臂跑运动让你更长寿
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臂跑运动让你更长寿,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,适量运动才能对生活充满热情,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的`,现在分享臂跑运动让你更长寿技巧。
臂跑运动让你更长寿1
臂跑运动的具体做法是:
1、运手:早起第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手动作,以促进血液循环,可做1—2分钟。
2、车手:平躺仰卧,手臂向上伸直,好像用手去转动单车的踏脚一样,可做1—2分钟。
3、飞翔:站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂,做1—2分钟。
4、打沙包:想象面前有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个假想的对手在打拳,可做10—20次。
5、抛球:拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,休息后再做10次。
需要注意的是,臂跑前,先要活动手指、甩动手腕和手臂,以促进血液循环。其次,老人在做臂跑时,不得随意增加运动强度和延长运动时间。因为作为温和运动的臂跑是以有氧运动为基础的,在整个运动过程中,机体供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的,这样就可减免“活性氧”和其他有害物质,从而达到延年益寿的目的。另外,手臂粗怎么办?
臂跑运动让你更长寿2
基本动作
“臂蹬”。仰卧,手臂向上伸直,用手模似脚蹬车的动作,有意用力,每次做1一2分钟。
抛球。将球抛向空中,然后接住,或将球掷到地上、墙上弹回后再接住。如果没有球,也可做模拟运动。每臂做10次,稍稍休息后再做10次。
展翔。站立,两臂向身体两侧平伸,慢慢扇动手臂,模拟鸟儿展翅动作扇动,节奏可快可慢,每次持续时间约2分钟。
打沙包。想象面前有一吊着的沙包,用拳头击打沙包,或与一个假想则手拳击,做1一2分钟。
提高手臂爆发力
这种方法类似于拳面撑,即用拳头做俯卧撑.但要求落下时稍慢,吸气。
身体到最低时停留一会,时间不过长,因人而异。撑其时尽量快速.爆发而起,呼气。在此过程中,要严格要求自己,其他要求与做标准俯卧撑相同。
将脚垫起约50厘米,依前法练习。
重新回到平地上,一手成拳状,一手用五指撑地,每次练习时左右手论换.共4组,每手2次
注意事项:
臂跑占用的空间小,无需器械,运动方法简单,非常适合忙碌的中年人.不过,在做此项运动的时候.要注意以下几点,健康的运动才是最好的。
1.在从事臂跑活动前,先做好准备活动,即活动手指、甩动手腕、手臂,准备活动做1一3分钟就可以了。
2.运动过程中不要随意增加强度和延长运动时间.因为臂跑是以有氧运动为基础的,在整个运动过程中,机体供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的,这样可减免“活性氮,和其他有害物质
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