为什么跑步瘦不下来
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为什么跑步瘦不下来,众所周知跑步减肥是最普遍的一种运动方法,也是很多朋友会选择的一种方式,但是有很多的朋友都没有瘦下来,那么大家知道为什么跑步瘦不下来吗,来看看跑步瘦不下来的原因吧!
跑步瘦不下来的原因1
1、运动量不够
其实在刚开始跑步时,能量主要来源于糖类,只有当我们身体内的糖类消耗完以后才会消耗我们的脂肪。而只有将我们体内的脂肪消耗掉,才能使我们的体重下降。所以大多数人跑步不能减肥的主要原因就是运动量不够。只有当我们运动20分钟以上身体才开始逐渐消耗脂肪。否则身体只是消耗身体内的糖类,这样只会让你更加疲惫,劳累,饥饿。所以大家每天的运动量最好保持在40分钟以上,这样才能起到减肥的功效。
2、坚持的时间不够
跑步在一开始确实很难,每次在跑步后都要气喘吁吁,浑身乏累,确实很难受,于是,越来越多的人在坚持跑步一段时间后就放弃了。在我的身边,我经常看到一些坚持不到两个星期就放弃的人,然后他们就会抱怨跑步根本不能减肥!其实是他们坚持不下去。跑步减肥的效果显现很难,必须经过长时间的坚持。一般只有在坚持跑步三个月以上,我们才能看到明显的效果。所以想要减肥的朋友们,一定要坚持跑步。
3、跑前不吃饭
许多你没跑步减肥就不能吃饭,其实这是极其错误的,因为如果我们在跑步之前不适量进食,就会造成下跑步的过程中头晕,头痛,难以坚持下去。这样就会对我们跑步的效果造成影响。
你看而且如果不进食,长时间的饥饿会损害我们的胃部。而且我们的胃部有防御功能。如果长时间不进食,我们的胃部就会有饥荒感,在下一次进食时,我们的胃部就会疯狂的吸收热量。这不仅不会降低体重而且会加体重抬升。
4、跑后过度进食
许多人在进行长距离跑步后,这就会有很强的饥饿感,他们以为经过长时间的锻炼,就可以好好的犒劳一下自己。然后他们就和大量的饮料和吃大量的食物,其实这才是我们体重下不来的主要原因,因为果汁中含有大量的糖类,这种糖类不能被人体直接吸收,会阻碍我们身体正常的新陈代谢,这就无法让我们及时的排除体内的毒素。而如果跑步后我们吃大量的食物。这些食物中含有的热量大大超过了我们跑步消耗的热量,我们体重就会增加。
跑步瘦不下来的原因2
原因1:热量负平衡了吗?
能量负平衡,是最主流的减肥法,即”需要确保每天摄入的热量小于消耗的热量“。如此形成一个能量缺口,就可以动用储备能源(脂肪)来供能,这样人就会瘦下来了。在这种减肥理论指导下,你必须至少大体上掌握每天摄入多少热量、消耗多少热量,这样才能形成这个能量缺口。道理就是如此简单,但操作起来会让人发疯的。
怎么办呢?御行君告诉你一个比较简单的做法:在控制饮食(如何控制见下文原因3)的同时,至少每周定时测量一次体重、体脂率和腰围,特别是体脂率。至少连续观察一个月(也就是4次)数值趋势,如果数值呈下降趋势,说明当前饮食和运动方案有效,有能量缺口存在。这个方法对于运动减肥新手在最初的1至3个月里有效,在进入平台期后未必管用。
然而,热量负平衡只是减肥理论的一种。另外,低碳饮食、低升糖指数饮食、极低热量饮食等方法,配合运动也能取得不错的减肥效果,但它们却并不是都遵守热量负平衡理论。
原因2:运动减脂三要素都做到了吗?
以目前中国城里人的生活习惯、摄入热量的情况来看,单靠实施饮食法来减肥,对于多数人是不可能成功的,因此运动手段就显得非常重要。
运动减脂能否见效,或者见效有多快,涉及三个因素,分别是:运动频率、运动强度和运动时长。运动频率很简单,每周至少三次,这样才能累积运动效果。低于这个频率,老实说,等同于没有运动。
此外,运动强度对于减脂效果的影响也很大。低强度运动可以有燃脂的`功效,但需要依靠长时间的运动投入,也就是说快走是可以减肥的,但一次的运动时长可能需要长达数小时,才可能实现你想要的效果。建议有氧运动时的心率控制在(220—年龄)的60%。
一次运动时长通常建议在30分钟以上,实际上最好达到国家体总在《全民健身指南》中所说的45分钟至90分钟。但新手体能较差,刚开始根本不可能跑步30分钟以上,这会要了他们的命,这不是开玩笑,确实很危险。可以从15分钟、20分钟这样的运动时长开始,然后随着体能的上升逐步延长到45分钟或更长。
整理一下这三个因素,如果想通过有氧运动来减肥,那么建议中等运动强度、45分钟以上,每周三次,就可以达到你想要的运动减脂的效果。
但别以为这个法子永远有效,因为身体会适应,减脂效果会慢慢消失。那么,你就得想办法升级、更新你的运动方案了,也就是需要调整这三个运动减脂要素。
原因3:饮食控制了吗?
在原因1中我们已经谈到了饮食控制,以确保热量的摄入不要超过消耗。那么怎么控制呢?
(1)对于新手来说,粗糙的饮食管理办法在最初的1至3个月里就够用了。这些办法包括:少食油腻、甜食,包括各种饮料,不吃夜宵,杜绝零食,少食油炸类食物,晚餐控制主食的量、七分饱。
(2)对于已经进入平台期的减肥者来说,上面的粗糙的管理办法就不行了,必须采用一种更为科学的饮食法来配合运动。低脂、低热量、低碳、低升糖指数等饮食法都可以选择,但不要自创,跟着这些饮食法的正规出版物中的方法进行学习和尝试,然后摸索到适合自己的方法才是最好的。
不过,饮食法也会和健身方案一样有有效期,并非永远管用。建议在一个运动减脂周期内(比如2个月或3个月)采用一种饮食法,然后回到基础的饮食控制中,大体控制好热量平衡,在进入下一个周期时再采用你觉得有效且适合你的的饮食法。
如果对于运动减肥真的有心,建议多了解饮食和运动方面的知识,因为运动减肥确实是一件看起来简单、实际上很复杂的一件事。多学习、多尝试,找到适合自己的那个方法,你就不会再为”跑而不瘦“苦恼了!
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