像动物一样练瑜伽
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像动物一样练瑜伽,瑜伽运动前一定要做充足的热身运动,这项运动还是比较高强度的,瑜伽运动也是有适合入门级的简单动作,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,学会像动物一样练瑜伽健身,快快动起来吧!
像动物一样练瑜伽1
一、麦当娜功力叹为观止
1、蝎子变化式
补养和加强脑下腺和松果腺,有助于建立神经系统稳定性、纠正腺体功能失调情况,是消除静脉曲张或痔疮的极佳姿势。
2、会阴收束体位练习式
引导或控制性欲方面非常有效,有助防止或治疗便秘,控制或治疗痔疮的作用。该姿势比较少见,就连专业教练也很少这样做,或许麦当娜是想表达自己的独特性。
众所皆知,麦当娜是瑜伽的忠实追随者,因此她去年举办世界巡演,就向歌迷展示了自己的瑜伽功力修为。麦当娜的瑜伽功力让人叹为观止,不免让人联想她有旺盛的生命力,但不久前有报道指快47岁的麦当娜,已经有了中年危机,最受影响的就是她的夫妻生活,每次开巡回演唱会都弄到与老公亲热的'体力都没有,令小她10岁的老公误会她有婚外情。据说为了维系婚姻,娜姐与老公约定日子行夫妻之礼。
二、蔡依林短期修为成效大
1、轮式
补养和增强背部肌肉群,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧。
2、天鹅变化式
放松两髋,减少腰围上的脂肪,对骨盆区域有益,消除背痛和疝气,美化腿部线条。
3、鸽子变化式
可修正腰椎异常,促进荷尔蒙分泌正常,使臀部更结实,促进内脏器官之功能。
蔡依林在马来西亚云顶举行个唱。她一出场就柔软如小猫般做出高难度的瑜伽动作,看得舞台下的观众热血沸腾。其实蔡依林练瑜伽没有太长时间,主要是因为她有扎实的舞蹈基础,所以能在短时间内获得良好的效果。到马来西亚开演唱会前,蔡依林到《康熙来了》节目中秀舞技,还应蔡康永和小S的要求,穿着高跟鞋就在现场示范瑜伽,她柔软的身段让小S傻眼,小S指着一个箱子问她:“你可以挤得进去吗?”把蔡依林逗得哈哈大笑。
像动物一样练瑜伽2
1、鸽王式
侧面形如正在觅食的鸽子,扭转上半身及头部。
动作分解:
左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身体后侧,然后将小腿收回,双手在头顶扣住,然后身体向右侧弯曲,手臂与右脚靠拢。
脸部转向左侧,对腰左侧有充分拉伸的作用,能够起到减脂的作用。
2、狗伸展式
根据梵文的翻译,这个动作是狗面朝下的伸展。
动作分解:
将身体拱成一个倒“V”字,双手在身体前侧伸直,手指向前,肩部向下压;双腿伸直,脚后跟压住地面。
这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上,为脊柱缓解压力,同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的弹性。
3、鹰式
鹰式是在鸟王式的基础上,将双臂张开,以肩关节带动手臂一张一合,做鹰击长空状。
动作分解:
保持鸟王式(第12招)的姿势,然后把手臂缓慢打开,大臂尽力向后伸展,但是保持肘部略微弯曲,同时手指用力伸直,如同鹰的羽翼。
鹰式除了锻炼平衡感以外,能够全方位美化手臂的形状。
4、蜘蛛式
双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手,看起来像是很多只脚的蜘蛛。
动作分解:
双腿打开,身体前倾而坐,双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交。下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。
能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性,也有助于背部放松。
5、蝗虫式
梵文翻译是蝗虫式,而且腿部上翘起的动作很像蝗虫的腿。
动作分解:
腹部向下,平躺在地上;抬起臀部让双手放在腿下,手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部为支点,吸气时腿向上抬起,呼气时缓慢放下。双腿抬起为蝗虫式。
蝗虫式能够锻炼背部的力量和灵活性,塑造腿部的线条,经常做可以缓解背部疼痛。
6、龟式
形如从壳中探出头的乌龟,伸展脖颈,然后慢吞吞地缩回。
动作分解:
双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬,呼气的时候,下巴靠近胸部,运动的重点在颈部。
龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴有很大的帮助。
7、虎式
犹如猛虎下山之势,将身体全部打开,尾巴高高翘起。也形如猫伸展式中猫抬腿动作。
动作分解:
双手及双膝着地,吸气的时候凹下脊椎,抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展,同时仰望,抬起下巴;呼气的时候,把腿蜷回,弓起背部,头部与膝部靠近。
这个动作不仅能够让脊柱更加灵活,这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。
8、眼镜蛇式
因为身体在地面匍匐,头部像眼镜蛇一般高高抬起,因此而得名。
动作分解:
这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子,因此身体尽量伸展,腿部伸直,头向后仰,有靠近臀部的趋势。
眼镜蛇式可以增强手臂的力量,消除脖子的皱纹。
9、蝴蝶式
由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名。
动作分解:
这个坐姿要求双脚掌接触合拢,然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。
这个姿势能够打开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消除腿部肿胀。
10、牛面式
这个姿势的背部看起来很像倒置的牛头,因此得名。
动作分解:
双腿在身体前侧交叉,让大腿相互接触;坐在两脚后跟之间,双脚尽量向臀部靠近,背部保持垂直;右手举起从肩膀向下弯曲,左手反向背后与右手相会,紧紧扣住,保持8个呼吸。
牛面式在扩胸的同时可以打开肩关节,使手臂变得更加灵活,同时可以增强膝盖的灵活性。
11、狮子式
如猛虎下山,气势有点吓人,面目有点狰狞。
动作分解:
保持莲花坐姿,然后整个身体前倾,以手臂承受身体的重量;在吸气时下巴上扬,背部凹下;呼气的时候张大嘴巴,吐出舌头,睁大眼睛,使面部肌肉充分展开,并发出狮子般的吼叫。
这个动作不太雅观,但是对于面部的保养非常有效果。可以消除脸部的明显皱纹,使皮肤更有弹性和活力,还可以起到瘦脸的功效。
12、鸟王式
在古印度传说中,“鸟王”是神——希塔的坐骑。这个动作的灵感来自于鸟王。
动作分解:
这是一个难度较大的平衡姿势。膝盖稍微弯曲,右腿在左腿前方交叉,然后用右脚钩住左腿的小腿下方;把手臂抬到与肩膀同高的位置,弯曲手肘,让小臂和手掌向上伸展并交叉,用右臂包住左臂,并且掌心接触合拢,然后保持视线水平,上身前俯,贴近腿部。
鸟王式锻炼了身体的平衡性,同时也可以塑造腿部的线条。
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