阴瑜伽的基本体式

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阴瑜伽的基本体式有哪些？阴瑜伽是瑜伽类型中的一种，从字面意思上就可以看出阴瑜伽是一种更加适合女性的瑜伽，般来说练习阴瑜伽的时间没有太大的要求，下面跟着小编一起看看阴瑜伽的基本体式，一起学起来。

阴瑜伽的基本体式1

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，常见阴瑜伽体式：

1、脚踝伸展式

经络和器官影响：强烈刺激胃、脾脏、肝脏、胆囊。

2 、蝴蝶式

经络和器官的影响：腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展，肾经和肝经受到刺激。

3 、半蝴蝶式

经络和器官影响：足太阳膀胱经，肝经，脾经。如果在腹股沟和腿内侧感受强烈，肝脏和肾脏会受到刺激。

4、鞋匠式

经络和器官影响：肝和脾，因为这些经络通过内腹股沟，外加腿外侧的胆囊。如果折叠前屈，膀胱经受到刺激，胃也得到压力。

5 、婴儿式

经络和器官影响：脾脏、胃、肾经和膀胱经。

6、猫拉尾式

经络和器官影响：刺激胃经、脾经（如果大腿前侧受到拉伸）和膀胱经、肾经（当背部前拱和扭转时）。

7、骆驼式

经络和器官影响：膀胱经，肾经和胃经。有的时候上臂和肩膀伸展，可以刺激心经和肺经。如果颈部放松向下，甲状腺会受到刺激

8、龙式

经络和器官影响：胃经、肝经、膀胱经和肾经。刺激腹部和大腿前侧的脾经。刺激大腿腹股沟处的肾和肝经。

9、鹿式

经络和器官影响：如果前腿牢牢贴紧地板或在扭转时，胆经被激活。任何内腹股沟的感觉都表明肝经和肾经在获益。如果大腿拉伸，胃经和脾经被激活。

10、悬垂式

经络和器官影响：由于腿后侧和脊柱的强烈拉伸，膀胱经受到强烈刺激。这个体式对肝脏、脾脏和肾脏有好处。

11、蜻蜓式

经络和器官影响：大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经，通过膝盖内侧的脾经。扭转体式也刺激沿着躯干一侧的胆囊。

12、脊柱扭转式

学员可以进行把头转向任何一边的实验，注意是感觉的如何改变的。

经络和器官影响：扭转脊柱刺激沿着脊柱的膀胱经。如果手臂在头部上方，手臂的三条经络受到刺激，心经、肺经和小肠。扭转总是对胃部施加压力。扭转通过肋骨肋骨刺激膀胱经。阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。

13、鞍式

经络和器官影响：影响胃、脾、膀胱和肾经。

14、快乐婴儿式

经络和器官影响：内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。

15、蜗牛式

经络和器官影响：所有的内部器官得到按摩和挤压。每一次呼吸增加一次按摩。膀胱经得到深度伸展。

16、天鹅式

经络和器官影响：肝和肾经，因为这些经络通过内腹股沟。胃经和脊柱经（从顶部到后腿）；外腿部的胆囊和通过腰弓的膀胱经。

17、蹲式也叫花环式或蛙式

经络和器官的影响：肝经和肾经均通过腹股沟，膀胱经在背部。

18、狮身人面式和海狮式

经络和器官影响：当它们穿过后背和骶骨的时候，影响膀胱经和肾经。影响沿着双腿的上方的腹部和脊椎经络。对肝脏和肾上腺的刺激通过压力实现。

19、毛毛虫式

经络和器官影响：膀胱经。

20、大休息式

在体式练习的时候观察气或者能量流动进出你练习的地方。

21 、睡天鹅式

经络和器官影响：肝经和肾经，因为这些经脉通过内腹股沟。胃和脊柱经络（从顶部到后腿）。腿后侧的足太阳膀胱经。松弛神经，放松心脏。刺激肾、胆、肝、膀胱经。

22、完成式

躺卧，双手向后伸直，双脚分开至垫子的边缘位置（如大字形），分开的阔度至垫子的'阔度。可闭上眼睛，全身放松。

阴瑜伽的基本体式2

核心提示：你有练习瑜伽，可是你对阴瑜伽了解吗,或者是阳瑜伽你有了解多少？快来看看本文吧，带你了解瑜伽常识。

何为阴瑜伽

每一种瑜伽形式，无论在体式、呼吸、还是冥想方面，都有自己的侧重点。放松和冥想作为瑜伽五大原则其中之二（瑜伽五大原则：呼吸、练习、放松、冥想、饮食），对于保证练习效果十分重要。而阴瑜伽就是一套放松冥想课程，缓解阳瑜伽带来的肌肉酸疼，柔慢的课程节奏加入流畅的冥想引领，让身心由内而外地彻底地放松，更是基于矫正牙齿的原理，通过长久地保持一个动作，在静态中纠正姿势。在此，专注于呼吸控制，感觉身心的微妙变化，远离尘嚣，在静逸的冥想中感觉，洞察，聆听，触摸，呼吸......

阴瑜伽VS阳瑜伽

严格意义上来说，阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支，它只是广义阴瑜伽中的一部分。修习者把人的肌肉和血液称为阳，经络和关节称为阴。所以，阳瑜伽课程强调力量练习，包括一些常规瑜伽课程，如Hot热瑜伽、 Flow流瑜伽、 Ashtanga阿斯汤加瑜伽等课程。而阴瑜伽则注重骨骼练习，缓慢的动作，长时间地保持同一个姿势，最大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有强健韧带和关节的作用。练习中配以蜡烛、香熏和音乐，带给你完全放松的感觉，让你心情愉悦，同时净化心灵，快速有效地提高你的瑜伽动作。

解构阴瑜伽

阴瑜伽创始人Paul Grilley认为近年来流行的瑜伽多集中在结合肌力与呼吸的强力瑜伽或阿斯汤加瑜伽上，他觉得那样的练习太过阳刚，需要阴柔的元素来平衡，于是阴瑜伽应运而生。也就是说，阴瑜伽是Paul Grilley在中国的阴和阳之间，找到了平衡的原理，再融入一些人体结构学的观点，而发展出的一套理论。

阴瑜伽的动作都不难，比如蝴蝶式、劈腿前趴式，这些对经常练习体位法的人来说，都不是“重量级”的动作。但它难的是，做每个动作时都要停留约5分钟。换言之，每一个动作都是在拉筋+长时间停留的情况下做出来的。

而做阴瑜伽时，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。因为一般人做腿部运动多半只集中在走路、跑步或肌肉练习上，而延展度大大不够，因此要增加拉筋练习。但为了达到平衡，上半身也同时需要练习肌肉。

总而言之，阴瑜伽是借助舒缓的动作来拉长我们的肌肉与筋，让身体不会太过重视肌肉，而少了柔软；不会只有动作，而少了自己与心灵接触的时间。

阴瑜伽适合谁

瑜伽是身、心、灵的全方位修行，把握自我，以达到“天人合一”的最高境界。所谓的阳瑜伽，主要是结合呼吸、力量性和柔韧性的瑜伽体位练习，而阴瑜伽的目的正是让练习者的身心得到最大程度的放松。基于此，阴瑜伽较其他瑜伽课程要更注重身体姿势的持续时间较长且肌肉处于较放松状态。

1、阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人、进行大量阳瑜伽练习的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤、提高练习效果及打开身体。

2、阴瑜伽还适合上半身力量欠缺或者不经常练习瑜伽的人。阴瑜伽能使任何练习的人都感到青春焕发、神清气爽。

3、苦恼于体式方面的进步很慢，或者到了一定状态后体式方面总是没有什么进步的瑜伽练习者，这大多是由于肌腱、韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼的缘故，而阴瑜伽对此有改善作用。

4、建议所有在练习阳瑜伽课程的人同时可穿插练习阴瑜伽，能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态，让身体各组织的神经系统得到全面的放松，使你的练习效果事半功倍。

阴瑜伽的练习原则

1、放松身体肌肉。

2、长时间保持某一体式。