跑步后怎么按摩小腿
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跑步后怎么按摩小腿,跑步作为一项门槛低,便于人们参与的运动项目,它有着其得天独厚的优势,那但我们跑步后应该怎么按摩小腿防止变粗呢,下面小编就来告诉大家跑步后怎么按摩小腿吧!
跑步后怎么按摩小腿1
跑步后为什么需要按摩
跑步过后大多数人的腿会酸痛或肿胀,主要是因为跑步时身体靠着双腿进行跨步前进,血液往腿部肌肉集中,在跑完之后血液尚未回流到身体,才会有双腿肿胀的感觉。
酸痛则是因为在双腿运动的过程中,所产生的乳酸堆积,这些都是在运动时所会发生的正常现象。如果想要舒缓跑步后双腿肿胀、酸痛的情况,只要给自己的双腿进行贴心的按摩即可。
跑步多多少少会给你带来一些伤病,急性或慢性的损伤都会出现。有些跑者在经过长时间的跑步训练或比赛后,身体会出现不同程度的不良反应。这时候通过正确的'按摩拉伸可以伸展肌肉筋腱,舒展骨骼血脉,消除身体部位的紧张酸痛,增强身体柔韧度,达到防护的作用。
跑步后按摩有什么好处
在跑步前进行适当的按摩可以有效的降低肌肉的粘滞性和肌张力,从而使人体的运动系统达到适合运动的状态。而在跑步后进行按摩则可以促进疲劳的消除,使肌肉恢复活性。
有弹性的肌肉才是最适合运动的,而按摩对肌肉的力量和动作速度均有促进和帮助。很多跑步足部、膝盖的伤病,原则上来说都可以通过有效的跑前、跑后的按摩予以预防和缓解。
比如膝关节,有些跑者在跑步后出现膝关节内外侧关节囊周围有痛感,严重的可导致膝关节屈伸受限,行动迟缓。针对此症状建议在跑前热身时,着重对大腿周围的肌群进行按摩。这会让你的膝关节疼痛状况有明显的缓解作用。
跑步后怎么按摩小腿2
跑步后腿部如何按摩
按摩要点
由脚步开始缓缓由下至上,以合适的力道按摩肌肉。按摩时以手掌轻轻揉搓肌肉,要特别注意不要用力过度,这样将会带来反作用。适当使用按摩油,可以让按摩动作变得更加顺畅,有助于放松和恢复。
脚部按摩
脚部按摩可以从脚趾开始,把脚趾向上靠在墙上,保持脚弓和脚跟平直,拉伸脚趾部位。这个姿势保持10秒钟左右,重复做10次。或者,你可以找个椅子坐下,用双手按压每一个脚趾,要注意的是,按摩力量要适当,否则会有疼痛感。
按完脚趾后,用大拇指按压脚底和脚背,随后向脚踝处挺进,直到感觉到自己的足底产生了舒服的感觉为止。按摩脚底时,你可以把装满水的塑料瓶踩在脚下来回滚动,这是既便捷又省力的按摩方法。
小腿按摩
小腿的肌肉对于跑步来说可以重中之重。按摩小腿之前同样得保证小腿肌肉的温度,接着用手指按摩小腿后部的肌肉,从脚踝部位开始慢慢向上推。你的手指应该更多停留在脚踝部位,因为在跑步的过程中那里受到了很大的冲击。
之后就变手指为拳头,用更大的力度按摩小腿后部肌肉,尤其是你感觉到疼痛的部位,其顺序依旧是从下到上。经过大约一两分钟的按摩的之后,就该换一只腿继续以上的步骤。
膝盖按摩
按摩膝盖的时候要坐在椅子上,然后将腿部自然伸直。用双手按摩膝盖部位周围的肌肉群,反复几次以后换一只脚继续按摩。在膝关节周围容易出现一些压痛点,一般在内侧或者外侧有。当你找到内侧和外侧压痛点的时候,可以用拇指由轻到重进行按揉,有酸胀感最合适。
接下来要按摩髌骨,髌骨就像壶盖一样扣在人们膝关节上面。用一个手掌或者是两个手掌把它慢慢压在髌骨的上方,然后由轻到重慢慢用力,进行来回的揉撵,大概做三分钟左右就可以了。
大腿按摩
按摩大腿的时候,最好用平躺的姿势。和按摩其他部位的不同,按摩大腿需要你双手齐上,因为大腿的肌肉大都比较粗壮,一手可不能达到效果。首先先按摩大腿前部的肌肉,从膝盖部位向上按摩,反复按压大约5到10次。
接着双手握成拳状,一手一边继续按摩这一部分的肌肉。如果你还觉得不过瘾的话,还能借助一些按摩工。接着开始按摩后部的肌肉,体的方法和前部则大致相同。
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