剧烈运动前要注意什么
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剧烈运动前要注意什么,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,明白剧烈运动前要注意什么,就快快动起来吧!
剧烈运动前要注意什么1
第一,注意保暖,防止受凉。因为冬天出来运动,为了活动方便,往往穿的比较少,在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣,等活动开了再脱下来。再有,刚刚做完运动时,由于血液循环很快,身体正在迅速散热,所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,造成隐性伤害,等感觉到冷时,其实身体已经受到很大程度的侵害了。身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患,因此运动后也应当及时穿上外衣,做好保暖工作。
第二,做好充分的`准备活动。冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,这时猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此,准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。
第三,当冬季温度很低时,在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道,在零摄氏度以下时,当人体皮肤接触到冰冷的金属,很可能造成皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时,最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑,在做双杠或脚蹬器等器械时,最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋,以免脱手或滑倒。
第四,要注意皮肤,冬天风大,皮肤尤其是脸,要多抹一些保湿和护肤的东西
剧烈运动前要注意什么2
1、要充分热身,包括上下肢体的拉伸运动、慢跑等,这个环节必须要认真、充分,否则很容易对身体造成不同程度的伤害;
2、补水,在踢球时心脏会出现缺氧现象,而通过补水可以为心脏提供所需的氧分,可以预防心血管疾病的发生;
3、踢球时情绪不宜过于激动,对于职业球员来说,情绪并不会对身体造成直接影响,但业余球员应尽可能避免大喜大悲;
4、踢球前尽量保证睡眠,充分的休息可以确保球员的身体状况处于良性循环状态;
5、平时的学习和工作压力不要过大,否则一旦进行剧烈运动,很容易造成缺氧,导致昏厥,有心脏病史的人则容易猝死。
6、运动之前储存水运动之前先喝足水(所谓足也是有合理数量的,不是越多越好),在体内先储存一些水分,可以对减少运动的时候体温升高,和减少脱水的危险。可以在运动前一两个小时的时候喝300-500ml的水(一般的矿泉水瓶就是500ml),也可以在运动前15-20分钟的时候喝500ml左右。如果是现在这样炎热的天气户外运动的话,或者是高温瑜伽之类的特殊练习,最好再多喝200—300ml。但是应该少量多次的喝,一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心,而且很快就会想去厕所,水就留不住了。
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