办公减肥操怎么做才能减肥
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办公减肥操怎么做才能减肥,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,办公减肥操怎么做才能减肥?一起来看看
办公减肥操怎么做才能减肥1
一、瘦手臂
在公司利用很短的休息时间,可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较结实的椅子,不管在哪里都可以进行练习。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,双手掌心向下放在椅子边缘,指尖向着臀部的方向,膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动,直到臀部完全离开椅子,悬在半空,双手用力按着椅子支撑着身体重量,膝盖保持弯曲90度,此时注意不要把椅子弄倒。
动作2
在动作1的基础上,挺直腰杆,一边吸气,一边弯曲手肘,身体往下沉,注意臀部不要坐在地板上,用手臂支撑着身体的重量。
动作3
一边呼气,一边慢慢伸直手臂,身体向上移动,恢复到原来动作1的姿势,注意膝盖弯曲90度。重复这套动作10次。
二、瘦下半身
建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下,可以甩掉下半身的赘肉,达到收紧肌肉的效果。动作很简单,放松上半身,在工作的空隙做就可以了。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上,椅子要坐得深一点,臀部靠在椅背上,深深地吸一口气。
动作2
一边呼气,一边伸直双腿,让双腿向上抬高,直到到双腿与地面平行。
动作3
一边吸气,一边把双腿放下,上半身放松,重复抬高双腿的动作5次。
办公减肥操怎么做才能减肥2
制定减肥目标
一定要坚持坚持再坚持,没减肥前的体重跟自己理想中的体重,形成一个对比,让这个对比数字来监督自己,坚定自己一个月要减多重,每个月看自己减的数字有没有标到自己的理想数字。
爬楼梯
一般办公室都设置在二楼以上的,很少在一楼的,这样就给了上班族一个锻炼的机会,坚持爬楼梯三分钟能燃烧 29 卡路里,事实证明,办公室或家里的楼梯是最实际的'运动器材,而且就在你的眼皮底下,对自己的减肥最好不过了。
保持站立姿势
当你的身体处于站立状态时,所需的能量比坐着多 30%。所以坐久了站起来,站累了又坐下。如是觉得这样不好意思,那么可以尝试使用站立式办公桌
原地踏步
戴上你的耳机,起立,坐下,开始踏步,抬起你的膝关节!坚持踏步一分钟,起立,坐下,踏步,然后重复这些动作。此动作既简单又方便最适合办公室上班的人员了。
做简单的运动
坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势五秒钟,坚持二十分钟反复此动作,可瘦腿。(因为你是经常坐在办公室的人,所以这个办法你有足够的时间去做,是有效的,亲们可以试试哦。)
专业吃饭
对于午餐在办公室搞定的人土,坐在办公桌前一边工作一边吃午饭是个非常危险的习惯,让你越吃越多,不觉得饱。午餐时间尽量远离办公区,“用半个小时享受你的午餐,吃得越慢,你越能体会食物的美味,使心理得到满足”。就越会有饱感。
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