孕期营养补充,该吃哪些食物?
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孕妈妈的饮食,关乎到胎儿的生长发育,以及孕妈妈自身的健康。科学合理的饮食既能让妈妈杜绝孕期疾病,又让胎儿得到合理的营养补充,促进胎儿的生长发育。
孕期营养的摄取原则是,饮食全面,均衡。胎宝宝的生长发育分不同阶段,所以孕妈也需要根据怀孕的早、中、晚三个阶段有侧重点地全面摄取营养,才能满足胎宝宝成长的需要。
妈妈孕期应该吃些什么呢?
叶酸
补充时期:备孕期和孕早期
富含叶酸的食物:绿叶蔬菜、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
铁
补充时期:孕全期
富含铁的食物:含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
锌
补充时期:孕早期
富含叶酸食物:含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
钙
补充时期:整个孕期
富含叶酸食物:干乳酪、豆腐、牛奶、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。
DHA
补充时期:整个孕期
富含叶酸食物:芥菜籽油、亚麻油,核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品和海鱼、鱼油等
其他维生素
准妈妈每天需摄入的维生素A为1000μg,千万不要补过量。维生素A主要存在于各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、牛奶、禽蛋以及核桃仁等。
还要注重补充维生素C,因为维生素C有加强体内细胞膜的作用。富含维生素C食物:西兰花、柑桔类水果和果汁、芒果、西红柿等。
维生素B6和维生素B12,有助于孕妈妈母体内血容量的提升,还可帮助胎儿和孕妈妈用蛋白质、碳水化合物和脂肪作为能量来构建胎儿的组织。如绿叶蔬菜、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。
孕妈妈平时还要多吃含膳食纤维的食物,以防便秘,如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果。
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