瑜伽减肥操帮您烧脂肪
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瑜伽减肥操帮您烧脂肪,据说在平时多去练习瑜伽,对于女性的身体健康有着很大的帮助,尤其是身材肥胖的朋友们,练习瑜伽还是可以减肥的,和小编一起看看瑜伽减肥操帮您烧脂肪
瑜伽减肥操帮您烧脂肪1
男性全身减肥操:
动作一:胸部、肩部锻炼两脚踝关节以下搭在椅子上,两臂撑地,双手间距离略宽于肩,挺胸,不可耸肩,头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲,再撑起。如此反复20~30次,做3~5组。
动作二:手臂锻炼双手扶住椅子,两脚平踩地面,膝盖微弯曲,上身保持正直。然后缓慢下降,当肘关节角度小于或等于45度即可停住,然后缓慢撑起。反复25~35次,做3~5组。
动作三:腹部锻炼
坐于椅子前三分之一处,双手向后扶住椅子,稳定身体,收紧腹肌,双脚缓慢离开地面,腿微曲,尽量使身体成“v”字状。如此反复30次,做3~5组。
动作四:大腿、臀部锻炼单脚搭于椅子上,另一只腿撑地,膝盖微曲,身体保持正直,收腹挺胸。然后身体缓慢下降,以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15~30次,两腿交换锻炼。做3~5组。
女性腹部减肥操:
郭教练说,女性最容易发胖的.部位是腹部,因此节后重点要锻炼腹部肌肉。
动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部。
动作二:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。
动作三:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧。
做10~15次。
动作四:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下,吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。
动作五:起上身,双手扶膝,两腿交替,小腿与地面平行。做10~15次。
注意事项:
做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。
瑜伽减肥操帮您烧脂肪2
瑜伽减肥操的作法十分的讲究,并且在练习的时候,我们可以从舒展脊椎练习开始,此时我们要求练习者们平躺于垫上,且注意自己的双脚并拢,自己的双手也需要放在自己的身体旁,保持吸气,手臂往头顶方向延长伸直。之后再去吐气,手臂带著头缓慢地抬起,头抬至30度停下。
舒展脊椎,手臂继续往下画弧,直到碰触地面。舒展脊椎,吸气,手臂与头同步慢慢往后延伸放下,重复步骤3~4,共做10次。
“船式”帮你暖手脚瘦小腹,天气突变时,容易让人体末梢血液循环变差,导致四肢僵硬、冰冷,小编在教大家一招船式,不仅可以暖和手脚,还有助瘦小腹喔!坐在瑜伽垫上、膝盖弯曲,双手自然放于臀部两旁。吸气挺胸,上半身微往后倾,双手抱住大腿后方。吐气抬腿,脚踝跟膝盖同高。再吸气后吐气,双手往前伸直,维持3个呼吸回步骤1、重复3回。
对于瑜伽减肥操的练习方式,我们必须要清楚有关的建议才可以按照步骤自己去做,如果还有不懂的话,就去看看视频,或者去请教老师,在平时生活上,多做瑜伽减肥操其实是对我们的身体健康很有益处的,我们要清楚这一点。
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