三个瘦上身瑜伽操
本文已影响2.89K人
本文已影响2.89K人
三个瘦上身瑜伽操,瑜伽就是减肥瘦身的最佳选择,它非常简单,一点都不难,很容易上手,因此我们可以通过练习瑜伽操来达到减肥的目的,下面我们就一起来看一下三个瘦上身瑜伽操的练习方法吧。
三个瘦上身瑜伽操1
拉伸背骨
这套减肥瑜伽动作是通过充分活动背骨和盆骨,来调整背骨和盆骨的不正问题。并不是简单地仰起上半身,而是要拉伸背骨,以及上半身的肌肉,促进脂肪燃烧,从而塑造魅力身形。
1、首先,做好四肢伏地的姿势。好好拉伸从头部到臀部的肌肉。
2、一边吸气,敞开前胸。是要敞开胸膛,而不是利用腰部让上半身后仰。
3、一边呼气,弓起背部,好像能从下面看着肚脐那样。
转动腰部
像猫那样四肢伏地,然后弓起背部,向后反身。通过扭转腰部来刺激腹部的肌肉,这样能有效瘦腰。而且还能解决背骨不正问题,让身体更有柔韧性。对于消除肩颈酸痛也有一定的效果。
1、首先也是做好四肢伏地的姿势,好好地拉伸开头部到臀部的肌肉。
2、一边吸气,一边把右手移动到腹部下方。
3、继续2的动作,然后让左耳贴着地板。
4、一边呼气,一边让左手向天花板的.方向抬高,同时,视线也看着天花板。
肩膀
手脚贴着地面,固定着四肢,尽量让盆骨固定不动,然后用力活动肩胛骨。为了固定盆骨,要注意让腹部稍微地往下凹陷。手脚用力地推压地板,让肩胛骨离开背骨。
1、手牢牢地压着地板,仅上半身肩膀部位向后仰起。
2、然后将肩膀部位向着天花板的方向往外推压。
瑜伽减肥建议
1、坚持、坚持、还是坚持
就像生活中的任何事物一样,坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周坚持五到七天!
2、避免受伤
受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度,让你的努力白费,还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中,都要确保给身体足够的注意力,不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对,就停下来不要做,直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师,上一节平衡课,除了关注在力量,也同时调节身体的平衡和肉仍,这样也能避免受伤。
3、放慢速度
疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累,很容易引发暴饮暴食,而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课(Restorative Yoga)。现在,在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱,所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张,课程中的冥想和睡眠,让你从疲劳中恢复起来。
4、呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法,是吸气和呼气的控制。这与减肥有什么帮助?Berns教了我们一个简单的练习:做吸气和呼气并在脑海中默默计数,首先做一个深呼吸,在心里默念到6;然后hold住呼吸停顿,默念3下;接着呼气,同样默念6下;最后停顿,数3下。下次食物放到你面前的时候,重复这一深呼吸的过程6到10次,对抑制食欲非常有效。
三个瘦上身瑜伽操2
战士第三式瑜伽
做法:
1、站立,双脚分开一倍肩宽的距离。
2、吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。
3、呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。
4、保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。
5、呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。
侧角伸展式瑜伽
做法:
1、站立,双脚分开两倍肩宽的距离。
2、吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。
3、呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。
4、还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效:按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。
伸展式瑜伽
做法:
1、站立,双腿两脚并拢。
2、吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。
3、呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。
4、还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒素。
上瑜伽课练瑜伽的注意事项
瘦脸瑜伽动作有哪些 瑜伽瘦脸方法教程
15分钟减肥瑜伽 上班族轻松瘦身
五个瑜伽动作清肠瘦身
练瑜伽容貌变化对比照 练瑜伽三个月后的变化
流瑜伽和阴瑜伽的区别 阴瑜伽和流瑜伽哪个难
孕妇瑜伽呼吸法有几种三个月孕妇这样做产后马上瘦
练瑜伽可以排毒吗 晚上瑜伽排毒五个动作图示
三个瑜伽瘦腿动作 挽救肌肉小粗腿
瑜伽可以瘦腿吗 瑜伽瘦腿最有效的动作
瑜伽丰胸操 范玮琪塑身独家秘方
居家四式瑜伽减肥操 塑完美身型
瑜伽瘦身动作瘦全身 三个瘦全身瑜伽动作
九个春季瑜伽瘦身动作 甩肉又排毒
最美瑜伽教练身材曼妙 教你瑜伽塑身
流瑜伽和哈他瑜伽区别 哈他瑜伽和流瑜伽哪个难
瑜伽瘦身动作瘦全身(5个瑜伽瘦全身动作)
6个减肥瘦身瑜伽的误区
三个瑜伽瘦腿动作 挽救肌肉小粗腿
上班族怎么减肥?4组舒展瑜伽瘦全身
腰上的肉肉怎么减?史上最强瘦腰减肚子瑜伽操
警惕!6个减肥瘦身瑜伽误区
瑜伽可以瘦腰吗 减肥瑜伽瘦腰动作
瑜伽可以瘦大腿吗 6个瑜伽动作轻松甩掉大象腿
瑜伽球健身操的动作
瑜伽一个月能减多少斤 每天一小时瑜伽能瘦吗
女星最爱的五个瑜伽动作 全身都瘦
怎么练习瑜伽七日瘦身操
孕妇瑜伽呼吸法有几种 三个月孕妇这样做产后马上瘦
做什么瑜伽可以减肥?6式瑜伽瘦肚子
练瑜伽会长高吗 练瑜伽会瘦身吗
瘦腿操有用吗 按摩可以瘦腿吗盘腿坐可以瘦腿吗瑜伽能瘦腿吗跳绳可以瘦腿吗
1周超速瘦脸 必学神奇瘦脸瑜伽操