跳芭蕾之前全身放松做伸展运动
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跳芭蕾之前全身放松做伸展运动,芭蕾是一个很好的舞种,那些看似简单的训练动作,却可以让我们的形体和气质都更加的好看,身材也会更好,跳芭蕾之前全身放松做伸展运动
跳芭蕾之前全身放松做伸展运动1
一、锻炼肌肉之前,让全身放松的“伸展运动”,左右各做二次。
体操运动的基本是伸展运动。所谓伸展运动就是指让身体或身等的肌肉,能获得伸展的舒畅感。
为了挺直坐在椅背上,与其将腰靠在椅子上,还不如躺下来做动来得有效。但是,尽可能避免在柔软的床上进行。请躺在地板上铺上薄毯子来做运动。
动作1:仰后轻轻张开双手,左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧靠近。
动作2:将脚伸直与脚尖成一直线的左脚向上举起,维持5秒钟的静止状态,此时要注意右脚膝盖不可弯曲。
动作3:将左脚慢慢斜靠在地板上,维持5秒钟的静止状态,此时右脚保持原来的状态。
二、令大腿后的肌内也柔软的“伸展体操”,左右各做十次。
动作1:将脚跟靠拢,脚尖稍微展开站立。让双手自然下摆,靠在左右大腿侧。
动作2:接下来双手慢慢朝左上斜方移动。此时随着体操录音带的韵律节奏进行,将意识集中指尖上,面向指尖。
动作3:再慢慢回到1的位置上,这次让手臂朝3慢慢回到1的位置,这次让手臂朝右上方向移动,一边保持适度的紧张感,一边左右交换进行。
三、对八字腿和O型腿都很有效的“曲膝运动”(反复五至六次)。
这是双脚跟靠拢膝盖弯曲,接下来伸直膝盖立起脚尖的体操运动,实际做看看就明白了。
动作1:单手靠在椅背上或桌缘边等,让左右脚踝靠拢,并稍微打开脚尖站立。放松肩膀的力量,一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。另外,不要让臀部向后突起
动作2:在两膝不分离的状态下,恢复到原本的姿势。
动作3:这次双脚脚踝靠拢的状态下,一边吐气一边垫起脚尖。对于紧缩脚踝相当有效。
四、让上身柔软的“矫正姿势体操”,左右四组动作。
俗称“歪斜的身体”,是容易发生在背部左右的肌肉顺沿方向不均时,这个操运动的作用是让背部肌肉能均等而且柔软,对于姿势矫正也非常有效。
但是扭动上半身至腰部处,有时会使腰椎受到伤害,因此请特别注意。在扭转肩胛骨时不必急躁,只要慢慢转动就可以了。
动作1:双手靠在厨肩房水槽边,以支撑上半身。
动作2:让上半身体慢慢向右转,要一边注意不要动到腰部,让上半身均等回转运动,在尚未习惯时也许无法抓住感觉,可是这个体操不只转动身体而已,还要将头随着身体摆出去。左右交换进一次,大约进行4次即可。
跳芭蕾之前全身放松做伸展运动2
训练效果成人形体芭蕾是那种静静的体力消耗,虽然不会立马就汗流浃背,但却在这慢慢进入的过程中,体会到由内而外散发出来的韵律感,心情也进入那种物我两忘的境界。
多少的不快,郁闷的心境,久坐的疲劳甚至连大腿的赘肉也仿佛跟着缓缓洒落的汗水流走。日子久了,更学到控制自己肌肉的方法,将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去,不仅驼背变得挺拔了,松懈的臀部收紧了
这不正是都市白领最想要达到的境界吗?因此,成人芭蕾成为许多女性,还有那些想要一圆儿时芭蕾梦的女人们的最爱。训练要领扶把,压把,勾绷,开胯,直立让四肢和躯干都在做着最大限度的圆周运动,体验那种
向上拔
的感觉,成人形体芭蕾相较其他运动最大好处是适应面宽,任何能站立行走的人都可以参加。成人芭蕾的学习并不用像小孩那样需要一定的柔软度,让我们的身材看起来也会好,也没有想象中那样难。
但是,练习成人芭蕾要耐得住寂寞,成人芭蕾看上去挺悠闲的,一个基本动作反复地做了又做。因此,学习之前,观摩旁听一节课,让自己对此有所了解是必要的。
1、服装
专业舞美设计的练功服。对舞蹈者来说,练功服绝不仅仅是为了漂亮,它们中每一件都有其切实的作用,最基本的要求,是要具有保护作用。紧身衣和紧身裤袜是舞蹈者在练功室最常用的基本练习服
棉和莱卡的结合会同时保有穿着的`舒适和足够的弹力。而蓬松的纱裙和华丽的丝缎更多是出现在舞台上。
2、发式
发式也是舞蹈服饰的一部分。许多跳芭蕾的姑娘们爱把他们半长的头发在脑后挽成一个髻,这样脖子和头部的线条就显得十分清晰,既美丽又有助于老师纠正动作。
3、鞋
是最重要的。在练足尖前,用柔软的薄皮革或帆布制成的芭蕾软鞋是练功时的必备。脚尖舞鞋用以支撑女演员长久地站立和脚尖行走、跑和跳。脚尖舞鞋是在普通舞鞋的鞋尖部分增垫棉花、松香或轻质木楦
并在鞋尖上用线缝衲多次而成。对提高和丰富女子舞蹈的技巧和表现力,对浪漫主义芭蕾的轻盈欲飞的仙女和精灵的形象塑造很有帮助。一般有粉色、红色和黑色可供挑选,鞋子须以较紧的包住脚为宜。趾套,则是在练足尖时用。
温馨提示对于想参加成人芭蕾训练的女孩子来说,这里给大家一点小提示,可以帮助大家减肥塑身的同时,将漂亮的妆容保持下去:
练习的时候,为了给自己一个好心情,可以化妆。因为要流汗,所以要选择防水性能好的化妆品。不上底妆的话,也可以直接使用浓密睫毛膏和口红。表演的时候,则要配合那些美丽的服装选择华丽的戏剧妆
尤其是那像扇子一样扑闪的假睫毛和亮粉一定不能少!此外,欲了解跳芭蕾内修气质外整形
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