的方式;
3、花生:又称为“长生果”,含有丰富的维生素E和锌元素,可以起到增强记忆力、抗老化、滋润肌肤等功效。另外,花生还含有不饱和脂肪酸,适当食用保护血管和预防冠状动脉硬化等有一定的帮助。
1、每天喝点奶类
牛奶和酸奶中含有优质蛋白质,并含有脑所必需的几乎所有氨基酸,是脑代谢不可缺少的重要物质。酸奶、牛奶还有豆奶都是我们常喝的奶类饮品,同时牛奶中的钙非常易于被吸收。
经常食用有助于健康还可以平衡体内营养结构,而乳酸则可以剥落身上的老废角质,让皮肤越来越好。牛奶是避免肥胖病、营养不良等现代儿童常见病的发生。
据研究,牛奶中有一种生物活性物质,即SOD。这种活性物质可增强机体免疫功能,促进新陈代谢,故能抗衰老,延年益寿。
而豆奶的营养吸收率最高,可以吸收豆类98%的营养物质。大豆含有丰富矿物质等众多营养成分,并能有效阻止人体钙质的流失,防止骨质疏松等保健作用。
2、每天吃点坚果
坚果的种类有很多,不同的`坚果具有不同的功效。坚果对于女人来说是很美味的食物,也是很养生的食物。对于女性朋友们来说,适量的吃些不同种类的坚果具有意想不到的好处哦,女人常吃坚果能美容肌肤,预防疾病。
比如榛子中含有丰富维e,它一种非常有效果纯天然的抗氧化食物,同时可以有效缓解衰老、防止皱纹的生成。核桃是体肌肤最理想的美容剂,并且还能减少肠道对胆固醇的吸收和起到缓解疲劳的作用。
另外坚果对脑部的发育和神经细胞的构成都有着重要的作用,它们一般都含有大量的高质量蛋白和不饱和脂肪酸,所以吃坚果可以让人更聪明。
3、每天吃适量红肉
每一个女人都想活着精致,活着更漂亮。为了保持自己的肌肤光泽饱满,防止自己肌肤变老可真是费劲心思呀。研究证明,多吃些富含血红素铁的红肉,对于维持女性的充沛精力十分重要。
一般来说,肉类的颜色越红,其中所含血红素铁就越多(如羊肉、牛肉、瘦猪肉等)。如果膳食当中的铁数量不足,远在血色素下降之前,身体的抗疲劳能力就已开始下降。
女性补充铁之后,她们的体能、情绪和皮肤都有所改善,所以,女性必须特别注意平常膳食中铁的供应。
另外如果担心肉类中的脂肪过多,不妨在烹调方法上下功夫,选择焖、蒸的方式。
4、每天都要吃新鲜蔬果
新鲜蔬果含有花青素属于类黄酮物质,有很好的抗氧化能力。新鲜果蔬帮助人体抗氧化,对抗衰老,堪比维生素C和维生素E。
新鲜果蔬中含丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化,让青春容颜常驻。
此外,这些富含膳食纤维的新鲜果蔬还能促进肠道的健康,帮助排出体内毒素冰能有效清除体内有害物质,进而也起到延缓衰老的作用。
同时维生素C能延缓老化,是美容不可缺乏的营养素,比如葡萄、石榴、胡萝卜这些平日里可以多吃哦。
十大抗衰老水果
几种抗衰老成分
女人抗衰老宝典
女性喝8款果汁抗衰老
女人抗衰老食物
女人怎么抗衰老:掌握正确的抗衰老方法很重要
抗衰老产品没效果?注意抗衰老成分有哪些
女人抗衰老的方法
什么水果抗皱抗衰老
抗衰老蔬果排行榜
10种抗衰老蔬菜
抗衰老抗氧化 女人常吃26种食物
抗衰老吃什么水果
女人如何抗衰老
女人养生抗衰老必吃12种食物
这4种食物抗衰老效果好 女性要常吃
女人吃什么抗衰老效果最好
女人抗衰老误区
女人最抗衰老的运动
10种抗衰老食物
女人养颜抗衰老必喝几种茶
女人用什么抗衰老 女人抗衰老的秘诀
女人抗衰老秘诀
坚持运动可以抗衰老运动
女人怎么抗衰老
女人抗衰老的食谱
女人该如何抗衰老
4种抗衰老最好的方法 如何抗衰老
女人抗衰老每天坚持喝什么茶好
女人怎样抗衰老
女人抗衰老秘方
女人必吃:抗衰老的六种平民食物
抗衰老的水果推荐