如何塑造性感身材
本文已影响2.09W人
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如何塑造性感身材,夏天是展现身材的季节,大部分美眉都希望能够拥有火辣性感的身材。但是性感的身材并不是减肥就能达到的。身材的塑造还是要通过一些局部的塑形才能达到。今天小编就来告诉大家如何塑造性感身材。
如何塑造性感身材1
动作一:肩外旋
侧卧在地上,两腿并拢,弯曲成90度,贴于地面,单手支撑头部,手臂紧贴身体,肘部弯成90度向前,握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方,与身体呈同一平面,然后再回复原位。完成2-4组,每组15个。
动作自检:在整个动作过程中,注意肘关节一定不要离开身体,前臂和上臂的弯曲角度始终保持90度。
塑身优势:这组动作主要练习肩胛部分的肌肉,同时还可以提高肩关节的稳定性,在意肩部线条的女性可要试试了。
动作二:颈部侧曲
两腿微微分开,站直,将毛巾围住头部,单手抓住毛巾,缓缓下拉,然后再回复原位,另一侧动作相同。完成4组,每组15个。
动作自检:注意动作一定要缓慢,双耳要和肩峰在同一平面。如果颈部本身状况就不太好的话,开始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂,使你做起来更舒服,只用手也可以。
塑身优势:这组动作主要锻炼颈部两侧的肌肉,使颈部更舒适,同时完美颈部线条。
动作三:屈曲练习
双腿分立,与肩同宽,双手紧握水瓶,手心向下,单臂向前平举,与身体呈大约90度角,保持2秒,然后换另外一只手臂,动作相同。完成2-4组,每组12-15个。
动作自检:手臂抬起与肩齐平,但是不要抬得太高,抬得过高,练习的部位就不是肩部前侧了。
塑身优势:主要锻炼肩部前侧的肌肉,使你的肩膀前侧凹凸有致,露出传说中的“美人骨”。
动作四:肩上推举
大臂平举,肘部弯曲,双手掌心向外握住水瓶,缓缓上举过头顶,掌心相对,此时手臂不一定要完全伸直,微曲即可。完成2-4组,每组12-15个。
动作自检:在向上推举的过程中,掌心要由向前逐渐转向相对,这点非常重要,这样可以减少手臂压力对肩部造成的磨损。
塑身优势:这组动作主要塑造肩部三角肌的线条,漂亮的肩部线条因此造就。
动作五:侧桥支撑
侧身坐在地面,两腿伸直交叉,上面的腿在前。单手支撑身体,胯部缓慢向上抬起,同时抬起同侧手臂,身体要保持在同一平面。完成2-4组,每组12-15个。
动作自检:腹部始终有收紧的感觉。从背部看,头部、双肩两点和髋关节上两点要保持在同一平面上,髋关节有旋转的话,就起不到锻炼的作用。如果用手臂支撑有困难的话,可以先用肘部代替支撑。
塑身优势:这组动作主要练习的是肩关节和腰腹的力量,能使你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部。
动作六:平板支撑
肘部弯曲支撑身体,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,维持15秒钟。完成4组,每15秒休息1分钟。
动作自检:一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
塑身优势:这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人,想在仲夏穿露背装的女性可要勤加练习了。
教练塑身私房话
1、酸奶对塑身有很大帮助。它含有益生菌能加强人的新陈代谢,促进塑身效果。
2、平时站立或坐着时,要注意时时保持腹部的收紧。坚持下来,就不容易有小肚子,并助于保持背部平直。
3、要扣持愉快的心情,进行身体锻炼,轻松愉快的塑身过程,会使效果倍增。
4、用电脑时,要保持适当的姿势。眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米,使双眼平视或轻度向下注视屏幕,这样可使颈部肌肉轻松。
5、不要经常一侧单肩背包。这样会造成脊柱两侧肌肉用力不均匀,久之会造成脊柱侧弯。两边肩膀不一样高。
炎炎夏日,吊带衫,露背装是美女们的不二选择,而你真的可以把它们穿得漂亮吗?长期坐在办公桌前的.你,上半身的仪态是否已经大不如前?上面的练习可以帮你塑造优美的上半身曲线,让你无论正面侧面或是背面,看上去都一样的光彩夺目。
小编提醒:夏日酷暑,虽然塑造完美身材很重要,但也千万别忘记多补水和适当的进行休息,急功近利往往得不到特别好的效果。
如何塑造性感身材2
饮食均衡搭配
在性感方面,我们一般需要通过均衡的饮食搭配,让自己的身材变得更加的丰满,这样才能够更好地展现魅力一面。
走路姿势的改变
自信的走路姿势,也是性感的基础,在走姿上面尽量能够自信挺直的气质出现,这样就会给人一种难以抵挡的气质。
加强健身运动
适当运动,增加一些肌肉线条,这样对于自己性感身材的树立也是非常有帮助的,也能够给人一种健美的感觉。
服饰打扮方面
在着装方面,其实也可尝试一些蕾丝等性感的元素,这样的搭配方式,也能够让自己的性感天性展现。
加强臀部运动
我们都知道性感的臀部,自然也是能够增加性感的魅力,日常可以做做一些提臀的动作,这样对于自己的身材也是有帮助的。
想要拥有一个性感的身材,自然是需要多运动,首先减肥是第一步,必须要让自己拥有凹凸有致的身材,且通过服装的改变,就能够轻松地让自己的魅力性感气质展现出来。
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