暴饮暴食怎么补救

暴饮暴食怎么补救，当有一顿大餐或者家庭聚餐的时候，很多人都控制不住自己，那么我吃了该怎么办呢？有没有办法缓解这种现象？暴饮暴食有哪些危害？平时如何防止暴饮暴食？以下小编精心整理了暴饮暴食怎么补救的相关内容，希望对你有帮助。

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13种食物降低暴饮暴食伤害

大麦及大麦芽：含有多种维生素和酶类，以及糖类、尿囊素、脂肪和矿物质等，能促进消化，帮助胃肠道溃疡的愈合。

玉米：玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的功效，可防治便秘、肠炎、肠癌等。

荞麦：营养丰富。《本草纲目》中记载，荞麦有“降气宽肠，助消化”的作用。它所含的胆碱和芦丁，还可以保护人的肝脏，降低血胆固醇，对动脉硬化、胃溃疡等疾病都有好处。

燕麦粥：富含植物纤维，能促进消化；此外还含有丰富的B族维生素，能调理消化道功能，削弱暴饮暴食的伤害。

酸牛奶：含有丰富的乳酸，能抑制体内腐败菌的生长，防止蛋白质分解后产生的毒物堆积，促进消化和排便。

牛奶：能与胃酸结合，中和胃酸，减少胃酸对胃肠溃疡的刺激。

番茄：含有丰富的有机酸、维生素和番茄红素，能协助胃液消化脂肪。

白菜：含有大量的粗纤维，可促进肠胃道蠕动，帮助消化，防止大便干结。

橘皮：橘皮含有挥发油，对消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促进胃肠蠕动，从而促进消化。

菠萝：营养丰富，含有能帮助分解蛋白质的菠萝蛋白酶，可补充人体内消化酶的不足，使消化不良的病人恢复正常消化机能。

山楂：山楂能助消化，对消化肉类功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，能强化心脏，预防心血管疾病。

香蕉：吃香蕉会促进肠的活动力，帮助肠胃蠕动，吃撑后稍微吃一点香蕉，会帮助消化吃下的肉类、鱼类等食物。

苹果：含有较多的纤维素，可刺激肠蠕动，加速排便，缓解暴饮暴食带来的伤害。

营养升级阶梯

暴饮暴食大多产生在节食或绝食之后，或者产生在精神上感到压力等之后。这些情况的暴饮暴食的原因是精神作用，所以这不是本人的意志所能控制的。人们之所以有节食或绝食的行为，是因为受到了压力，而认为必需采取这种措施。殊不料，最后的结果却是要暴饮暴食。这时应当意志坚强，多吃些色拉和水果，用以抑制暴饮暴食。即便仍是暴饮暴食，这类食物也不会吃得过多。

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1、使用小碗来进食

使用小碗筷来食用的话，可以帮助调节饮食量。料理的材料方面尽量可以切得大块一些，因为在视觉上你可以感受到材料都好大块，感觉光看就饱了，而且另一方面还可以减少材料被油和盐分吸收。

2、少油炒菜

料理的`时候，不要先用油来炒，而用大火和少量的水来炒，最后再倒入一点的油炒出味道。可以的话，油方面可以选择健康的油像是橄榄油和葡萄籽油等。这些健康自然的油比普通的食用油还来得更多益处。

3、使用低热量的食材

用低卡路里的食材可以帮助改变过量饮食的习惯，可以用菇类来代替肉类，保留料理的风味，减少不必要的动物脂肪。如果在料理油腻食物的话，可以添加洋葱，洋葱越熟甜味越多，这样就可以减少甜味剂的使用。

4、一定要吃早餐

很多人都不喜欢吃早餐，睡到差不多中午12点，起床后把早餐和午餐都一起搞定。这样午餐就会多吃很多，慢慢就会有暴饮暴食的习惯，早餐是为了防止上午吃零食或中午暴饮暴食的好习惯，一日三餐必须要按规律地吃。

5、一定要摄取足够的水分和纤维质

如果喝水不足，也会产生暴饮暴食的倾向，一天至少要分次摄取7-8杯的水。还有必须摄取水分含量高的蔬菜和水果，这样有助于补充不足的水分。至于膳食纤维可以选择豆类、坚果和苹果等纤维质含量高的食物，这样有预防暴饮暴食。