最强减肥动作
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最强减肥动作,运动是保持身体健康的基本途径,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,保持身体健康是运动的第一要义,现在分享最强减肥动作技巧。
最强减肥动作1
下面这套处方每周做2次,每个动作做8-15次为1组,刚开始每次做1组。如果练习久了,你发现做完这套处方竟然都没流汗,肌肉也不感到累或酸,就可以增加运动组数,每次做2-3组,1周做3次。
在6-8周内,你就可以感到肌肉变得紧实:
1、下蹲动作锻炼部位-腿部
1-1、双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。
1-2、将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8-15次
2、双臂平举锻炼部位-肩膀
2-1、双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。
2-2、双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8-15次。
3、伏地挺身锻炼部位-胸部+肩膀+手臂
3-1、双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。
3-2、手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复8-15次
4、臀部上推锻炼部位-腰腹部+臀部
4-1、将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。
4-2、运用腰腹部和臀部的力量,将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次
5、仰卧起坐锻炼部位-腰腹部
5-1、平躺在地,双脚跨开与肩同宽,膝盖曲起,脚掌平放在地。双手上举,手肘弯曲,放在头后侧。
5-2、呼气,将头、颈、肩膀离地,稍微停顿一下,然后吸气,慢慢地让躺回地面。重复8-15次
6、背部伸展锻炼部位-下背部
6-1、高跪在地上,上半身往前倾,双手臂打开比肩稍宽,撑在地上,面朝下。将肚子用力往内吸。
6-2。将右手往前伸直,同时左脚往后伸直,皆平行于地面。默数5秒后,再回到原位。左右各重复8-15次
运动+饮食双管齐下快速瘦身
女白领平时应该如何控制饮食呢?
控制工作餐饮
要一天三餐不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
大家在进行运动减肥的时候也要注意配合饮食哦,虽然不希望大家控制饮食,但也不能暴饮暴食,合理的饮食配合有效的减肥方法才能事半功倍!
最强减肥动作2
一、HIIT高强度间歇训练——最强燃脂,最强塑身
High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
间歇训练法背后的理论是这样的:通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练,使你的'有氧和无氧系统同时进行运转,从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内,你就能确实的得到完全训练目的。
同时要注意的是HIIT更多得指的是一种运动方式,比如跑步,半分钟快跑,半分钟慢跑,然后一分钟快跑,然后循环,比你一直采取某个速度匀速跑效果会好很多。又比如爬楼梯,你一层慢速,一层中速,然后一层快速,会比你一直匀速消耗更多的能量,长更多的肌肉。
二、杠铃操——最快塑形,有氧无氧完美结合
是世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集体健身项目,世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房,运用杠铃达到良好的塑身效果,将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。简单易学,成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排,伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼,适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。
三、瑜伽——减肥塑体,身心合一
瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。瑜伽可以达到减肥塑体、美容护肤、调节内分泌、改善消化吸收功能、增强记忆力、缓解压力、改善睡眠、提高工作效率、帮助治疗人体多种急慢性疾病如高血压、糖尿病等,可以有效调节人体脊柱,缓解颈腰部不适,改善关节疾病,增强心肺功能、提高人体免疫力。最终可以达到身心宁静的状态。
四、游泳——完美高效,精神满满
游泳这种水中的有氧运动被称为完美的锻炼。游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受伤。谁都知道游泳能减肥,不过你知道吗,游泳跟跑步减肥效果差不多,以游10分钟为例,自由泳能消耗100大卡,与跑步消耗的热量相当,但是它完全不伤膝盖。研究还发现,游泳可以改善你的精神状态和给你一个好心情。
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